En cualquier gym hay personas que al verlas apenas se puede contener, para no acercarse y dar un par de veces por la espalda, gritando mientras algo así como "manten la espalda plana! En la tracción se  trabaja dorsal grande, no el bíceps! ".

Pero si una técnica de ejercicios coja fuera el único pecado que puede conducir a lesiones. En el gym hay  tantas máquinas y dispositivos diferentes que muy bien podrían ser una alternativa a  una estrapada,que hay un conjunto infinito de variantes de la lesión.

Por supuesto, si usted hace los ejercicios incorrectamente, lo que podría provocar las lesiones graves, que, por supuesto, le van a decir que no hay que hacerlo así, e incluso mostrarán cómo hacerlo bien.

En el resto,a los chicos  "yo-sé-todo-para-que-necesito-a un-Entrenador"nadie va a decir nada. Y el sentido - un cero. Sólo es otro payaso que en un mes o dos , sin ver los resultados, se irá del gimnasio.

Así que para que haya el resultado, hemos recogido 10 errores estúpidos,que demasiado a menudo se puede ver en los gym. Presta un poco de atención: ¿a lo mejor también comete errores ?

Error Uno: esperar el momento a que la máquina deseada quede disponible

Cuándo una persona normal va al gym? Ya sea en la mañana - antes del trabajo o por la noche ya después del trabajo. Y, por supuesto, en ese momento en los  gym es la hora punta.

La mejor opción en este caso - es una visita a la sala en un tiempo impopular o muy temprano en la mañana, casi a la apertura de la sala, o tarde en la noche, para el cierre, o bien en un momento en que todos los planctones de oficina trabajan duro en sus puestos de trabajo.

Sin embargo, si usted no puede elegir un tiempo en que no hay personas en el gym, entonces no importa, si usted no está atado a ningúna máquina.

En otras palabras, no se haga usted mismo un problema donde no lo hay. Siempre tenga un plan alternativo. Ocupada la máquina de Smith? Venga a hacer sentadillas con pesas libres! Y si se reemplaza la barra por las mancuernas, o incluso por las pesas, entonces se puede obtener un buen bono en forma de carga de los músculos adicionales, que normalmente no se utilizan cuando se trabaja con la barra.

Así que siempre tenga en cuenta un plan alternativo en caso de circunstancias de fuerza mayor - y usted no tiene que esperar en cola para la máquina.

Error dos: negligencia del calientamiento

Por supuesto, si no calentarse antes de un entrenamiento, usted puede ahorrar tanto como 15 a 20 minutos. Al mismo tiempo, sin embargo, aumenta la probabilidad de lesión. Pero se ahorra el tiempo!

Creo que la ironía es clara. Nunca descuide el calentamiento , incluyendo los ejercicios realizados con el propio peso: haga sentadillas, salta en la cuerda, haga una serie de zancadas, haga flexiones una docena de veces en el suelo - todo esto va a aumentar el ritmo cardíaco y calienta el corazón antes de que reciba una carga importante.

No importa cuánto tiempo usted tiene - se requiere el calentamiento. Cada primer paso en cualquier ejercicio se realiza con poco peso y muchas repeticiones. Esto llevará la sangre al músculo objetivo y ayudará a "ensayar" el movimiento.

Si usted no tiene físicamente el tiempo suficiente para llevar a cabo todo el complejo, será mejor disminuir el tiempo de descanso entre series y acortar todas las series en una. En cada ejercicio. Pero no sacrificar el calentamiento.

Error tres: no hay un plan preparado

Va a la tienda sin una lista de compras? Está bien, un mal ejemplo. Debo confesar que tengo este mismo pecado - a vagar entre las filas, lamiéndose los labios en el embases brillantes y echando un vistazo a los precios. Pero vas a la farmacia sin una lista de medicamentos necesarios? Así que al gym tampoco se puede ir sin un plan de entrenamiento desarrollado y flexible .

Todo esto hay que repensar antes: los ejercicios, el número de series, repeticiones, tiempo de descanso y secuencia de ejercicios. Todo lo que va a hacer en el gimnasio.

Si usted es una de esas personas afortunadas que hace ejercicio con un compañero, puede discutir con él los detalles. Es una garantía de que los dos se dedicarán a hacer ejercicios y no hacer tonterias.

Error Cuatro: realizar cardio antes del entrenamiento de fuerza

Cardio - esto, por supuesto, esta muy bien. Cardio es bueno para cualquier programa  y para cualquier propósito, sólo es necesario saber los límites. Pero cardio  puede causar mucho daño, sobre todo si se realiza en el momento equivocado.

