Нещодавно ми опублікували статтю з порадами від Скіпа ЛаКура. Сьогодні ж ми зібрали для вас 10 порад від Франко Колумбу. Просто нагадаю: Коломбу — дворазовий Містер Олімпія. Тож, гадаю, до його порад варто прислухатися. 

Порада перша

Не варто заздалегідь боятися ваги снаряда, який ви збираєтесь пожати-підняти-потягнути. Потрібно зосередити всю свою увагу на тому, що ви робите. Зайняти правильну початкову позицію і лише після цього розпочинати виконання вправи за умови повної концентрації. Але потрібно бути впевненим: всі м’язи, залучені до виконання вправи, розігріті як слід.

Порада друга

Пам'ятайте: піднімаючи снаряд, ви включаєте в роботу кілька м’язових груп. Скорочуйте їх всіх та використовуйте їх всіх у вправі. Такий підхід дозволить уникнути перетренованості (ми вже писали про те, що таке перетренованість). Ніколи не починайте вправу, доки ясно не усвідомите, які м’язові групи беруть участь в роботі.

Порада третя

Перед тим, як відправлятися на тренування в зал, не можна їсти цукор та будь-які харчі, що містять рафінований цукор. Цукор — це зло (а про це ми також писали). Цукор та вуглеводи з високим глікемічним індексом дають лише короткотривалий приплив сил. Краще з’їсти щось, що містить “повільні” вуглеводи та жири. Тоді енергія буде витрачатися повільно, а силові показники зростуть. Не намагайтеся працювати в залі на голодний шлунок, так само як не варто цього робити й після добрячого обіду.

Порада четверта

Найкращий час для тренувань — між 14:30 та 16:30. Але якщо в цей час у вас робота чи заняття, то краще буде спочатку перекусити, годинку відпочити — і лише після цього йти до залу.

Порада п’ята

Наше тіло — складний механізм, що має багато циклів. Коли рівень енергії в тілі низький — не примушуйте себе викладатися по повній програмі під час тренування. Такий підхід принесе шкоди більше, ніж користі. Краще зачекати кілька днів, і вже тоді тренуватися в повну силу. 

Порада шоста

Тренуватися краще в одязі. Звісно, існує велика спокуса пограти м’язами на публіку, спіймати на собі кілька захоплених і стільки ж заздрісних поглядів. Але м’язи мають бути в теплі. Тож гарний костюм — це необхідність. Дивитись на себе під час силового тренування не обов’язково. Самолюбуванням можна зайнятися і пізніше. Головне — це повна концентрація на тому, що ви робите.

Порада сьома

Слухайте свій внутрішній голос, відсікаючи спроби розуму взяти гору. Внутрішнє відчуття є у кожного. Слухайте його — і воно вкаже внутрішній шлях. Вчиться слухати та чути своє тіло (додам від себе — що б там не було, але тримай спину рівно, не спокушайте колегу по залу погладити грифом вздовж хребтини).

Порада восьма

У вас має бути чітко визначений час для їди, сну та тренувань. Ці речі краще виконувати в один й той самий час кожного разу. Тим паче, що якщо дотримуватися наміченого плану протягом тижня, то на вихідних можна буде відпочити (Колумбу навряд мав на увазі клуби, туси, бухлішко та ото все).

Порада дев’ята

Після тренування потрібно трохи відпочити, після чого — поїсти. Найкраще, якщо їжа після тренування буде з високим вмістом протеїну.

Порада десята

Під час тренування зроби павзу, вийди на свіже повітря на пару хвилин, після чого повертайся до залу з новими силами.