9 errores que no permiten el crecimiento

Después de ir al gimnasio durante seis meses, ya han tenido  tiempo a familiarizarse con todos los compañeros del gym, los entrenadores, las chicas de la recepción. Pero el resultado sigue sin aparecer. Más bien, como si lo fuera, pero lo que no está bien claro si  realmente es el resultado.

Las razones por las que  usted no crece, a pesar de sudar en el gimnasio pueden ser muy distintas. Hemos recogido nueve errores importantes, debido a que, probablemente, usted no crece. Y sugerimos cómo solucionarlo. Vamos.

Error uno: Trabajar con los mismos pesos

Por supuesto, decir "aumenta el peso operativo" es muy simple. ¿Y qué  hacemos si estos mismos pesos no quieren crecer? Bueno, me heché un par de discos a la barra, me tumbé debajo de ella para hacer press del pecho,pero  ni siquiera quitarlo de los estantes puedo. O peor aún, el peso operativo de la última sesión de ejercicios me parece imposible de levantar.

¿Y por qué es un misterio? Y todo esto es por que los  poderosos se aumentan por un método diferente - un protocolo de repeticiones individuales con pesos cercanos al máximo monorepetido. Y un sistema de repeticiónes monorepetidas implica relativamente pequeños pesos operativos. ¿De lo contrario, cómo tan milagrosamente se puede realizar 8-10 repeticiones en 4-6 series? ¿De dónde se puede obtener la fuerza?

¿Cómo corregir?

Salir de esta situación es simple: es necesario entrenar por ciclos. Es decir, por lo menos varias veces al año, es necesario dedicar un mes o mes y medio sólo para ciclos de fuerza.  Este ciclo debe incluir series de ejercicios, que consisten principalmente de la base: sentadillas, peso muerto ,prensas, tracción ...


Hace poco, quizás el ideal era considerado un esquema : un par de meses de trabajo en el bombeo en un estilo clásico, después del ciclo de bombeo -el trabajo utilizando series multirepetidas es considerado "descanso", y después de este "descanso" trabajar un mesesito  en ejercicios de fuerza.

Hoy en día, el punto de vista ha cambiado. Un mes o dos de trabajo -  es para los  superdotados afortunados. Para la gente normal el ciclo debe durar no más de 3-5 semanas, y la fase de descanso incluso se puede saltar. Lo más importante en este caso - es aprender una transición suave de un ciclo a otro. Tarde o temprano, pero las náuseas de la monotonía del entrenamiento pesado os van a derribar. Así que en una semana y media o dos semanas hasta este momento hay que parase, a fin de no agotar su principal recurso - el entusiasmo. De lo contrario, la fatiga física se convierta en la psicológica. Y esto es un signo seguro de que usted puede poner fin en los entrenamientos  y una cruz.

Error dos: Trabajar con pesos excesivos

Como cualquier persona normal, los principiantes,recién llegados al gimnasio,  quieren todo y a la vez. Especialmente, bombear los músculos que fácilmente se pueden mostrar en público. Y por eso, después  de los primeros  pequeños éxitos las campanillas agarran pesos grandes, haciendo "competiciones",quien puede más.

A los que pillan este síndrome se produce lo siguiente: el último par de repeticiones se hacen de cualquier manera, sin técnicas, solamente para no ser aplastado bajo el grifo. Esta lucha con molinos de viento no tiene nada que ver con el progreso normal y el aumento de peso.

Cualquier ejercicio se realiza con la ayuda de varios músculos: uno principal y varios asistentes. Por lo tanto, cuando el peso del proyectil es excesivo, el músculo principal simplemente no tiene suficiente  fuerza, por lo que  repeticiones finales en la serie se realizan por músculos-asistentes en vez del músculo principal. Y no hay ningún sentido de tal ejercicio  - el músculo objetivo no recibe carga de estrés, que actúa como un catalizador del crecimiento.

Pero incluso esto no es lo más importante. Cuando el músculo está casi agotado, el cerebro decide tomar el asunto en sus propias manos y le da al equipo la orden en forma de una señal nerviosa. En última instancia, nuestro sistema nervioso, trabajando hasta el desgaste, se vuelve muy nerviosa, y llegamos gradualmente al agotamiento nervioso. Y esto es  una enfermedad que no se cura tan facilmente,por sí misma.

