Тестостерон — головний анаболічний гормон, саме завдяки якому ми стаємо більше, сильніше, м’ясніше. Наше тіло виробляє його в якійсь певній кількості, якої нам завжди мало.

Хтось йде простим шляхом — використовує анаболічні стероїди. Але ж ми з вами за натуральний тренінг. Тому підготували для вас перелік харчів, що підвищують рівень тестостерону. Нумо розбиратися.

Оселедець

Ця недорога риба — чудове джерело вітаміну D. Вчені дійшли висновку, що дефіцит вітаміну Д призводить до зниження рівня тестостерону. В принципі, сьогодні цей вітамін розглядається як прогормон — по суті, це вітамін, але має певні властивості гормонів.

І хоча наше тіло здатне виробляти вітамін Д під впливом сонячного світла, ми в своїй більшості — офісний планктон. Тому якщо ви дійсно хочете підняти рівень тестостерону за допомогою харчування, обов’язково введіть в раціон оселедець.

Інші джерела вітаміну D: печінка тріски, скумбрія, сардини, курячі яйця, риб’ячий жир.

Гарбузове насіння

Чому воно тут? Тому що це насіння — чудове джерело цинку. Але цей мінерал потрібен не лише для того, аби підняти рівень тестостерону. В організмі цинк є кофактором багатьох обмінних процесів, а також підтримує імунітет.

Результати наукових досліджень показують, що у чоловіків з нестачею цинку спостерігається низький рівень тестостерону. На жаль, мінерал цей не накопичується, тому дуже важливо отримувати його щодня в достатній кількості (11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок). Гарбузове насіння з легкістю покриває добову потребу в цинку.

Інші джерела цинку: паростки пшениці, кунжут, сочевиця, устриці, майже всі інші морепродукти.

Кокос

Чому кокос? Тому що він містить багато насичених жирів. А саме цей тип жирів потрібен для вироблення тестостерону. На жаль, насичені жири, особливо тваринного походження, позначаються на загальному стані організму: кладуть серцево-судинну систему та можуть спровокувати розвиток деяких захворювань.

Але якщо ви хочете підняти рівень тестостерону, у вашому раціону обов’язково мають бути присутні продукти з достатньою кількістю насичених жирів (10-30% від загальної кількості жирів в раціоні). І кокос — дуже непоганий варіант. До того ж це смачно.

Інші джерела насичених жирів: якісне вершкове масло, нежирне червоне м’ясо, жирні молочні продукти.

Пшеничні висівки

Не дуже в’яжеться, що ЦЕ допоможе підняти рівень тестостерону, чи не так? А це правда. Пшеничні висівки містять магній, який не лише заспокоює та підтримує нервову систему, але й стимулює синтез тестостерону. Пшеничні висівки можна додавати в протеїнові коктейлі, ранкову кашу або йогурт.

Інші джерела магнію: гарбузове насіння, насіння чіа, насіння соняшника

Молоко

Молоко, виявляється, підвищує рівень тестостерону. Ну не саме молоко, а сироватковий протеїн. Вчені виявили, що якщо спортсмен вживає достатню кількість білка, рівень кортизолу під час тренування піднімається не так сильно. А чим поганий кортизол? Тим, що пригнічує синтез тестостерону та сприяє відкладенню жиру. Тож чим більше білка в раціоні, тим вище рівень тестостерону.

Інші джерела сироваткового протеїну: протеїн, натуральний йогурт, кефір.

Шипшина

Шипшина містить багато вітаміну С. Аскорбінова кислота — це не лише міцний імунітет і вироблення колагену, це ще й потужний антиоксидант, який пригнічує синтез кортизолу. Як ми дізналися вище, кортизол — антагоніст тестостерону. Тому якщо ви хочете підняти тестостерон за допомогою харчування, обов’язково вживайте шипшину.

Інші джерела вітаміну С: чорна смородина, болгарський перець, полуниця, петрушка, ківі.

Висновки

Підняти рівень тестостерону за допомогою харчування реально. Достатньо регулярно вживати вищезазначені продукти. Однак варто розуміти: вітаміни та мінерали можуть допомогти лише в тому випадку, якщо у вас наявний їхній дефіцит. Якщо з цим все в порядку, то жодних додаткових бенефітів ви не отримаєте. Але не сумуйте: у нас є чудова стаття про те, як ще можна підняти рівень тестостерону у чоловіків.