आज का हमारा विषय ज्वलनशील है – छाती की माँसपेशियाँ. निश्चित ही, विकसित पेक्स आँखों को बलिष्ठ भुजाओं के मुकाबले अधिक आकर्षित करते हैं. लेकिन तब भी, एक के बिना दूसरे को देखना अत्यंत तरस की बात है, ये आप जानते हैं. प्रत्येक व्यक्ति इसे स्पष्ट रूप से समझता है.

आज हम छाती को विकसित करने के एक दिलचस्प तरीके के बारे में बात करेंगे. कई लोग विश्वास करते हैं कि छाती के विकास हेतु व्यायाम करना पर्याप्त है. हालाँकि, इसे कार्टिलेज और हड्डियों के ऊतकों की स्ट्रेचिंग से पाया जा सकता है. और इसे करने के कई तरीकों में से एक है रेडर चेस्ट पुल.

रेडर चेस्ट पुल. यह क्या है और इसके लिए कौन है?

आन्तरिक रूप से, रेडर चेस्ट पुल स्ट्रेचिंग व्यायाम है, मजबूती का प्रशिक्षण नहीं है. लेकिन फिर भी, बॉडी बिल्डर्स के लिए इसके लाभ अनमोल हैं. आश्चर्यजनक रूप से, व्यायाम के इस तरीके के रचयिता पैरी रेडर हैं.

यह प्रशिक्षण विशेष रूप से युवाओं हेतु उपयोगी है जिनके शरीर का विकसित होना अभी रुका नहीं है. निश्चित ही, 30 वर्ष से अधिक आयु के एथलीट्स को भी प्रभाव होता है, लेकिन इतने आकर्षक रूप से नहीं होता.

यदि बताना हो, रेडर चेस्ट पुल कोई अलग से किया जाने वाला व्यायाम नहीं है. इसे सेट्स के बीच में और स्काट्स और चेस्ट प्रेस को समाप्त करने के बाद किया जाना चाहिए. लक्ष्य है मेरुदंड, पीठ, पेक्स और खासकर कमर के क्षेत्र को स्ट्रेच करना. स्काट्स में और प्रतिदिन के जीवन में इसपर और अधिक जोर डाला जा सकता है

खिलाड़ी, जो रेडर चेस्ट पुल का नियमित प्रशिक्षण लेते हैं, अन्य लोगों से भली प्रकार भिन्न दिखाई देते हैं. उनके कंधे और गला अधिक चौड़े होते हैं, और शारीरिक भंगिमा किसी नर्तक की याद दिलाती है. ये सभी आन्तरिक माँसपेशियों के लगातार प्रशिक्षण का परिणाम है.

रेडर चेस्ट पुल तकनीक

इस व्यायाम हेतु किसी विशिष्ट उपकरण की आवश्यकता नहीं होती. आपको केवल एक सीधा या लम्बवत सहारा ढूंढना होता है जो कि आपकी ऊँचाई से थोड़ा ऊपर हो और जिसकी पकड़ भरोसेमंद हो.

सहारे के सामने खड़े हों, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाकर रखें और हाथों को सहारे के विपरीत, माथे के थोड़े ऊपर ले जाएँ. आपकी भुजाएँ कोहनी के जोड़ पर सीधी होनी चाहिए. यदि आप पॉवर रेक के ऊपरी सीधे हिस्से को सहारे की तरह इस्तेमाल करते हैं, तो अपने हाथ एक साथ रखें.

यह शुरुआती स्थिति है. श्वास लें और ठीक उसी समय शरीर को सामने की तरफ लटका लें. यह क्रिया ठीक वैसी ही है जैसे बिल्ली पहले अपने नाखून किनारे पर तेज करती है और फिर खींच लेती है.

यह महत्त्वपूर्ण है कि रेडर चेस्ट पुल के दौरान पेट की माँसपेशियों को आराम मिले. अन्यथा, कोई परिणाम नहीं मिलेगा. उचित तकनीक ही छाती के विकास की कुंजी है. यह कैसे जाँचें कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं? यह आसान है. यदि आपको विभिन्न दिशाओं में स्ट्रेचिंग करने पर छाती की हड्डी में कुछ असहजता लगती है, तो सब कुछ ठीक है. यदि आपको ऐसा एहसास नहीं होता, तो व्यायाम की तकनीक में कुछ त्रुटि हो रही है.

लागू करने के उपाय

नीचे कई उपाय दिए गए हैं जो उचित तकनीक को सही प्रकार करने में आपकी सहायता करते हैं:

  • आप सहारे पर हाथों की चौड़ाई को बदलकर लगने वाले जोर को नियंत्रित और फिर से वितरित कर सकते हैं. हाथ जितने अधिक चौड़े होंगे, पीठ पर जोर उतना ही कम होगा.
  • व्यायाम के बाद रेडर पुल का प्रदर्शन श्वास की गति को तेज करता है जो आपके इन व्यायामों के प्रभाव बढ़ाने में सहायक होता है.
  • पैरों की स्थिति और सहारे को एक दूसरे के अनुसार बदलते हुए लगने वाले जोर को परिवर्तित किया जा सकता है. और हाँ, कोहनियों को भी हलका सा मोड़ा जा सकता है. कुल मिलाकर, नए तरीकों का प्रयास करें, ढूँढें, और तकनीक को अपनाएँ!

और आपके पास विशाल पेक्स होंगे! 

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