Загрузка...
Статьи
Новые статьи
Упражнение: подъем гантелей на бицепс стоя
Упражнение на развитие двуглавой мышцы плеча
0
+5
44
8 секретов гигантской мускулатуры
Широчайшие и бицепсы растут не слишком быстро? Возможно, пришло время пересмотреть тренировочную программу. Прислушайтесь к рекомендациям касательно работы на массу и рельеф!
0
+5
144
Виды повторений
Все, что вы должны знать о различных видах повторений – от негативов до частичных повторений и времени под нагрузкой. Узнайте, как поднять интенсивность и эффективность своих тренировок!
0
+6
148
6 главных проблем жима ногами и их решение!
Не думайте, что в упражнениях на тренажерах можно пренебрегать техникой. Вот несколько важных напоминаний о типичных для жима ногами проблемах
0
+9
189
Тренинг
8 секретов гигантской мускулатуры
Широчайшие и бицепсы растут не слишком быстро? Возможно, пришло время пересмотреть тренировочную программу. Прислушайтесь к рекомендациям касательно работы на массу и рельеф!
Виды повторений
Все, что вы должны знать о различных видах повторений – от негативов до частичных повторений и времени под нагрузкой. Узнайте, как поднять интенсивность и эффективность своих тренировок!
6 главных проблем жима ногами и их решение!
Не думайте, что в упражнениях на тренажерах можно пренебрегать техникой. Вот несколько важных напоминаний о типичных для жима ногами проблемах
75 советов, как улучшить жим лежа
Вы сыты по горло посредственными результатами в жиме лежа? Да! Тогда предлагаем вам компиляцию самых полезных советов по жиму лежа, встречающихся на просторах Сети. Все рекомендации изложены кратко и по существу, и при правильном применении они действительно эффективны.
Могучие квадрицепсы: тренировка ног с предварительным утомлением
Устали от однообразных тренировок ног? Напишите сценарий тренировки с предварительным утомлением для самого крутого пампинга квадрицепсов в своей жизни!
Подтягивания обратным хватом: взвешенный подход
Любите подтягиваться обратным хватом, но ненавидите боли в суставах? Вам нужен более взвешенный подход. Вот план безболезненных подтягиваний на год вперед!
Дроп-сеты
Краткий ликбез по вопросу дроп-сетов
Спортивные добавки
Какое соотношение BCAA лучше?
Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!
Почему не растут мышцы?
Немного полезной информации о возможных причинах того, почему не растут мышцы
Какая форма креатина лучше?
Какой препарат креатина является лучшим выбором на текущий момент? В данной статье мы изучим различные формы креатина и выясним, стоит ли хранить верность креатина моногидрату.
Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?
Вы окончательно запутались и не знаете, какие препараты следует принимать – омега-3 или омега-3-6-9? Гуру по пищевым добавкам даст вам научно обоснованный ответ!
Сколько протеина нужно девушкам
Девушки, вы питаетесь правильно, но хватает ли вам протеина для достижения фитнес-целей? Вот что рекомендует новейшее исследование!
3 способа укрепления костей
Крепкие кости — фундамент здорового и спортивного тела, готового к активной и долгой жизни. Узнайте, как питание и тренировки помогают поддерживать прочность костей в любом возрасте!
Что такое мелатонин
Кратко о том, что такое мелатонин и для чего он нужен
Питание и диета
Сердце: ваша главная мышца
Вы можете быть в прекрасной физической форме, но все ли вы делаете правильно для защиты своего сердца? Узнайте, какие упражнения и диеты могут оказаться слишком экстремальными для вашей сердечной мышцы.
Читмил - 16 советов
Как вы относитесь к обману, который будет вам только на пользу и лишен таких нежелательных последствий, как угрызения совести? Мы предлагаем вам немного пожульничать в питании и насладиться рядом неожиданных преимуществ.
6 грубых ошибок набора массы в период зимнего межсезонья
Прошлой зимой ваши попытки набрать мышечную массу потерпели фиаско? Узнайте, что вы делали неправильно, и как этого избежать.
Правильная диета Хомо Сапиенса
Большая статья о том, как правильно питаться
Почему не видно мышц? 10 подводных камней проработки рельефа
Масса людей, в особенности мужчин, просто горят желанием иметь рельефное тело, которое возвысит их в глазах слабого пола и своих друзей. Но существует 10 коварных препятствий, на которые наталкиваются больше 70% всех атлетов. Если вас все устраивает, то можете не читать дальше,
Как сжигать жир и продолжать есть углеводы
Чтобы убрать лишний вес, не обязательно урезать углеводы до абсолютного нуля. Правильные углеводы наполняют тарелки и желудок, пока вы продолжаете худеть!
Сколько раз в день нужно есть?
Узнайте, действительно ли количество приемов пищи пришпоривает мышечный рост и катализирует сжигание жира
Полезно знать
8 секретов гигантской мускулатуры
Широчайшие и бицепсы растут не слишком быстро? Возможно, пришло время пересмотреть тренировочную программу. Прислушайтесь к рекомендациям касательно работы на массу и рельеф!
Виды повторений
Все, что вы должны знать о различных видах повторений – от негативов до частичных повторений и времени под нагрузкой. Узнайте, как поднять интенсивность и эффективность своих тренировок!
6 главных проблем жима ногами и их решение!
