Загрузка...
Статьи

Новые статьи
10 недооцененных приемов развития силы
Большим и сильным случайно не станешь. Используйте на тренировках все 10 приемов, чтобы ускорить рост силовых показателей!
0
+1
101
Самые опасные и неэффективные упражнения
Самые опасные и неэффективные упражнения в бодибилдинге
1
+7
680
20 упражнений для похудения дома
Попробуйте эти 20 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях.
0
+1
388
Идеальный старт для культуризма
Что и как нужно делать новичкам, которые только пришли в зал? Хочешь узнать - читай статью
0
+3
311
Тренинг
10 недооцененных приемов развития силы
Большим и сильным случайно не станешь. Используйте на тренировках все 10 приемов, чтобы ускорить рост силовых показателей!
Самые опасные и неэффективные упражнения
Самые опасные и неэффективные упражнения в бодибилдинге
20 упражнений для похудения дома
Попробуйте эти 20 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях.
Идеальный старт для культуризма
Что и как нужно делать новичкам, которые только пришли в зал? Хочешь узнать - читай статью
10 советов по тренировкам и питанию для эктоморфов
Вы боретесь со своими генами и пытаетесь набрать вес? Нарастите мышцы и вы станете более мужественным! Вот несколько советов для тренировок и питания, которые вам помогут.
Простой способ поднять эффективность сгибаний ног
Стандартный подход к сгибанию ног в тренажере не всегда приносит желаемый результат. Скиньте вес, сбросьте скорость и готовьтесь к новому мышечному росту!
Форсированные повторения
Немного информации о том, что такое форсированные повторения и как их использовать в своих тренировках
Спортивные добавки
Почему не растут мышцы?
Немного полезной информации о возможных причинах того, почему не растут мышцы
Какая форма креатина лучше?
Какой препарат креатина является лучшим выбором на текущий момент? В данной статье мы изучим различные формы креатина и выясним, стоит ли хранить верность креатина моногидрату.
Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?
Вы окончательно запутались и не знаете, какие препараты следует принимать – омега-3 или омега-3-6-9? Гуру по пищевым добавкам даст вам научно обоснованный ответ!
Сколько протеина нужно девушкам
Девушки, вы питаетесь правильно, но хватает ли вам протеина для достижения фитнес-целей? Вот что рекомендует новейшее исследование!
3 способа укрепления костей
Крепкие кости — фундамент здорового и спортивного тела, готового к активной и долгой жизни. Узнайте, как питание и тренировки помогают поддерживать прочность костей в любом возрасте!
Что такое мелатонин
Кратко о том, что такое мелатонин и для чего он нужен
Кому нужен гейнер и как его принимать
Коротко о том, что такое гейнер и как он работает
Питание и диета
10 советов по тренировкам и питанию для эктоморфов
Вы боретесь со своими генами и пытаетесь набрать вес? Нарастите мышцы и вы станете более мужественным! Вот несколько советов для тренировок и питания, которые вам помогут.
Как накачаться эндоморфу
Немного полезной информации о питании и тренировках эндоморфа
Почему не растут мышцы?
Немного полезной информации о возможных причинах того, почему не растут мышцы
10 продуктов с большим содержанием белка
Узнайте, как разнообразить и прокачать свою диету с помощью десяти питательных продуктов, содержащих огромное количество белка.
Молоко и мышцы
Как молоко может влиять на рост мышц? И действительно ли оно влияет на достижения в бодибилдинге?
Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?
Вы окончательно запутались и не знаете, какие препараты следует принимать – омега-3 или омега-3-6-9? Гуру по пищевым добавкам даст вам научно обоснованный ответ!
20 лучших продуктов для похудения
Ни один отдельно взятый продукт не избавит вас волшебным образом от лишних килограмм, но эти 20 продуктов достойны стать частью вашей диеты. Выделите для них место в холодильнике или в кладовке!
Полезно знать
10 недооцененных приемов развития силы
Большим и сильным случайно не станешь. Используйте на тренировках все 10 приемов, чтобы ускорить рост силовых показателей!
Самые опасные и неэффективные упражнения
Самые опасные и неэффективные упражнения в бодибилдинге
20 упражнений для похудения дома
Попробуйте эти 20 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях.
Идеальный старт для культуризма
Что и как нужно делать новичкам, которые только пришли в зал? Хочешь узнать - читай статью
10 советов по тренировкам и питанию для эктоморфов
Вы боретесь со своими генами и пытаетесь набрать вес? Нарастите мышцы и вы станете более мужественным! Вот несколько советов для тренировок и питания, которые вам помогут.
Простой способ поднять эффективность сгибаний ног
Стандартный подход к сгибанию ног в тренажере не всегда приносит желаемый результат. Скиньте вес, сбросьте скорость и готовьтесь к новому мышечному росту!
