El mundo del deporte está lleno de mitos, que a veces se pueden llamar como herejía y por eso quemar a los herejes en la hoguera de la justa ira. Cualquier persona, que ha conseguido aumentar al menos un poco de masa muscular, ya se considera un experto, e intenta a especular sobre las razones de porque a un atleta le sale todo bien, pero el otro sigue aún flaco. Por lo tanto, es importante aprender a distinguir entre la verdad y todo lo demás.
Hoy decidimos desmitificar la porción siguiente de los mitos. Muy a menudo la información que está en el mundo de los deportes y los círculos deportivos, es difícil incluir de inmediato en la categoría de semilla o paja.
Por otra parte, usando el entrenamiento se puede lograr una variedad de propósitos, así como por unas esquemas completamente diferentes se puede lograr el mismo objetivo. Sea como sea, entre una gran variedad de información, hay muchos escollos y trampas. Incluso los atletas experimentados capaces de caer en una trampa así.
A fin de no surgir discrepancias y dos tipos de pensamientos, hoy tenemos a cinco mitos que serán disipados definitivamente. Vamos.
El primer mito: es necesario hacer abdominales con el estómago vacío
Sí, este es el error. Y también tiene lugar ser. Por si hacer los abdominales con el estómago vacío, entonces muy pronto se pueden ver en su barriga los cubitos preciados. Los chicos y las chicas, por alguna razón, habiendo aceptado como el axioma este tipo de información, empiezan a hacer abdominales, elevación de piernas y el resto de los ejercicios abdominales. Pero en realidad esto no funciona así.
Es sierto, que el trabajo con los músculos abdominales es importante y necesario. Hay que realizar nuevos ejercicios para aumentar la fuerza y el volumen de los músculos abdominales (los músculos de la parte baja de la espalda, por cierto, también, deben recibir bastante carga). Pero todo esto no da lugar a la aparición de un vientre plano y abultamiento del abdomen.
¿Has conocido algúna véz la frase, que el abdomen se consigue en la cocina? Si no es así – pues ya lo sabes. Hasta cierto punto esto puede ser la verdad, la dieta – es un factor muy importante en la construcción del abdomen ideal. Comida adecuada y de calidad aporta su contribución. Pero esto tampoco es suficiente para tener el vientre plano.
La cosa es que los músculos abdominales son cubiertos con una capa de grasa. Y no importa lo que hagas para crear fuertes músculos abdominales, los resultados visibles serán ocultos bajo una capa de grasa. El abdomen va a ir de incógnito. La comida sana es - una herramienta que ayudará a reducir los depósitos de grasa en el abdomen.
La otra forma para conseguir relieve en su abdomen es cardio. Simplemente utilizando el cardio, usted tiene que quemar las calorías extra, y con ellas también el exceso de grasa. El abdomen aparecerá gracias al cumplimiento estricto de una dieta adecuada y el horario consistente de cardiocargas. Además, hay que tener en cuenta, que la grasa desaparecerá en todo el cuerpo, no parcialmente.
Segundo mito: la grasa se convierte en músculo y viceversa
He sido el testigo, de cómo un amiga mía, una señorita muy visible y prominente, intentaba a convencer a sus amigas de que por correr por las mañanas la grasa se convierte en músculo. No, no, no y una véz más - no. Las moscas por una parte , albóndigas - por otra parte. Grasa - es grasa, músculo - es músculo. Y estos dos tejidos no pertenecen a la categoría de intercambiables.
Si un atleta se ve como Hércules, tras el cese de los ejercicios sus músculos no se convierten mágicamente en grasa. Simplemente se iré una parte de los musculos y por lo tanto aumentará la proporción existente de la grasa corporal en el músculo. Probablemente, este Hércules incluso puede aumentar un poco la grasa debido a la ausencia de cualquier actividad física, pero los músculos no se convertirán en grasa. Esa es la magia.
Al igual que el caso inverso. Suponemos que usted tiene sobrepeso. Y ha comenzado a entrenar. Así, la grasa no se convierte en una montaña de músculos. El aumento de la masa muscular será - es el mérito de la actividad física regular. Pero disminución de la capa de grasa - es una consecuencia del hecho de que el consumo de su energía ha aumentado debido a los cambios del estilo de vida.
Tercer mito: adelgazamiento local
Es muy popular en las chicas : "La parte de arriba me parece bien, pero quiero adelgazar en las piernas. Sí, y que el pecho quede igual! ". Así que, por enésima vez: el adelgazamiento local es imposible en realidad.
Hacer abdominales y levantar el cuerpo no le da en un par de semanas a los seis cubos claramente trazados en su vientre. Si desea eliminar la barriguita, hay que combinar abdominales con otros ejercicios - básicos, que cargarán la espalda, el pecho y las piernas.
Cuando empezamos a deshacernos del exceso de peso, la grasa corporal se vuelve más fina en todo el cuerpo. Pero en algunas partes del cuerpo la capa de grasa corporal es mayor y en otras partes es menor. En consecuencia, para obtener los resultados visibles se necesita mas tiempo o menos.
Así qué no puede ser, que la grasa se elimine sólo del abdomen o sólo de los muslos. Y no importa cuántos abdominales se han hecho, la parte inferior del cuerpo es rica en "áreas problemáticas". Y esperanzarse en una rápida pérdida de peso en la mayoría de estas areas es ingenuo. Se necesita mucho tempo,pero esfuerzo y paciencia se necesita aún más.
Cuarto mito: me bombeo los musculos demás y me convierto en un monstruo
Este mito a menudo se puede escuchar de las mujeres. De las que tienen miedo a perder en el gimnasio a toda su feminidad. Señoras y señores, el hecho de levantar las pesas al menos un año, no les convierte a ustedes en Hulk. Si fuera tan fácil: llegas, tiras la barra - ¡puf! Y ya estas enorme y carnoso. Pero no es así...
Entrenamiento con pesas de sobrecarga es una buena manera de tonificar a sus músculos,hacerlos más relieves y perder el peso, mejorar el metabolismo y la salud.En general, hay muchos beneficios del entrenamiento en el gimnasio. Pero todo esto no quiere decir que al llegar al gimnasio, usted quede enorme de inmediato y habrá que comprar con urgencia la ropa de la talla 56. Chicas,no crean, que el entrenamiento con pesas de 5 kilos les convierte en la próxima Miss Olympia.
Quinto mito : la cantidad es mejor que la calidad.
O, en otras palabras, mientras más es mejor. Pero no.
Más - solamente es más,mejor la calidad que la cantidad. Y esto se aplica a todo. Para que sea comprensible.
La comida sana - es bueno y correcto. Pero echarse una tonelada de alimentos sanos - es malo, que provoca la obesidad. Y es malo. Así que, aqui es más importante la calidad que la cantidad.
Con los entrenamientos pesados pasa igual. Realizando dos o tres sets con la técnica apropiada, el resultado será mucho mejor que haciendo 4-5 sets con la técnica coja. El entrenamiento con pesas pesadas no significa que dicha práctica será eficaz. Y el efecto del cardio más fuerte no siempre será el mejor efecto.
En general, queda claro : es mejor la calidad,que la cantidad. Además, este postulado se puede aplicar a cualquier área de la vida, no sólo en el campo de la nutrición y el ejercicio.
Así,pues, terminaron por hoy los mitos, que hemos derrumbado. Esperamos, que han sido útiles para alguien.
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