Сьогодні поговоримо про важливе. Про те, як можна зміцнити імунітет і чи важливо це взагалі. Тема ця актуальна завжди, тим паче, що коронавірус ніхто не скасовував. На жаль, низький рівень обізнаності про фізіологію та віра у чарівну пігулку дають можливість нечесним людям наживатися на нас. В цій статті ми розкажемо, що не впливає на імунітет, а також дамо кілька дієвих порад з приводу зміцнення імунної системи. Тож нумо.
Що таке імунітет?
Імунна система — складний механізм виявлення, визначення та знищення ворогів організму. Цей механізм формується з перших днів народження, вдосконалюючись все життя. Тому швидко підняти імунітет у дорослої людини не вийде навіть за найсильнішого бажання.
Коли дитина народжується, її тіло починає знайомитися з невидимим світом — з бактеріями та вірусами. Якщо навколо дитини стерильність, то імунна система просто не буде знати ворога “в обличчя”. Результат — алергії, низький спротив захворюванням та оце все.
Ми не закликаємо ростити своє чадо в умовах смітника в жодному разі. Але й дезінфікувати всі поверхні теж не дуже гарна ідея. Має бути золота середина. Як кажуть, чистоті — так, стерильності — ні.
Що не допоможе підвищити імунітет?
Давайте одразу домовимося, що “підняти імунітет” та “допомогти організму справитися з захворюванням” — це різні речі. В медицині під “підняттям імунітет” найчастіше розуміють стимуляцію вироблення клітин імунної системи. Їхнє штучне вироблення.
Тож підвищити та посилити імунітет не допоможуть:
- Часник — ця пекуча рослина має незначні протибактеріальні властивості. Застуда та грип — це вірусні захворювання. Різницю відчуваєте? Бактерія та вірус, м’яке та тепле. При жуванні часнику виробляється аліцин, який зумовлює цю протибактеріальну властивість. Термічна обробка руйнує цю речовину. Тож всякі відвари на основі часнику не мають жодного сенсу у питанні знищення бактерій. Засовування зубчика часнику у вуха та ніс жодним чином не допоможе імунітету, а надмірне споживання цієї рослини може призвести до опіків слизової оболонки стравоходу.
- Імбир — як і часник, має незначний протибактеріальний ефект, а також ефективен відносно грибка. Активні речовини, що входять до складу імбиру, мають загальнозміцнювальні властивості, але при цьому підвищують артеріальний тиск. Тому гіпертонікам та людям із захворюваннями серцево-судинної системи не варто вживати імбир, бо на кількість клітин-вбивць він жодним чином не впливає.
- Антибіотики. Вони не зміцнюють імунітет, а спрямовані на пригнічення розмноження та/або знищення бактерій. До того ж зараз купити антибіотики можна лише за рецептом. Ну й так, проти застуди та грипу вони безсилі.
В медицині існує певна група лікарських засобів, що підвищують імунітет в прямому значенні цього слова: збільшують кількість клітин імунної системи. Та застосовуються ці ліки лише в рамках комплексного лікування онкологічних захворювань, а також при імунодефіциті будь-якого типу.
Як дійсно зміцнити імунітет?
Дорослі люди мають розуміти, де потрібно квапитися. І зміцнення імунітету — це точно не та справа. Підвищення спротиву організма захворюванням — справа довга, тут одним місяцем не обійдешся.
Все, що ми можемо зробити, аби менше хворіти — створити нормальні умови для роботи імунної системи. Не ковтати всі можливі фуфломіцини та препарати з розстрільного списку, а створити умови. Щоб виростити красиву квітку, потрібен якісний ґрунт, волога та світло. А все інше рослина зробить сама. Так само й з імунною системою.
Існує два напрямки, що допоможуть зміцнити імунітет дорослому. Один включає дії, що не потребують фінансових витрат, інший — потребує.
Як зміцнити імунітет безкоштовно?
Заняття спортом. Посильні фізичні навантаження підвищують “працездатність” імунної системи. Увага: ПОСИЛЬНІ. Після важких силових тренувань імунітет “просідає” ледь не вдвічі. Але це нормальне явище, оскільки кортизол пригнічує роботу імунітету. Тож починаємо робити зарядку кожного ранку.
Достатня кількість сну. Спати потрібно не менш як 8 годин на добу. Це допомагає не лише не набрати зайвої ваги, але й сприяє “працездатності” імунітету. Під час сну відбувається відновлення всіх клітин тіла. Якщо ви спите менше потрібного часу, імунна система буде “загальмованою”, а її ККД буде низький. Спати достатню кількість часу потрібно постійно, ви не “відіспите” хронічне недосипання, не сподівайтесь.
Білкова їжа з повноцінним амінокислотним профілем. Ми те, що ми їмо. Для нормального функціонування тіла потрібні амінокислоти. Не лише БЦАА, хоча лейцин бере участь у підтримці імунітету, а всі. Якщо ваше харчування не покриває потреби в них, потрібно замислитися над придбанням якісного амінокислотного комплексу.
Менше стресу. Кортизол синтезується не лише під час довготривалої фізичної активності, але й під впливом психологічного стресу. Чим сильніше стрес, тим сильніше він “кладе” імунну систему. Тому намагайтеся контролювати це явище. Читання, йога та біодоступний магній допомагають в цьому. На крайній випадок можете побігати або повіджиматися.
