En general, las recomendaciones sobre la alimentación de antes y después de cardio no son diferentes de la alimentación antes y después del entrenamiento con pesas. Para empezar vamos a definir que es lo que se entiende por "cardio". Cardio - es correr, caminar, andar en bicicleta, o séa, cualquier actividad física que requiere el movimiento continuo, por lo que el corazón está trabajando duro, y el pulso - aumentado. Conociendo las recomendaciones dietéticas antes y después del ejercicio cardiovascular, se puede mejorar en gran medida su efecto.
¿Por qué y para que se necesita cardio.
Cardio es necesario no sólo para los que están en el secado y aquellos que están tratando de hacer frente al exceso de peso. Cardio es tan necesaria como medio de prevención de la enfermedad de las enfermedades cardiovasculares. Número de cardio puede ser de una a cinco veces por semana, la duración de los entrenamientos puede variar de 10 minutos a una hora. Pero todo depende del objetivo que se fija, datos iniciales de la persona que se entrena y su nivel de preparación.
Empezar, igual que en cualquier otra actividad, se recomienda de lo fácil y luego aumentar gradualmente la carga: su intensidad y duración. Esto es debido al hecho de que el cuerpo rápidamente se acostumbra al ejercicio aeróbico. De la misma manera - gradualmente, es necesario reducir la frecuencia y la intensidad de cardio.
La alimentación antes de cardio
Anteriormente se pensaba que el momento ideal para el cardio - es por la mañana antes del desayuno: después de una noche de ayuno el cuerpo con una intensidad mucho mayor comienza a utilizar la grasa como combustible.
Los estudios modernos han demostrado que de tiempo del día depende poco de la intensidad de la quema de grasa. Pero si antes de cardio tomar una porción de aminoácidos, la grasa se irá más rápido. Estos pueden ser las aminoácidos en pastillas y los alimentos ricos en proteínas utilizables rápido con alto valor nutricional: la proteína de suero de leche o claras de huevo convencionales. Uno o dos proteínas antes de cardio por la mañana serían suficientes.
Pero esta opción es ideal para aquellos sufridores, que tienen un porcentaje relativamente bajo de grasa corporal. Los que tienen el porcentaje de grasa de la media o por encima de la media, no les importa a que hora entrenar. Lo que es importante es la mera presencia de cardio.
La mejor opción - es comer un par de horas antes de cardio, si su duración será de media hora a 45 minutos.Para comer es mejor elegir los complejos carbohidratos con un bajo índice glucémico (sobre que es GI lo escribimos en el artículo "El índice glucémico de los alimentos"). Esta combinación mantendrá los niveles de insulina bajo control, la energía será liberada lentamente y uniformemente. Y eso va a quemar más calorías en el entrenamiento.
Nutrición durante cardio
Durante cardio se puede y se debe beber agua. De lo contrario, se interrumpe el equilibrio agua-sal del cuerpo, y esto, por desgracia, conduce a consecuencias desastrosas.
A veces se pueden encontrar en los foros los mensajes, que el sudor es la grasa que se quema durante el entrenamiento. Herejía absoluta!
El cuerpo reacciona al cambio en la temperatura corporal, y por lo tanto asigna agua para su descenso. No tiene nada que ver con la quema de grasa. Pero los consejos para ponerse un montón de ropa o envolverse de polietileno (esto suele pasar) amenazan con convertirse en grandes problemas con el corazón.
La alimentación después de cardio
Durante ejercicio aeróbico las calorías se quemar como los pecadores en el infierno. Y muy poco tiempo, el proceso de combustión continúa después del entrenamiento. Así que inmediatamente después de la cardio no se recomienda comer.
Alguien recomienda esperar con la comida 45 minutos, alguien - tanto como dos horas. La última opción - seguramente es el consejo de los "profesionales" ,a los que la grasa se ha convertido en los músculos. Todo este tiempo sin comer después de cardio - es un camino directo hacia el catabolismo. La destrucción del tejido muscular - esto no es lo que se necesita para una dieta saludable.
Lo mejor sería meterse dentro el suero o de nuevo las claras de huevo en media hora después de ejercicio, y en los 45 minutos siguientes - hidratos de carbono complejos. Se puede ir y por otro camino. Así, Chris Aceto, culturista, experto internacional en nutrición y escritor, aconseja comer después del entrenamiento proteínas ,y carbón - ya en hora y media.
Estas son algunas reglas simples de alimentación antes, durante y después de cardio. Espero que todos aquellos los que se preguntaban de cómo comer en cardio, encontraron la respuesta a su pregunta.
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