Y ya no es pocible entrenarse: Usted coge unas mancuernas de peso operativo, pero parece que pesan un montón de kilos.

Si usted ha trabajado en el gym por todas las reglas, pero los pesos habituales han dejado de obedecer  - no se asuste. Lo más probable que sólo  es un agotamiento nervioso leve. Simplemente hay que descansar un par de días, y cogiendo fuerza al  inicio de nueva semana volver al entrenamiento.

Cómo corregir?

Las enfermedades es más fácil prevenir que tratar. Debido a esto,el  error se puede corregir con la estricta observancia de la implementación de tecnología, ya que sólo el  trabajo con el peso correcto hace que sea posible llevar a cabo el ejercicio correctamente. Y si es así, entonces es necesario aplicar la serie "marcha atrás": antes los pesos de sobrecarga dictaban el número de repeticiones en la serie,pero ahora el número de series debe determinar la carga de trabajo.

Por ejemplo, como parte de su ejercicio hay que hacer 8  levantamientos de barra para el bíceps ,pero "perfectamente" usted puede hacer sólo  los 6. Por lo tanto, el peso se debe reducir :tan sólo los compañeros levantadores de pesas miden su éxito por valor de peso supercargado. En culturismo se usa un paso diferente. Lo más importante en este trabajo  es una "ruptura " de músculo mediante el uso de la tecnología, enfocada y precisa.

Error tres: muy poco tiempo entre los entrenamientos

El esquema clásico de culturismo se considera los ejercicios tres veces a la semana.

Si tiene el deseo fuerte de entrenarse a menudo, entonces estos tres entrenamientos simplemente se pueden repartir en los complejos más pequeños según el número de visitas al gimnasio.

Entonces, parece que algunos días va a hacer solamente dos o tres ejercicios. ¿Cree usted que es poco? Pues, no es así! El punto es que con el poder del pensamiento y voluntad no se acelerará el proceso de recuperación muscular después del entrenamiento anterior. El ritmo de la recuperación previsto en el cuerpo a nivel de los genes.

Así que si será perturbado el equilibrio de cargas  y descanso, luego comensará lentamente a acumularse  la fatiga, y, finalmente, eso llevará al estado de  flojera.Y añade a eso también el trabajo y las tareas de hogar. ¿Tal vez tres entrenamientos a la semana - no es tanto? ..

¿Cómo corregir?

Lo mencionado anteriormente se cura muy facil - con el sueño y el apetito. Si el sueño es perturbado, y no hay apetito  es un signo seguro de que tiene el estrés de entrenamiento. El aumento de la agresión, conflicto, nerviosismo inusual  son campanas de la misma ópera. En esta etapa, sería suficiente dejar de entrenar durante un par de días o una semana.

Pero la baja inmunidad es un signo mucho más serio. Si a usted no le da tiempo para salir de una gripe, como empieza el otro, tiene que correr al médico de inmediato. Y en este caso, tendrá que dejar de entrenarse hasta la recuperación completa.Ay!

Error cuatro: el miedo o el temor de ejercicio

Cuando entras al gym y ves, cómo veteranos de la sala se esfuerzan bajo la barra, que contiene todos los discos de la sala, eso,creo,que no será la mejor motivación a favor de los ejercicios básicos: el peso muerto o prensas.

Así que los principiantes deciden que es más fácil comenzar con algo más simple - como press la piernas, y luego, después de un par de meses, cuando aumenta la fuerza, ya se podrá entrenar cómo hombres: sentadillas con pesas libres y  tirar no en coche Smith. Por desgracia, es un grave error.

Sentadillas, peso muerto o press de banca  son aquellos ejercicios, que dan el mayor aumento de la masa. Y el periodo en que la respuesta anabólica al ejercicio es los primeros meses, cuando los músculos responden al aumento de la más minima carga. Así que resulta, que los culturistas principiantes se engañan a si mismos y se privan de aumento de masa.

Cómo corregir?

