Deltoides anterior   Deltoides medio   Trapecio   Tríceps   Pectoral mayor   Serrato anterior

Press Arnold (Press frontal con rotación de la muñeca) - es esencial para fortalecer los músculos de los hombros

Guía para el Press Arnold

1. Siéntate en un banco de ejercicio con soporte en la espalda y mantenga las dos mancuernas a la altura de los hombros y cogidas en supinación (palmas hacia el cuerpo) y los codos doblados.
2. Para realizar el movimiento, inspire y estire los brazos verticalmente para levantar las pesas a medida que gira las palmas de las manos hasta que estén orientados hacia delante (manos en pronación).
3. Continuar el levantamiento de las pesas hasta que sus brazos se extiendan por encima de usted hasta que los brazos queden rectos. Exhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
4. Después de una pausa de un segundo en la parte superior, comience a bajar las mancuernas a la posición original, girando las palmas de las manos hacia ti.

Consejos y errores más comunes

1. No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
2. No utilices un peso que no puedas controlar. Es un ejercicio en que tendrás que bajar los pesos que normalmente usas en un press con mancuernas convencional.
3. No empecéis a expulsar el aire demasiado pronto. Retener el aire ayuda a estabilizar el torso.
4. No os inclinéis hacia atrás al subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente.
5. Su nombre es debido a que fue popularizado por Arnold Shweneger, aunque no llego a ser una invención suya.

Variaciones:

Este movimiento también puede realizarse;

1. de pie pero que no se recomienda para personas con problemas de espalda.
2. o desarrollando simultáneamente las dos mancuernas.

Observaciones:

Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.