Por ejemplo, una carrera de media hora antes de sentadillas con grandes pesos, calentará el cuerpo y aumentará la frecuencia cardíaca. Pero aquí hay un problema: en el momento en que estará con la barra y listo para las sentadillas,  ya estará cansado. Esto puede llevar a los malos resultados de la técnica. En el peor de los casos -la lesión. Así que en este caso es mejor hacer una serie con la barra vacia. O con poco peso, con el fin de preparar su cuerpo para la próxima carga.

Error Cinco: Utilizar las mismas máquinas, los mismos ejercicios y el mismo número de repeticiones en las series

Cada vez realizar el mismo programa se cansa. Y esto, a su vez, conduce muy rápidamente al hecho de que habrá un periodo de parón en el crecimiento de los músculos. Por lo que es necesario cambiar su programa en unas pocas semanas después de iniciar a trabajar con él. Si el programa todavía da el resultado, pero no el mismo que antes, es necesario utilizar un ejercicio alternativo. Y es posible cambiar drásticamente el número de series de repeticiones, y por lo tanto de peso.

La mejor opción sería la de trabajar en el programa de seis a ocho semanas, y luego cambiarlo. Por cierto, lleva un diario de entrenamiento -esto ayuda a controlar el progreso y subrayar los ejercicios y técnicas de entrenamiento que proporcionan el mayor impacto.

Error Seis: el tiempo de descanzo se determina "a ojo"

Si usted cree en las recomendaciones de los profesionales (y no creer no tiene sentido y causa), la mayoría de los visitantes del gimnasio debe colocar su entrenamiento en una hora. En este tiempo entra el calentamiento,la parte potencial  y un par de minutos de descanso después del ejercicio - bueno, después de una serie final esos pocos momentos en los que no está claro: ha tenido tiempo  para terminar la serie antes de  estár "muerto" o no.

Para hacer esto posible, hay que llevar un cronómetro o poner un temporizador en su teléfono -  bueno, la técnica de hoy lo permite. Créeme, se sorprenderá de lo rápido que se acabará el entrenamiento.

Error Siete: ejercicios abdominales al final del entrenamiento

Si pospone los ejercicios abdominales al final del entrenamiento, casi 99 de los 100 casos de estos ejercicios se llevarán a cabo para la formalidad. Al final del entrenamiento ya está cansado, y las series multirepetidas para el abdomen - esto es claramente la última cosa que quiere hacer ahora.

Con el fin de tener la fuerza para abdominales, haga los ejercicios en este grupo muscular durante el descanso entre series a otros grupos musculares. Una excepción son los ejercicios que cargan a todo el cuerpo. Ejemplo - sentadilla con grandes pesos. Adomen aquí trabaja-  estabiliza todo el cuerpo, para que no damos con la nariz contra el suelo o darse bruscamente con la nuca..

Pero entrenar el abdomen entre las series de los ejercicios como press de banca con la barra tumbado, press de piernas, levantamiento de mancuernas - es lo suyo: el abdomen practicamente no trabaja aquí.

Error Ocho: no tomar agua

Tal vez alguien en la sala tiene una nevera con agua, por lo que este error y echa a perder toda la imagen. En mi sala no lo hay. Así que, o te traes una botella de agua, y todo está bien, o se te olvidó el agitador en casa. El resultado - durante todo el ejercicio en la boca  hay un desierto. Sino después del entrenamiento puede ir al bar del  y saciar la sed.

Error Nueve: el ajetreo alrededor de la máquina

No hay necesidad de fingir ser un cometa y corretean por la sala. No sólo esta carrera (aunque se haga la superserie) puede molestar a otros compañeros, y  quitarle a usted el valioso tiempo de entrenamiento.

Así que trate de clasificar el ejercicio con el fin de utilizar las máquinas de ejercicio situadas en la misma parte de la sala. Así  usted pasa menos tiempo en las traspasamientos de una máquina a otra, oséa - terminar el entrenamiento  más rápido.

Décimo Error: el uso de la máquina de balance durante el entrenamiento

Si el objetivo de su entrenamiento - es mejorar el rendimiento de potencia, deje de lado cualquier dispositivo. Se tiene en cuenta la máquina  BOSU ,que es un hemisferio  de goma,que se monta en la plataforma. Bueno, y otras máquinas de balance.

Su principal objetivo es mejorar sensaciones musculares, movimiento, la fuerza, la posición en el espacio, y, por supuesto, un sentido de equilibrio. Pero el uso de estas cosas durante el entrenamiento de fuerza conducirá al hecho de que el peso de los pesos va a disminuir. Si no se puede estabilizar sin la ayuda de  los medios exstraños, entonces es mejor dejarlo al final del entrenamiento.

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