La solución es simple: en la próxima sesión de entrenamiento incluye en el plan las sentadillas, press de banca y peso muerto. Cada uno de estos ejercicios básicos se deben realizar una vez a la semana en los días que estos ejercicios se incluyen en el plan. En ningún caso no combine estos ejercicios en un entrenamiento.

Establecer los recordes, levantando peso irreal en estos ejercicios, no es necesario. Es necesario entrenarse con relativamente pequeñas pesas: aprender el ejercicio,poner la técnica. En general, apasionarse con el ejercicio. Cuando la técnica se ha perfeccionado al automatismo, entonces usted puede añadir kilo y medio a dos kilos. Y tenga en cuenta: el miedo inspira sólo lo que se desconoce.

Error Cinco: el trabajo descuidado

En cada gimnasio hay dos o tres chicos que se enganchan al teléfono o se tiran charlando con los demás ... Los psicólogos han expresado la opinión de que esto es una falta venial, porque el gimnasio  es el lugar donde estás rodeado de aliados de ideas afines. Pero el consejo es de pasar las charlas al vestuario o al bar del vestíbulo (oigan, compañeros - charlatanes, se puede hablar por teléfono y luego, y no, delante de todos los demás!).

El hecho de que el entrenamento es un proceso en que es necesaria e importante concentración especial. Si creer a los fisiólogos, la concentración y el enfoque mental, mejora la fuerza muscular, al menos un 10%. Compiten no musculos sino los caracteres. Así que los que trabajan en la sala con la lengua  no trabajar sufisiente a los músculos.

Cómo corregir?

Si te vas al gym  después del trabajo - la mente está cansada y requiere reposo. Y aquí hay que forzarse de nuevo. Por eso se despierta conversación y curiosidad - un intento de retrasar la ejecución de trabajo innecesario. Usted puede ayudarse a sí mismo de esta manera: todos los ejercicios (los primeros, en particular) se basan en el protocolo de la pirámide: de serie a serie reducir el número de repeticiones, y aumentando los pesos operativos. Esto ayuda a concentrarse correctamente.

Error seis: la subestimación de la salud

No se trata sólo de un eslogan o palabras simples. Salud para el culturista, así como para cualquier otro deportista es el valor más alto: del cuerpo enfermo no se puede pedir mucho. Así que es necesario cuidar su salud y hacer profiláctica ya que prevenir las enfermedades es más fácil (y más barato) que curar. Y nosotros, gracias a algunos de nuestros médicos, sólo tenemos a dos postillas: "A que vino, esto no es nada, se pasará sólo" y "¿Dónde  ha estado antes, mi querido amigo?".

Cómo corregir?

Tome glutamina. Regularmente. Se demostró, que la falta de ella en el cuerpo conduce al hecho de que la inmunidad cae. Cada seis meses, pasan un examen médico general. De rayos X, fluoroscopia y cardiograma son números principales de programa. Sé consciente de su salud. Hay que cuidarlo, y no mirar a la izquierda y a la derecha.

Error siete: increíble terquedad

No es el primer mes que estás trabajando en el mismo programa. Pero no hay ningún resultado. El esquema por alguna razón sigue siendo el mismo que con el que empesaba. Parecería, que la razón de este comportamiento - es la falta de experiencia (aunque hay Internet con acceso libre a la información) o circunvoluciones (aqui todo es peor - el mercado no se compra el cerebro ni se puede regalar a la gente). Pero no todo es tan facil.

Tono muscular alto es una barrera bastante robusta y una poderosa barrera para las sugerencias de los demás . No es de extrañar que el hipnotizador, antes de embarcarse en experimentos con voluntarios, los deja en un estado de sueño profundo. Con el entrenamiento pasa casi lo mismo. Los músculos,al empezar a cansarse, interactúan peor con lo que está en el cráneo. Así que es algo como auto-hipnosis. Monótona repetición de ejercicios se talla en nuestras mentes, y luego de realizar varias veces el mismo complejo, se convierte en un hábito.

Cómo corregir?

Cada mes - mes y medio,hacer repaso a sus fotos  (no me lo creo, que lo estoy aconsejando) y cuidadosamente estudiarlas (no hace falta publicar en las redes sociales sus primeras fotos de los pequeños éxitos ) sobre el tema que si hay cambios, y donde se producen.

