Загрузка...
Статьи
Новые статьи
Периодизация в бодибилдинге
Какую технику тренировок следует использовать каждому? Периодизацию. Она разнообразит ваши тренировки при попытках «пробить» плато и поможет предотвратить травмы от перетренировки… Дальше — больше!
0
+0
74
Гипертрофия мышц и набор массы
Мы детально разберем мышечную гипертрофию, а также то, как с её помощью набирать вес максимально быстро.
0
+4
182
Что съесть перед утренней тренировкой
Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?
0
+5
215
Упражнения для пресса в домашних условиях
Большая часть упражнений для верхней половины тела требует наличия отягощений и осуществима лишь в условиях тренажерного зала. К счастью, упражнения для мышц бедер и живота отличаются тем, что их можно выполнять где угодно, в том числе и в уединении собственного дома
0
+3
826
Тренинг
Периодизация в бодибилдинге
Какую технику тренировок следует использовать каждому? Периодизацию. Она разнообразит ваши тренировки при попытках «пробить» плато и поможет предотвратить травмы от перетренировки… Дальше — больше!
Гипертрофия мышц и набор массы
Мы детально разберем мышечную гипертрофию, а также то, как с её помощью набирать вес максимально быстро.
Упражнения для пресса в домашних условиях
Большая часть упражнений для верхней половины тела требует наличия отягощений и осуществима лишь в условиях тренажерного зала. К счастью, упражнения для мышц бедер и живота отличаются тем, что их можно выполнять где угодно, в том числе и в уединении собственного дома
Тренажерный зал для начинающих девушек
Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»
9 лучших упражнений, которые вы еще не делали
Эти упражнения для построения мышц долгое время не входили в программу ваших тренировок или вы о них даже не знаете. Пора с ними познакомиться.
Пиковое сокращение
Что такое пиковое сокращение мышцы и кому это нужно
Как не стоит начинать свои тренировки
Делайте эти упражнения первыми, и вы пустите тренировку псу под хвост! Поставьте их в правильном порядке, и тренировка станет продуктивнее и безопаснее.
Спортивные добавки
Что съесть перед утренней тренировкой
Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?
Протеин при похудении
Нужен ли протеин при похудении? Если да, то какой и как принимать?
Зеленый чай или зеленый кофе: что лучше для похудения?
Утренняя чашка чая или кофе не просто бодрит, она помогает похудеть! Но какие из зеленых зерен в этом отношении лучше?
Какое соотношение BCAA лучше?
Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!
Почему не растут мышцы?
Немного полезной информации о возможных причинах того, почему не растут мышцы
Какая форма креатина лучше?
Какой препарат креатина является лучшим выбором на текущий момент? В данной статье мы изучим различные формы креатина и выясним, стоит ли хранить верность креатина моногидрату.
Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?
Вы окончательно запутались и не знаете, какие препараты следует принимать – омега-3 или омега-3-6-9? Гуру по пищевым добавкам даст вам научно обоснованный ответ!
Питание и диета
Что съесть перед утренней тренировкой
Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?
Протеин при похудении
Нужен ли протеин при похудении? Если да, то какой и как принимать?
Зеленый чай или зеленый кофе: что лучше для похудения?
Утренняя чашка чая или кофе не просто бодрит, она помогает похудеть! Но какие из зеленых зерен в этом отношении лучше?
Сердце: ваша главная мышца
Вы можете быть в прекрасной физической форме, но все ли вы делаете правильно для защиты своего сердца? Узнайте, какие упражнения и диеты могут оказаться слишком экстремальными для вашей сердечной мышцы.
Читмил - 16 советов
Как вы относитесь к обману, который будет вам только на пользу и лишен таких нежелательных последствий, как угрызения совести? Мы предлагаем вам немного пожульничать в питании и насладиться рядом неожиданных преимуществ.
6 грубых ошибок набора массы в период зимнего межсезонья
Прошлой зимой ваши попытки набрать мышечную массу потерпели фиаско? Узнайте, что вы делали неправильно, и как этого избежать.
Правильная диета Хомо Сапиенса
Большая статья о том, как правильно питаться
Полезно знать
Периодизация в бодибилдинге
Какую технику тренировок следует использовать каждому? Периодизацию. Она разнообразит ваши тренировки при попытках «пробить» плато и поможет предотвратить травмы от перетренировки… Дальше — больше!
Тренажерный зал для начинающих девушек
Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»
9 лучших упражнений, которые вы еще не делали
Эти упражнения для построения мышц долгое время не входили в программу ваших тренировок или вы о них даже не знаете. Пора с ними познакомиться.
АТФ: энергетическая валюта
Что такое АТФ, для чего он нужен и как им пользоваться
Пиковое сокращение
Что такое пиковое сокращение мышцы и кому это нужно
Как не стоит начинать свои тренировки
Делайте эти упражнения первыми, и вы пустите тренировку псу под хвост! Поставьте их в правильном порядке, и тренировка станет продуктивнее и безопаснее.
