Гребенчатая   Короткая приводящая   Длинная приводящая   Большая приводящая

Об упражнении

Сведение ног в тренажере — упражнение, которое следует использовать в комплексе с разведением ног в тренажере. Основная нагрузка тут ложится на приводящие мышцы бедра, которые отвечают за сохранение вертикального положения туловища. К тому же, благодаря этому упражнению снижается риск травмирования коленей.

Техника выполнения

Выполнение этого упражнения очень схоже на разведение ног. Сядьте в тренажер, спина ровная, плечи полностью развернуты. Упритесь внутренней стороной бедер в подушки тренажера и плавно начинайте сводить ноги вместе.

Сведя ноги, сделайте микропаузу, создайте статическое напряжение в мышцах, а затем плавно и подконтрольно начинайте разводить ноги. Таким образом выполните нужное количество повторений.

Важно знать

1. Все движения выполняются подконтрольно.
2. Рывки и «бросание» — недопустимы. Сведение и разведение выполняются плавно.
3. Спина всё время выполнения упражнения остается ровной.
4. Сводить ноги следует усилием мышц бедер, но не коленей.