Не думайте, что в упражнениях на тренажерах можно пренебрегать техникой. Вот несколько важных напоминаний о типичных для жима ногами проблемах
75 советов, как улучшить жим лежа
Вы сыты по горло посредственными результатами в жиме лежа? Да! Тогда предлагаем вам компиляцию самых полезных советов по жиму лежа, встречающихся на просторах Сети. Все рекомендации изложены кратко и по существу, и при правильном применении они действительно эффективны.
Могучие квадрицепсы: тренировка ног с предварительным утомлением
Устали от однообразных тренировок ног? Напишите сценарий тренировки с предварительным утомлением для самого крутого пампинга квадрицепсов в своей жизни!
Подтягивания обратным хватом: взвешенный подход
Любите подтягиваться обратным хватом, но ненавидите боли в суставах? Вам нужен более взвешенный подход. Вот план безболезненных подтягиваний на год вперед!
Дроп-сеты
Краткий ликбез по вопросу дроп-сетов
Программы питания
Массонаборный рацион для вегетарианца на день (2740 калорий)
Пример рациона питания разбит на 7 приемов пищи (БЖУ: 305 г, 85 г, 200 г)
Трехдневный рацион питания в период сушки
Рацион рассчитан на спортсмена весом 80-100 килограмм
Жиросжигающий недельный циклический рацион (1800-2664 калорий)
Рацион рассчитан на спортсмена, весом около 80 кг
Овощная диета для похудения (1500 калорий)
Примеры двух вариантов овощной диеты, их суть, плюсы и минусы
Фил Хит, программа питания
Диета обладателя титула Мистер Олимпия Фила Хита в межсезонье
Программы тренировок
Насколько эффективна программа тренировок 5х5
Тренировочная программа 5х5 пользуется огромной популярностью, но годится ли она для ваших целей? Эксперт по силовому тренингу рассуждает о достоинствах и недостатках этого тренировочного протокола!
Программа тренировок Зизза
Программа тренировок Зизза - пятидневный сплит
Массонаборная программа для парней
Массонаборная программа для парней на три тренировки в неделю
Универсальная программа тренировок на похудение
Универсальная программа тренировок на похудение
Массонаборный комплекс для парней с упором на спину
Массонаборная программа для парней с упором на спину
Программа тренировок для парней на массу или рельеф
Программа тренировок для парней на массу или рельеф
Программа тренировок для девушек на похудение и рельеф
Программа тренировок для девушек на рельеф и похудение
Тренировки и секс
В силовых видах спорта проблема секса была и остается особо актуальной. Медики, тренеры, да и сами атлеты до сих пор не пришли к единому мнению. В этой статье мы постараемся наиболее детально ответить на два очень часто возникающих вопроса: замедляет ли секс прогресс в силовых видах спорта и как восстановить организм после секса.
Эндокринная система и бодибилдинг
Бодибилдинг и эндокринная система человека. Их взаимосвязь и взаимное влияние
40 советов, как вести здоровый образ жизни
Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!
Все о боли в мышцах после тренировки и ее лечении
После тренировки мучает крепатура? Узнай, как избавиться от неё!
Сколько должна длиться тренировка
Узнайте, сколько должна длиться тренировка, чтобы достичь лучших результатов
Женская фигура с нуля - часть вторая: сокращение рациона
Продолжаем настраивать рацион, чтобы началось жиросжигание
Принцип пирамиды для роста мышц
Большая статья о том, что такое принцип пирамиды, как его использовать и кому он нужен
Упражнения
Упражнение: подъем гантелей на бицепс стоя
Упражнение на развитие двуглавой мышцы плеча
Упражнение: мостик со штангой на полу
Техника выполнени мостика со штангой на полу для упругих ягодиц
Упражнение: мостик со штангой на скамье
Техника выполнени мостика со штангой на скамье для упругих ягодиц
Жим Тейта
Отличное упражнение с гантелями, позволяющее проработать трицепсы и грудные мышцы
Упражнение: тяга гантелей лёжа на животе на скамье
Упражнение для проработки заднего пучка дельтовидных мышц
Упражнение: жим штанги сидя из-за головы
Упражнения для развития мышц плеч и трапеции
Упражнение: становая тяга «сумо»
Упражнения для развития мышц ног и ягодиц, в частности приводящих мышц бёдер
Рецепты
Творожное суфле
Рецепт творожного суфле. Энергетическая ценность - 115 ккал на 100 грамм. БЖУ: 16 г; 2 г; 8,5 г.
Куриные тефтели с сыром
Рецепт куриных тефтелей с сыром. Энергетическая ценность 138 ккал на 100 грамм. БЖУ: 23 г; 5 г; 0,5 г.
Диетическая куриная пицца
Рецепт диетической куриной пиццы. Энергетическая ценность 110 ккал на 100 грамм. БЖУ: 18,5 г; 2 г; 3,5 г.
Суп из красной чечевицы
Рецепт супа из красной чечевицы. Энергетическая ценность: 50 ккал на 100 грамм. БЖУ: 4 г; 0,3 г; 8 г
Спагетти со сливочно-грибным соусом
Рецепт спагетти со сливочно-грибным соусом. Энергетическая ценность: 142 ккал на 100 грамм. БЖУ: 5,5 г; 2,2 г; 25 г.
Итальянский творожный кекс на кукурузной муке
Рецепт творожного кекса на кукурузной муке. Энергетическая ценность: 161 ккал на 100 грамм. БЖУ: 9,6 г; 2,5 г; 25 г.
Торт из куриной печени
Рецепт торта из куриной печени. Энергетическая ценность — 85 ккал на 100 грамм. БЖУ: 9 г; 4 г; 4 г