Creatina y cafeína: ¿Se contrarrestan?

¿Puede la cafeína contrarrestar los efectos de la creatina? Hay muchos rumores sobre este tipo de hecho, ya que muchas personas piensan que creatina y cafeína tienen un encaje poco efectivo. Pero, ¿es verdad que se contrarrestan?

Para comprobar su relación, vamos a analizar que se ha investigado al respecto. Así, veremos cuál es la relidad sobre esta misteriosa relación.

Contracción muscular

Trabajo con pesas

En hombres deportistas, la cafeína (5 mg/kg de peso corporal una vez al día en el desayuno) no parece tener efecto en relación con la creatina (0,5 g/kg de peso corporal). No obstante, sí que observaron diferencias en cuanto al efecto combinado de cafeína y creatina, en contraste con placebo+creatina (estudio).

En esta investigación, se realizó trabajo de pesas. Es decir, que el sistema de evaluación se hizo haciendo trabajar el músculo en base a un sistema de hipertrofia con descansos algo más cortos de lo que es habitual (3-5 series, 10-20 repeticiones, descansos de 20-60 segundos).

Las series, las cargas y los descansos, buscaban trabajar al músculo con peso y con descansos incompletos para ver cómo interactuaban las sustancias suministradas en el cuerpo.

Ejercicio cardiovascular

Se probó que en sujetos que practicaban ejercicio de alta intensidad (125% de VO2 máx), cuando los sujetos tomaban durante 6 días 0,3 g / kg de peso corporal, con una toma de café al día de 5 mg/ kg de cafeína, el efecto combinado de la cafeína y la creatina era superior que al de la creatina por sí sola (estudio).

Los resultados se repiten, cuando se pone a prueba con sujetos que practican sprints. Con la misma carga de creatina, durante 6 días también, tomando algo más de cafeína (6mg/kg) el efecto combinado de la creatina y la cafeína, es superior nuevamente (evidencia). La condición, es que se tome la cafeína y la creatina sean consumidas previamente antes de la actividad física.

Por tanto, ¿qué podemos afirmar?

Aunque, a primera vista, no deberíamos preocuparnos, es pronto para afirmarlo. Es decir, que aunque los primeros estudios parecen que apuntan a que no se contrarrestan, las evidencias que encontramos son escasas. Por tanto, deberemos esperar a que hayan pruebas más concluyentes en este sentido.

Fuente: ejerciciosencasa.es

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