Упражнение: разведение ног в тренажере
разведение ног в тренажере
  Средняя ягодичная
  Большая ягодичная
  Прямая мышца бедра
  Широкая латеральная
  Наружная косая мышца живота
  Прямая мышца живота

Об упражнении

Вопреки расхожему мнению, разведения ног в тренажере, столь любимые многими девушками, не убирают жир с поверхности бедер. При помощи данного упражнения можно откорректировать размер, но не форму бедер (так называемые «проблемные места»). Так же регулярное выполнение упражнения будет нагружать среднюю и малую ягодичные мышцы.

Техника выполнения

Сядьте на тренажер, наружной поверхностью бедра упритесь в подушки. Позвоночник ровный, плечи расправлены и грудь развернута. Без толчковых движений, а плавно и подконтрольно разведите ноги в стороны на максимальную ширину. Затем сделайте микропаузу и медленно сведите ноги. Сводящее движение так же подконтрольное, без инерции.

Важно знать

  1. В ходе выполнения движения позвоночник должен оставаться ровным.
  2. Все движения выполняются подконтрольно и плавно. Выполнять упражнение рывковыми движениями нельзя.
  3. При сведении ног контролируйте движение — оно не должно быть инертным.
  4. Все движения совершаются исключительно в тазобедренном суставе. Колени и голеностопы не принимают участие в совершении движения.
Exercises