Окклюзионный тренинг
Ограничение притока крови к рукам и ногам во время тренировки кажется безумной идеей, но профессионалы бодибилдинга, которые были в центре новейших научных исследований, доказали эффективность ультрасовременного приема стимуляции гипертрофии!
Программы питания
Массонаборный рацион для вегетарианца на день (2740 калорий)
Пример рациона питания разбит на 7 приемов пищи (БЖУ: 305 г, 85 г, 200 г)
Трехдневный рацион питания в период сушки
Рацион рассчитан на спортсмена весом 80-100 килограмм
Жиросжигающий недельный циклический рацион (1800-2664 калорий)
Рацион рассчитан на спортсмена, весом около 80 кг
Овощная диета для похудения (1500 калорий)
Примеры двух вариантов овощной диеты, их суть, плюсы и минусы
Фил Хит, программа питания
Диета обладателя титула Мистер Олимпия Фила Хита в межсезонье
Программы тренировок
Насколько эффективна программа тренировок 5х5
Тренировочная программа 5х5 пользуется огромной популярностью, но годится ли она для ваших целей? Эксперт по силовому тренингу рассуждает о достоинствах и недостатках этого тренировочного протокола!
Программа тренировок Зизза
Программа тренировок Зизза - пятидневный сплит
Массонаборная программа для парней
Массонаборная программа для парней на три тренировки в неделю
Универсальная программа тренировок на похудение
Универсальная программа тренировок на похудение
Массонаборный комплекс для парней с упором на спину
Массонаборная программа для парней с упором на спину
Программа тренировок для парней на массу или рельеф
Программа тренировок для парней на массу или рельеф
Программа тренировок для девушек на похудение и рельеф
Программа тренировок для девушек на рельеф и похудение
Тренировки и секс
В силовых видах спорта проблема секса была и остается особо актуальной. Медики, тренеры, да и сами атлеты до сих пор не пришли к единому мнению. В этой статье мы постараемся наиболее детально ответить на два очень часто возникающих вопроса: замедляет ли секс прогресс в силовых видах спорта и как восстановить организм после секса.
Эндокринная система и бодибилдинг
Бодибилдинг и эндокринная система человека. Их взаимосвязь и взаимное влияние
40 советов, как вести здоровый образ жизни
Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!
Все о боли в мышцах после тренировки и ее лечении
После тренировки мучает крепатура? Узнай, как избавиться от неё!
Сколько должна длиться тренировка
Узнайте, сколько должна длиться тренировка, чтобы достичь лучших результатов
Женская фигура с нуля - часть вторая: сокращение рациона
Продолжаем настраивать рацион, чтобы началось жиросжигание
Принцип пирамиды для роста мышц
Большая статья о том, что такое принцип пирамиды, как его использовать и кому он нужен
Упражнения
Упражнение: подъем штанги на бицепс стоя
Одно из базовых упражнений на бицепс
Упражнение: подъем гантелей на бицепс стоя
Упражнение на развитие двуглавой мышцы плеча
Упражнение: мостик со штангой на полу
Техника выполнени мостика со штангой на полу для упругих ягодиц
Упражнение: мостик со штангой на скамье
Техника выполнени мостика со штангой на скамье для упругих ягодиц
Жим Тейта
Отличное упражнение с гантелями, позволяющее проработать трицепсы и грудные мышцы
Упражнение: тяга гантелей лёжа на животе на скамье
Упражнение для проработки заднего пучка дельтовидных мышц
Упражнение: жим штанги сидя из-за головы
Упражнения для развития мышц плеч и трапеции
Рецепты
Творожное суфле
Рецепт творожного суфле. Энергетическая ценность - 115 ккал на 100 грамм. БЖУ: 16 г; 2 г; 8,5 г.
Куриные тефтели с сыром
Рецепт куриных тефтелей с сыром. Энергетическая ценность 138 ккал на 100 грамм. БЖУ: 23 г; 5 г; 0,5 г.
Диетическая куриная пицца
Рецепт диетической куриной пиццы. Энергетическая ценность 110 ккал на 100 грамм. БЖУ: 18,5 г; 2 г; 3,5 г.
Суп из красной чечевицы
Рецепт супа из красной чечевицы. Энергетическая ценность: 50 ккал на 100 грамм. БЖУ: 4 г; 0,3 г; 8 г
Спагетти со сливочно-грибным соусом
Рецепт спагетти со сливочно-грибным соусом. Энергетическая ценность: 142 ккал на 100 грамм. БЖУ: 5,5 г; 2,2 г; 25 г.
Итальянский творожный кекс на кукурузной муке
Рецепт творожного кекса на кукурузной муке. Энергетическая ценность: 161 ккал на 100 грамм. БЖУ: 9,6 г; 2,5 г; 25 г.
Торт из куриной печени
Рецепт торта из куриной печени. Энергетическая ценность — 85 ккал на 100 грамм. БЖУ: 9 г; 4 г; 4 г