8 міфів про схуднення

Привіт, друзі та подруги. Сьогодні в нас постійна, але нерегулярна рубрика — розвінчування міфів. На цей раз розбремемо кілька сталих, але хибних думок стосовно схуднення. Нумо.

Міф перший: аби схуднути, потрібно катастрофічно мало їсти

Певно, найживучіший, але в той же час — найнебезпечніший міф про схуднення. Всі ці голодні монодієти, листя салату, запарене кефіром, всі ці пташині порції гречки з яблуками ані до чого хорошего не призведуть. 

Для того, щоб ПРАВИЛЬНО худнути, потрібно вживати на 15-20% менше калорій, аніж організм витрачає. Така швидкість втрачання ваги — оптимальна. Але не лише кількістю, але й якістю, як то кажуть: частину жирів та вуглеводів, що залишилися, варто замінити на повноцінний білок. 

Міф другий: щоб схуднути, не варто їсти після тренування

Маячня яка. Ті, хто тренується з більш-менш нормальними вагами, знають: після тренування можна й слона з’їсти, навіть не чекаючи, поки він приготується. Все пояснюється просто: під час тренування була витрачена енергія. Після тренування організм намагається поповнити ці запаси, адже Всесвіт не терпить порожнечі. До того ж, поки не буде відновлено запас витраченого на тренуванні глікогену, про ріст м’язів мова не йде.

Що відбувається, якщо ви не поїли після тренування? Організм десь занотовує собі: за першої ж нагоди відкласти запаси жиру. Більше, більше жиру! Бо ж ось проблеми з постачанням їжі почалися, а там й голод наступить. 

Якщо ж після тренування нормально поїсти, то таких сюрпризів не буде.

Міф третій: одяг для схуднення допомогає скинути зайву вагу

Бриджи, диво-шорти, пояси, лосини з неопрену — всі ці шуки допомагають пітнити, а не худнути. Без праці з пруду не виловиш не лише рибку, а й себе навіть. З потом з організму виходить вода, а не жир. І так, підвищення температури тіла не заставить жир плавитися. А витрачені запаси води ви все одно поповните. Ну або ні, якщо хочете відчути всі принади зневоднення. 

До цього ж шаманства можна також віднести й інфрачервоні сауни, цілющі обгортання для схуднення і таке інше. 

Міф четвертий: щоб схуднути в певних місцях, там треба качати м’язи

Локальне схуднення, в якійсь окремо взятій ділянці тіла, на жаль, не відбувається. Організм сам вирішує, де йому відкладати жир. І жодні тренування не переконають тіло в іншому.

Якщо говорити предметно, то схуднення відбувається одразу всюди. Просто в деяких зонах жиру менше, тож результат схуднення там помітний швидше. Що ж стосується тренувань м’язів у “проблемних” зонах, то навантаження викликають збільшення м’язів, а на жирову тканину вони не мають безпосереднього впливу. 

Міф п’ятий: деякі препарати допомагають схуднути

З одного боку, частина правди в цьому є: існує L-карнитин і подібні добавки, що мають певний жироспалюючий ефект. Але їхня дія полягає в тому, що вони просто допомагають транспортувати жирні кислоти до мітохондрій. І то, ця допомога буде, лише якщо ви тренуєтесь. Це стосується не лише карнітину, але й всіх жироспалювачів.

Якщо тіло не буде відчувати регулярних фізичних навантажень, то жодного сенсу в цих препаратах немає. А якщо навантаження присутні і вони достатньо інтенсивні, то жир буде спалюватись і так. Загалом, сумнівна допомога від таких штук. Особливо якщо ви не професійний бодибілдер. Докладніше про те, як можна підсушитися, читайте у статті за посиланням.

Міф шостий: щоб схуднути, заборонено пити воду після тренування

Ще один доволі сумнівний спосіб для “схуднення”. Виник, певно, через неймовірно худих жителів спекотних та зневоднених районів Африки. Організм дійсно бере воду з жирової тканини. Але відбувається це лише після тривалого та сильного знущання над тілом. І все одно, непомітно для себе, ви протягом доби поповните запас води, попередньо настраждавшись від спраги. Як кажуть, добре, батьку, підемо довгим шляхом.

Міф сьомий: щоб схуднути, потрібно лише тренуватися

Ну, самі ж розумієте. Силовий тренінг сам по собі — не дуже ефективний спосіб скинути зайву вагу. Іншими словами, якщо тягати залізяки в залі, ви не позбудетесь зайвої ваги. Але це не значить, що від силових тренувань потрібно відмовлятися. Тренуватись варто обов’язково, просто інтенсивність тренувань має бути високою.

Міф восьмий: заборонено їсти після шостої вечора

Про це чули всі. І багато хто приймає на віру те, що шлунок після шостої вечора засинає, а їжа буде гнити до ранку. Мозок вночі не спить, легені та серце пашуть як коні, а от шлунок, скотиняка така, засинає. І прокидається, що найцікавіше, лише вранці. І ніхто ніколи не мав проблем зі сном через відчуття голоду (заборнено ж їсти на ніч, терпи до ранку!) або не прокидався через непереборне бажання щось з’їсти… 

Так от, спалити потрібно цих єретиків! Якщо тренування завершилося о 9 вечора, — все одно потрібно повечеряти. Проста математика: якщо поїсти останній раз о 6 вечора, а поснідати лише вранці, то ваше тіло буде перетравлювати себе годин 14. На хвилиночку, це більше ніж пів доби. За цей час тіло не лише візьме ситуацію в свої руки, почавши розщеплювати жир, а й почне перетравлювати м’язи.

Ось, власне, й все. Це основні міфи про схуднення. Звісно, їх набагато більше, але ці прям найпопулярніші. Ввечері їсти потрібно, бажано — білок, дуже бажано — повільний. Це може бути або нежирний сир, або повільний протеїн (казеїн). Чекаємо на вас в нашому магазині

Nutrition and diet, Good to know