Форсированные повторения
Немного информации о том, что такое форсированные повторения и как их использовать в своих тренировках
Программы питания
Массонаборный рацион для вегетарианца на день (2740 калорий)
Пример рациона питания разбит на 7 приемов пищи (БЖУ: 305 г, 85 г, 200 г)
Трехдневный рацион питания в период сушки
Рацион рассчитан на спортсмена весом 80-100 килограмм
Жиросжигающий недельный циклический рацион (1800-2664 калорий)
Рацион рассчитан на спортсмена, весом около 80 кг
Овощная диета для похудения (1500 калорий)
Примеры двух вариантов овощной диеты, их суть, плюсы и минусы
Фил Хит, программа питания
Диета обладателя титула Мистер Олимпия Фила Хита в межсезонье
Программы тренировок
Массонаборная программа для парней
Массонаборная программа для парней на три тренировки в неделю
Универсальная программа тренировок на похудение
Универсальная программа тренировок на похудение
Массонаборный комплекс для парней с упором на спину
Массонаборная программа для парней с упором на спину
Программа тренировок для парней на массу или рельеф
Программа тренировок для парней на массу или рельеф
Программа тренировок для девушек на похудение и рельеф
Программа тренировок для девушек на рельеф и похудение
Жиросжигающие тренировки для парней методом одного подхода
Программа тренировок для парней на рельеф или похудение
Мужская программа тренировок на похудение
Мужская программа тренировок в зале на рельеф или похудение
20 упражнений для похудения дома
Попробуйте эти 20 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях.
6 правил бодибилдинга для новичков
Полезная информация для тех, кто только делает первые шаги в бодибилдинге
6 способов прогрессировать полгода не меняя программы
Проблема застоя скорее актуальна для более продвинутых атлетов и посетителей тренажерных залов. Мало кому хочется биться как рыба об лед изо дня в день, выполняя одни и те же упражнения, которые не приносят видимых результатов, а то и вовсе бесполезны. Стоит отметить, что мало людей знают, как перебороть этот момент, и еще меньше могут это сделать.
Растяжка перед тренировкой
Многие ли из вас уделяют внимание растяжке? Предлагаем детальный анализ того, почему вам следует растягиваться, когда вы должны это делать, и какие существуют типы упражнений на растяжку.
Суперкомпенсация
Большая статья о суперкомпенсации и о том, как же её поймать
Принципы набора мышечной массы
Немного информации о возможных причинах того, почему не получается набрать массу
Как и почему музыка влияет на эффективность тренировок?
Музыка на тренировках - имеет ли она значение?
Упражнения
Упражнение: мостик со штангой на полу
Техника выполнени мостика со штангой на полу для упругих ягодиц
Упражнение: мостик со штангой на скамье
Техника выполнени мостика со штангой на скамье для упругих ягодиц
Жим Тейта
Отличное упражнение с гантелями, позволяющее проработать трицепсы и грудные мышцы
Упражнение: тяга гантелей лёжа на животе на скамье
Упражнение для проработки заднего пучка дельтовидных мышц
Упражнение: жим штанги сидя из-за головы
Упражнения для развития мышц плеч и трапеции
Упражнение: становая тяга «сумо»
Упражнения для развития мышц ног и ягодиц, в частности приводящих мышц бёдер
Упражнение: становая тяга на прямых ногах
Тяга на прямых ногах или "мертвая тяга" помогает нарастить массу верха задней части бедра и ягодичных мышц
Рецепты
Диетическая куриная пицца
Рецепт диетической куриной пиццы. Энергетическая ценность 110 ккал на 100 грамм. БЖУ: 18,5 г; 2 г; 3,5 г.
Суп из красной чечевицы
Рецепт супа из красной чечевицы. Энергетическая ценность: 50 ккал на 100 грамм. БЖУ: 4 г; 0,3 г; 8 г
Спагетти со сливочно-грибным соусом
Рецепт спагетти со сливочно-грибным соусом. Энергетическая ценность: 142 ккал на 100 грамм. БЖУ: 5,5 г; 2,2 г; 25 г.
Итальянский творожный кекс на кукурузной муке
Рецепт творожного кекса на кукурузной муке. Энергетическая ценность: 161 ккал на 100 грамм. БЖУ: 9,6 г; 2,5 г; 25 г.
Торт из куриной печени
Рецепт торта из куриной печени. Энергетическая ценность — 85 ккал на 100 грамм. БЖУ: 9 г; 4 г; 4 г
Пирог из кабачков
Рецепт пирога из кабачков. Энергетическая ценность - 119 ккал на 100 грамм. БЖУ: 6,5 г; 5 г; 12,5 г
Белковый торт с куриным филе
Рецепт белкового торта с куриным филе. Энергетическая ценность 85 ккал на 100 грамм. БЖУ: 15,5 г; 2 г; 1 г.