Які вітаміни та мінерали допомагають імунітету?
Жоден вітамін прямо не впливає на імунну систему. Але всі вони, та й мінерали теж, потрібні для її адекватного функціонування. Однак варто виділити деякі, що потрібніші за інші.
Вітамін D. Рецептори до нього наявні у всіх тканинах тіла. Вчені вже довели, що цей вітамін потрібен не лише для нормального засвоєння кальцію, а й для підвищення “працездатності” імунітету.
Пробіотики потрібні як для покращення травлення, так й для адекватної роботи імунної системи. Краще отримувати ці мікроорганізми з кефіру, молока та натурального йогурту. Але в разі чого — можна й зі спеціальних добавок.
Вітамін С. Він не зміцнює імунітет в тому плані, що не стимулює вироблення лімфо- та лейкоцитів. Але він потрібен для нормальної роботи імунної системи. Як бензин потрібен для того, щоб автівка їздила. Скажу зараз страшну річ, але вітамін С не захистить від застуди та грипу, а всього ледь-ледь (приблизно на 10%) прискорить час одужання.
Вітаміни А та Е — жиророзчинні вітаміни-антиоксиданти-синергісти. Потрібні для нормальної роботи всього тіла. Вітамін А ще й бере участь у виробленні антитіл та інтерферонів.
Омега-3 жирні кислоти — ще одна незамінна для наших тіл штука. Ці кислоти зменшують запалення, нормалізують рівень холестерину, а також мають чимало інших корисних властивостей.
Цинк потрібен не лише для здоров’я шкіри й вироблення тестостерону, а й для підтримки “працездатності” імунної системи: завдяки цинку тіло виробляє Т-лімфоцити.
Селен — один з небагатьох мінералів, що має доказову базу з питання підтримання нормальної роботи імунітету. Існують результати досліджень, що показують: вживання селену зменшує вірусне навантаження при ВІЛ. А ще селен покращує засвоєння вітаміну Е та йоду.
Всі вітаміни та мінерали краще отримувати з харчів. Але якщо ви не маєте змоги вийти в магазин за лимоном чи шипшиною, тоді зверніть увагу на біологічні добавки.
Не варто купувати ті вітамінні комплекси, що містять понад 100% від рекомендованої добової норми. Отруєння вітамінами та мінералами — річ не дуже приємна. Звертайте увагу на ті БАДи, що містять менше 100% добової норми. Пам’ятайте й про те, що деякі вітаміни та мінерали — синергісти (посилюють дію одне одного), а деякі — антагоністи (заважають та пригнічують засвоєння).
Підіб’ємо підсумки
Швидко підняти імунітет дорослому можна. Але для цього мають бути медичні показання. Якщо людині не діагностовано імунодефіцит будь-якого типу, то втручатися в роботу імунної системи не варто.
Підняти імунітет за допомогою харчування можливо, але це довга справа. Тому що всі продукти діють опосередковано. Вітаміни та мінерали, що входять до їхнього складу, створюють нормальні умови для роботи імунної системи.
Посильні регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати імунітет в робочому стані. Тому якщо ви не маєте можливості відвідувати спортзал чи ходити на спортмайданчик, займайтесь спортом дома. Можете брати на озброєння кросфітерські програми тренувань, а можете скористатися тими програмами тренувань, що є у нас на сайті. Врешті-решт, можете просто віджиматися, присідати чи займатися йогою.
Дотримуйтесь елементарних правил гігієни: мийте руки до та після відвідування туалету, мийте продукти перед вживанням, провітрюйте квартиру. На бога сподівайся, та сам не тойво.
Спіть не менш як 8 годин не добу. Повноцінний сон допомагає організму відновитися та підготуватися до нового дня, в якому будуть вірусні та бактеріальні атаки. Засинати потрібно до опівночі, якщо що. З 22:00 — найцінніший сон.
Не куріть та не вживайте алкогольні напої. Ці шкідливі звички погано позначаються на всьому організмі, в тому числі й на його здатності протистояти захворюванням.
Підтримуйте чистоту думок. Читання та перегляд шок-контенту та жахів підіймає рівень кортизолу, як й будь-який інший стрес. А надлишок кортизолу пригнічує імунітет.
Ставтесь розумно до свого здоров’я. Немає нічого кращого за доказову медицину. А от довіряти всяким бабкам-знахаркам не варто. Хоча… У світі є місце дивам. Тож ви тут маєте вирішити самостійно. Ми ж бажаємо вам міцного здоров’я.
Часті питання
Які харчі підвищують імунітет? Будь-які харчі на зміцнення імунітету впливають опосередковано. Вітамін та мінерали, що входять до їхнього складу, створюють умови для нормального функціонування імунної системи. Їжа має містити білки з повноцінним амінокислотним профілем, а також вітаміни та мінерали.
Чи підвищують імунітет вітаміни? Жоден вітамін чи мінерал прямо не впливає не імунну систему. Але всі вони потрібні для її адекватного функціонування. Можна виділити деякі з них: наприклад, вітамін А, С, Е та D. Також на роботу імунітету мають сильний вплив селен, цинк, пробіотики та Омега-3 жирні кислоти.
Які потрібні умови для підняття імунітету? Головними умовами для зміцнення імунітету є: заняття спортом, достатня кількість сну, повноцінний відпочинок, нормальне харчування та відсутність стресу.