Más o menos con la misma minuciosidad  es necesario estudiar y controlar la cantidad de grasa que se reune bajo la piel. La tecnología ideal para esto no existe, pero si usamos la misma técnica o por lo menos usamos  el mismo instrumento, será posible ver su progreso relativo en deshacerse de la grasa (o regresión - según quien).

Empesando hacer el culturismo, hay que estar preparado para que todo se conoce por el método de  azar cientíico (leer - los métodos de ensayo y error). No hay programas ideales de entrenamiento, régimen y nutrición ... Hay que probar todo en su propia piel, rechazar lo inútil,  corregiendo lo que es apropiado para usted.

Si usted trabaja ya más de dos meses, pero no hay resultados - el milagro no sucede, no esperen. Comience a buscar algo nuevo. La opción ideal (según consejos de los profesionales) - sólo tiene que copiar el método de entrenamiento del campeón de su altura - así será similitud morfológica, y esto es un requisito previo para el éxito.

Error ocho: la subestimación de sus fuerzas

A menudo se puede escuchar,que el culturista debe creer en si mismo. Culturismo  no es un juego de la ruleta o dados,y creer que la suerte volverá a mirar a su rostro,no es necesario. Aquí todo se decide por el cálculo y la lógica: se fija el objetivo, se forma un plan de entrenamiento y la dieta. Y si usted trabaja en un plan predeterminado de acuerdo con todas las reglas, el éxito llegará, nos guste o no. Así que por encima de la puerta principal del gym hay que escribir algo como "dejan la esperanza y el sobrepeso, todos los que entran aquí " y no decir una herejía que el camino hacia el éxito es a través de un entrenador personal (menos mal, que no a través de la cama con un entrenador personal) .

Si con un programa el éxito (o resultado deseado) no ha llegado, entonces no es un fracaso, sino es el programa equivocado. La gente normal simplemente analiza donde habían errores, y los  tendrá en cuenta. Y llorones ... Bueno, está todo claro con ellos.

Cómo corregir?

Es muy fácil: consigue un blok de notas, en el que, con la ayuda de un entrenador personal o un amigo con más experiencia en la sala, deberá describir el plan de entrenamiento y nutrición para los próximos par de meses. Y siguelo. Deporte nunca ha fallado a nadie.

Error Nueve: la subestimación del papel de la buena nutrición

Los músculos no crecen de la nada, ni siquiera durante el entrenamiento. Sea cual sea el esfuerzo en la sala, no se va a poder hablar  del crecimiento muscular, si los entrenamientos no están respaldados por  una adecuada y buena nutrición. Para los culturistas la dieta es la base principal, y todo es importante: ¿cuánto  y cuándo? La dieta estimula el crecimiento de los músculos, y  es el responsable de la secreción de las hormonas anabólicas. Con las comidas escasas e irregulares no llegará muy lejos.

Cómo corregir?

Repasa los foros  y sitios web, conozca a nutrición deportiva. Comprenda , qué es las Proteinas,Grasas y los Hidratos de carbono y valor energético, tenga en cuenta que la grasa debajo de la piel y la grasa en la dieta  son dos cosas diferentes. Compare su dieta con los requisitos para el cumplimiento de las normas médicas, por no hablar de la meta deportiva.

Si algo está mal - hay que corregirlo y empezar a poner el orden en la regularidad de las comidas. El primer paso aquí - es salir a comprar un conjunto de cajas para la alimentación y un termo. Acostumbrase que es necesario  preparar la comida por la tarde, y debemos prepararla para un par de días. Y por la tarde repartirla en los taper para toda la semana.

En las tiendas especializadas compra barritas de nutrición - en caso de una repentina falta de alimentos adecuados a la mano. Hasta que aprenda a comer bien y correctamente, ni siquiera se puede hablar acerca  de aminos  y esas cosas - es un suplemento dietético, pero no sustitución de la comida. Gastar mucho dinero para tal placer en la dieta inestables y de poca calidad -  es una locura imperdonable.

Aquí son los nueve errores por que no crece la masa, aunque trabaja en la sala ya bastante tiempo. Lea, analiza, corrigue. Y, ojalá, tenga aumento de la masa.

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