Con el fin de lograr sus resultados durante el entrenamiento, hay una gran cantidad de métodos y técnicas que varían en grado de dificultad y la cantidad de esfuerzo gastado. Una de las técnicas más populares que ayudan a aumentar la intensidad del ejercicio son forzadas.

La popularidad de esta técnica bien merecida: es muy simple y accesible. Su clave está  en el hecho de que unas cuantas repeticiones con pesos de sobrecarga  después de que resistirse a  la presión del peso es imposible. En pocas palabras, para ayudar a un compañero de sala a realizar unas cuantas repeticiones más, después de que sus fuerzas se agotaron. Un compañero (o varios  según el peso) asume una parte de peso que arroja un poco la carga de trabajo. Como resultado, el atleta es capaz de realizar unas pocas repeticiones más, que agotan aún más el músculo objetivo.

Pero si todo es tan bueno en la práctica, según lo descrito por la teoría? Sí, la técnica de repeticiones forzadas realmente muy común entre los atletas. Pero ¿cuál es la verdadera razón de la proliferación y popularidad? Ya que a cualquier sala o club no entras - en todas partes se puede ver cómo un atleta, con la ayuda de un compañero o  entrenador, con el último esfuerzo hace unas cuantas repeticiones en serie

¿Qué es lo que  no se debe hacer?

El espectáculo es, por desgracia, a menudo no es para los débiles de corazón. En 9 de cada 10 casos se dedican a forzar las campanillas y flojos. En este caso, esto no se utiliza para el beneficio, al contrario. Además,el engaño es evidente.

Olvidándose de la causa  principal de la utilización de entrenamientos forzados para aumentar la  intensidad, los que se entrenan convierten  el entrenamiento en un espectáculo. Tal tragicomedia. La tragedia es lo que piensan estos "atletas" sobre su aspecto. Comedia es cómo ellos se ven en la realidad, tratando de mostrar sus "superpoderes" a si mismo y a los demás.

De hecho, en esta serie no aumenta la intensidad del ejercicio, sino disminue. Como resultado, en lugar de tener que aumentar la carga de entrenamiento, tales pseudo-atletas continuan usando un método eficaz para reducir.

Explicaciónes de esto pueden ser varias:

  • En primer lugar, una actuación de este tipo puede provocar una impresión  indeleble para los demás, y el ejecutante seguramente será recordado por mucho tiempo;
  • En segundo lugar, el uso del método de trabajo verdadero (no importa qué se utiliza malamente)  forma en estos "atletas" la seudoseguridad en que el músculo está a punto de comenzar a hincharse, y el éxito no está lejos;
  • En tercer lugar, funciona el postulado que la pereza es el motor del progreso: una persona, ni siquiera implícitamente, trata de hacer su vida más fácil, incluso si es demasiado velada.

Por desgracia, ningúna de los tres no conduce al hecho de que la intensidad de los entrenamientos en realidad se aumenta. Sólo podemos tener ilusiones de que todo está bien. Pero no se puede esperar a que el efecto habrá realmente.

Para que la técnica de las repeticiones forzadas funcione , es necesario cumplir con dos requisitos principales:

  • lo primero, es necesario reproducir la técnica de manera para que haya realmente el aumento de la intensidad del entrenamiento mediante el aumento de la intensidad del ejercicio realizado;
  • lo segundo, dado el hecho de que la correcta ejecución del ejercicio con el uso de impulso puede llevar a un estrés excesivo, y el cuerpo simplemente no puede hacer frente a él, el ejercicio forzado debe utilizarse sólo ocasionalmente.

Al mismo tiempo, usted debe confiar en sus sentimientos y experiencias, si los tiene: incluso una recomendación, cómo utilizar un ejercicio forzado en grupo muscular una vez a la semana, puede conducir a las consecuencias más desastrosas en forma de muy fuerte sobreentrenamiento (se escribió acerca de esto en su artículo

"El sobreentrenamiento: qué es y cómo evitarlo " con todas las consecuencias.

Cómo hacerlo

Hemos vosto de cómo hacer incorrectamente las repeticiones forzadas. Ahora es el tiempo para entender cómo implementarlo adecuadamente. Vamos a empezar por lo que en la misma formulación hay un pequeño truco: bien hecha la repetición forzada puede ser de una sola ejemplar. Sin embargo, si  la repetición forzada se ha hecho correctamente, el objetivo se alcanzará: los músculos objetivo trabajarán a su máxima capacidad.

¿Cómo entender que la repetición forzada se hizo correctamente? Muy sencillo. Si a usted no le quedan las fuerzas para seguir  con  la ejecución del ejercicio, pero, incluso, ni las ganas - enhorabuena: las repeticiones forzadas son realizadas por todas las reglas!

Para lograr tal estado al final del entrenamiento, es necesario esforzarse por completo antes del impulso. Esto significa lo siguiente: Usted ha hecho todo en un 99% para elevar,flexionar,estirar el peso máximo en el número máximo de repeticiones.

Pero es la teoría, en la práctica alcanzar incluso 95%  es una tarea casi imposible: el cerebro casi interrumpe el trabajo del músculo, para  que en cuerpo quedan los recursos, que son necesarios para el propio cerebro (el ejemplo más claro de cómo el cerebro intenta mantener su existencia hasta el final ). Así que incluso acercarse a los indicadores de límites es una tarea titánica, una lucha increíble con uno mismo. Pero precisamente por eso se abre el camino apreciado  del desarrollo.

Lo ideal para los entrenamientos forzados  es llevar el músculo objetivo a un estado de apagón casi total hasta el momento en que su asistente toque la barra o los codos para ayudar a levantar el proyectil hacia arriba. Cuando el asistente comienza a realizar su misión -el trabajo ya depende de las dos personas. Más específicamente, el grado de coordinación de su trabajo y el grado de armonía.

Buen asistente nunca coje el peso extra - idealmente el asistente nunca debería tener que tocar el proyectil, dejando el trabajo  a un atleta para realizarlo. Ni con su aspecto el asistentes debe demostrar que está listo en cualquier momento, a hacer la vida más fácil para la persona que está bajo la barra. Y en el punto muerto del movimiento del proyectil,el asistente no deberá hacer ningún gesto en dirección de la barra. Y sólo en el momento, cuando la barra comienza a moverse en la dirección opuesta , el ayudante debe aligerar el peso del proyectil.

Facilitar - esto significa aliviar,pero esto no significa trabajar con la barra por el que se entrena. Es decir, unos 100 gramos. Si al principio eso no era suficiente, hay que aumentar apoyo en otros 100 gramos. Atacar a  la barra ,como el lobo a la Caperucta Roja, quitando de la barra un par de kilos de peso es un flaco favor.

Que el que se entrena trabaje al límite. Es decir, que haga lo que queria hacer -pasar el límite de la intensidad habitual de su  entrenamiento.

Sí en la primera serie forzada se cometió un error  en la forma de eliminación de exceso de peso, en este caso es recomendable que usted realize la segúnda serie forzada Y no hay absolutamente ningún margen para el error.

Después de la correcta ejecución de la serie forzada (sería más correcto decir - "repeticion forzada")  tendrá la sensación de que tenga melancolía universal por los dulces, aquellos que queman grasa. En general, será duro físicamente. Pero eso no es la razón para dejarlo - en una semana y media  o dos semanas, es necesario hacer otro intento de superarse a sí mismo, y de nuevo realizar una serie forzada.

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