Ejercicio: Aperturas de pecho en máquina
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Pectoral mayor |
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Pectoral menor |
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Deltoides anterior |
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Serrato anterior |
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Guía para las Aperturas en máquina
- Siéntese en la máquina con la espalda en la almohadilla. Agarre las manijas. Consejo: Los brazos deben colocarse paralelos al piso, ajustar la máquina en consecuencia. Esta será su posición inicial.
- Presione los mangos poco a poco a medida que aprieta el pecho en el centro. Inspire durante esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo.
- Vuelve de nuevo a la posición inicial lentamente mientras exhalas hasta que los músculos del pecho se estiren completamente.
Observaciones
- Este ejercicio trabaja los pectorales mayores estirándolos.
- Permite, durante la aproximación de los codos, localizar el esfuerzo a nivel de la parte externa de los pectorales. También desarrolla el coracobraquial y la porción corta del bíceps. Permite, en repeticiones largas, obtener una congestión intensa de los músculos.
- Recomendado para principiantes, permite adquirir la fuerza suficiente para pasar él realizar movimientos más complejos.