Загрузка...
Статьи
Новые статьи
Почему не видно мышц? 10 подводных камней проработки рельефа
Масса людей, в особенности мужчин, просто горят желанием иметь рельефное тело, которое возвысит их в глазах слабого пола и своих друзей. Но существует 10 коварных препятствий, на которые наталкиваются больше 70% всех атлетов. Если вас все устраивает, то можете не читать дальше,
0
+5
138
Программа тренировок Зизза
Программа тренировок Зизза - пятидневный сплит
0
+1
243
Женская фигура с нуля - часть пятая: комплекс
Продолжаем совершенствовать свою фигуру. Сегодня - комплекс упражнений на низ тела
0
+1
211
Полезны ли кардиотренировки перед завтраком?
Все мы слышали утверждение, что аэробные нагрузки с утра на голодный желудок способны ускорять процесс сжигания жира. Если бы только это было правдой…
0
+3
1007
Тренинг
Почему не видно мышц? 10 подводных камней проработки рельефа
Масса людей, в особенности мужчин, просто горят желанием иметь рельефное тело, которое возвысит их в глазах слабого пола и своих друзей. Но существует 10 коварных препятствий, на которые наталкиваются больше 70% всех атлетов. Если вас все устраивает, то можете не читать дальше,
Женская фигура с нуля - часть пятая: комплекс
Продолжаем совершенствовать свою фигуру. Сегодня - комплекс упражнений на низ тела
Полезны ли кардиотренировки перед завтраком?
Все мы слышали утверждение, что аэробные нагрузки с утра на голодный желудок способны ускорять процесс сжигания жира. Если бы только это было правдой…
10 типичных, но исправимых ошибок на тренировках
Правильные упражнения с правильными весами и правильным количеством повторений — основа любой хорошей программы. Но есть много вещей (серьезных и не очень), которые могут стоять между хорошим планом и хорошими результатами.
5 ошибок, которые стоят вам прогресса
Давно не наблюдается прогресса в тренировках? Чтобы узнать, в чем причина, читай статью!
Жим гантелей сидя или жим штанги: что лучше для дельт?
Усовершенствуйте тренировку дельт и создайте внушительный торс, сравнив два мощнейших упражнения для плечевого пояса: жим гантелей над головой и жим штанги.
27 правил эффективной тренировки
Хотите набрать мышечную массу? Выжмите максимум из своих тренировок с помощью этих простых и эффективных советов!
Спортивные добавки
Какое соотношение BCAA лучше?
Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!
Почему не растут мышцы?
Немного полезной информации о возможных причинах того, почему не растут мышцы
Какая форма креатина лучше?
Какой препарат креатина является лучшим выбором на текущий момент? В данной статье мы изучим различные формы креатина и выясним, стоит ли хранить верность креатина моногидрату.
Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?
Вы окончательно запутались и не знаете, какие препараты следует принимать – омега-3 или омега-3-6-9? Гуру по пищевым добавкам даст вам научно обоснованный ответ!
Сколько протеина нужно девушкам
Девушки, вы питаетесь правильно, но хватает ли вам протеина для достижения фитнес-целей? Вот что рекомендует новейшее исследование!
3 способа укрепления костей
Крепкие кости — фундамент здорового и спортивного тела, готового к активной и долгой жизни. Узнайте, как питание и тренировки помогают поддерживать прочность костей в любом возрасте!
Что такое мелатонин
Кратко о том, что такое мелатонин и для чего он нужен
Питание и диета
Почему не видно мышц? 10 подводных камней проработки рельефа
Масса людей, в особенности мужчин, просто горят желанием иметь рельефное тело, которое возвысит их в глазах слабого пола и своих друзей. Но существует 10 коварных препятствий, на которые наталкиваются больше 70% всех атлетов. Если вас все устраивает, то можете не читать дальше,
Как сжигать жир и продолжать есть углеводы
Чтобы убрать лишний вес, не обязательно урезать углеводы до абсолютного нуля. Правильные углеводы наполняют тарелки и желудок, пока вы продолжаете худеть!
Сколько раз в день нужно есть?
Узнайте, действительно ли количество приемов пищи пришпоривает мышечный рост и катализирует сжигание жира
Женская фигура с нуля - часть вторая: сокращение рациона
Продолжаем настраивать рацион, чтобы началось жиросжигание
Женская фигура с нуля - первая часть: настройка рациона
Как девушке построить фигуру своей мечты? С чего начинать? Читай статью - и узнаешь!
10 советов по тренировкам и питанию для эктоморфов
Вы боретесь со своими генами и пытаетесь набрать вес? Нарастите мышцы и вы станете более мужественным! Вот несколько советов для тренировок и питания, которые вам помогут.
Как накачаться эндоморфу
Немного полезной информации о питании и тренировках эндоморфа
Полезно знать
Полезны ли кардиотренировки перед завтраком?
Все мы слышали утверждение, что аэробные нагрузки с утра на голодный желудок способны ускорять процесс сжигания жира. Если бы только это было правдой…
10 типичных, но исправимых ошибок на тренировках
Правильные упражнения с правильными весами и правильным количеством повторений — основа любой хорошей программы. Но есть много вещей (серьезных и не очень), которые могут стоять между хорошим планом и хорошими результатами.
5 ошибок, которые стоят вам прогресса
Давно не наблюдается прогресса в тренировках? Чтобы узнать, в чем причина, читай статью!
Как сжигать жир и продолжать есть углеводы
Чтобы убрать лишний вес, не обязательно урезать углеводы до абсолютного нуля. Правильные углеводы наполняют тарелки и желудок, пока вы продолжаете худеть!
Жим гантелей сидя или жим штанги: что лучше для дельт?
Усовершенствуйте тренировку дельт и создайте внушительный торс, сравнив два мощнейших упражнения для плечевого пояса: жим гантелей над головой и жим штанги.
27 правил эффективной тренировки
Хотите набрать мышечную массу? Выжмите максимум из своих тренировок с помощью этих простых и эффективных советов!
Как развить силу хвата
О мощном хвате мечтает масса мужчин. Однако для кого-то это привилегия, а для кого-то важная необходимость, без которой не построить карьеры или не добиться успеха в спорте.
Программы питания
Массонаборный рацион для вегетарианца на день (2740 калорий)
Пример рациона питания разбит на 7 приемов пищи (БЖУ: 305 г, 85 г, 200 г)
Трехдневный рацион питания в период сушки
Рацион рассчитан на спортсмена весом 80-100 килограмм
Жиросжигающий недельный циклический рацион (1800-2664 калорий)
Рацион рассчитан на спортсмена, весом около 80 кг
Овощная диета для похудения (1500 калорий)
Примеры двух вариантов овощной диеты, их суть, плюсы и минусы
Фил Хит, программа питания
Диета обладателя титула Мистер Олимпия Фила Хита в межсезонье
Программы тренировок
Программа тренировок Зизза
Программа тренировок Зизза - пятидневный сплит
Массонаборная программа для парней
Массонаборная программа для парней на три тренировки в неделю
Универсальная программа тренировок на похудение
Универсальная программа тренировок на похудение
Массонаборный комплекс для парней с упором на спину
Массонаборная программа для парней с упором на спину
Программа тренировок для парней на массу или рельеф
Программа тренировок для парней на массу или рельеф
Программа тренировок для девушек на похудение и рельеф
Программа тренировок для девушек на рельеф и похудение
Жиросжигающие тренировки для парней методом одного подхода
Программа тренировок для парней на рельеф или похудение
Сколько должна длиться тренировка
Узнайте, сколько должна длиться тренировка, чтобы достичь лучших результатов
Женская фигура с нуля - часть вторая: сокращение рациона
Продолжаем настраивать рацион, чтобы началось жиросжигание
Принцип пирамиды для роста мышц
Большая статья о том, что такое принцип пирамиды, как его использовать и кому он нужен
Женская фигура с нуля - первая часть: настройка рациона
Как девушке построить фигуру своей мечты? С чего начинать? Читай статью - и узнаешь!
20 упражнений для похудения дома
Попробуйте эти 20 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях.
6 правил бодибилдинга для новичков
Полезная информация для тех, кто только делает первые шаги в бодибилдинге
6 способов прогрессировать полгода не меняя программы
Проблема застоя скорее актуальна для более продвинутых атлетов и посетителей тренажерных залов. Мало кому хочется биться как рыба об лед изо дня в день, выполняя одни и те же упражнения, которые не приносят видимых результатов, а то и вовсе бесполезны. Стоит отметить, что мало людей знают, как перебороть этот момент, и еще меньше могут это сделать.
Упражнения
Упражнение: мостик со штангой на полу
Техника выполнени мостика со штангой на полу для упругих ягодиц
Упражнение: мостик со штангой на скамье
Техника выполнени мостика со штангой на скамье для упругих ягодиц
Жим Тейта
Отличное упражнение с гантелями, позволяющее проработать трицепсы и грудные мышцы
Упражнение: тяга гантелей лёжа на животе на скамье
Упражнение для проработки заднего пучка дельтовидных мышц
Упражнение: жим штанги сидя из-за головы
Упражнения для развития мышц плеч и трапеции
Упражнение: становая тяга «сумо»
Упражнения для развития мышц ног и ягодиц, в частности приводящих мышц бёдер
Упражнение: становая тяга на прямых ногах
Тяга на прямых ногах или "мертвая тяга" помогает нарастить массу верха задней части бедра и ягодичных мышц
Рецепты
Творожное суфле
Рецепт творожного суфле. Энергетическая ценность - 115 ккал на 100 грамм. БЖУ: 16 г; 2 г; 8,5 г.
Куриные тефтели с сыром
Рецепт куриных тефтелей с сыром. Энергетическая ценность 138 ккал на 100 грамм. БЖУ: 23 г; 5 г; 0,5 г.
Диетическая куриная пицца
Рецепт диетической куриной пиццы. Энергетическая ценность 110 ккал на 100 грамм. БЖУ: 18,5 г; 2 г; 3,5 г.
Суп из красной чечевицы
Рецепт супа из красной чечевицы. Энергетическая ценность: 50 ккал на 100 грамм. БЖУ: 4 г; 0,3 г; 8 г
Спагетти со сливочно-грибным соусом
Рецепт спагетти со сливочно-грибным соусом. Энергетическая ценность: 142 ккал на 100 грамм. БЖУ: 5,5 г; 2,2 г; 25 г.
Итальянский творожный кекс на кукурузной муке
Рецепт творожного кекса на кукурузной муке. Энергетическая ценность: 161 ккал на 100 грамм. БЖУ: 9,6 г; 2,5 г; 25 г.
Торт из куриной печени
Рецепт торта из куриной печени. Энергетическая ценность — 85 ккал на 100 грамм. БЖУ: 9 г; 4 г; 4 г