Загрузка...
Статьи
Новые статьи
104% лучшая программа для тренировки грудных и трицепса
Какие упражнения лучше всего нагружают грудные и трицепс? Как составить идеальную программу для тренировки этих мышечных групп?
0
+4
285
9 ошибок тренировки пресса
Если вы хотите вырезать шесть рельефных кубиков, постарайтесь избежать этих ошибок в дни тренировки пресса!
0
+5
364
4 грубых ошибки подъема штанги на бицепс
Все хотят накачать большие руки. Совершая любую из этих грубых, но легко поправимых ошибок, вы пускаете свой тренировочный план под откос!
1
+9
1431
Тренинг
104% лучшая программа для тренировки грудных и трицепса
Какие упражнения лучше всего нагружают грудные и трицепс? Как составить идеальную программу для тренировки этих мышечных групп?
9 ошибок тренировки пресса
Если вы хотите вырезать шесть рельефных кубиков, постарайтесь избежать этих ошибок в дни тренировки пресса!
4 грубых ошибки подъема штанги на бицепс
Все хотят накачать большие руки. Совершая любую из этих грубых, но легко поправимых ошибок, вы пускаете свой тренировочный план под откос!
104% лучшая программа тренировок на широкие плечи и трапецию
Большая статья о том, какие упражнения лучше всего нагружают плечи и верх трапеции. Плюс отличная программа тренировок на эти мышечные группы
Планирование тренировочных нагрузок
Завершающая часть лекции В.Н. Селуянова, которая посвящена планированию тренировочных нагрузок.
6 типичных ошибок жима ногами
Не думайте, что в упражнениях на тренажерах можно пренебрегать техникой. Вот несколько важных напоминаний о типичных для жима ногами проблемах.
Спортивные добавки
4 факта о мышечном росте, которые вы не знали
С каким весом работать? Как влияет на результат перерыв в тренировках? Могут ли анальгетики блокировать мышечный рост? Отвечает эксперт по мышцестроению Брэд Шонфелд!
Как получить от поливитаминов максимум пользы
Активные люди требуют от организма большего. Львиную долю необходимых нутриентов можно получить за счет правильного питания. Но в остальном, поливитамины могут стать самой важной добавкой в вашем арсенале.
5 причин начать принимать рыбий жир
Многие смотрят на эту популярную добавку свысока, не понимая, что она может дать дополнительную энергию, укрепить сосуды, улучшить внимание и умственные способности.
Жиросжигатели
Жиросжигатели (сжигатели жира) представляют собой разновидность питания для спортсменов или особые препараты, употребление которых приводит к разрушению излишних жировых отложений.
Лейцин — аминокислота, активатор мышечного роста
Немного информации о том, что такое лейцин и чем он важен бодибилдеру
Что съесть перед утренней тренировкой
Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?
Протеин при похудении
Нужен ли протеин при похудении? Если да, то какой и как принимать?
Питание и диета
Завтрак: 6 типичных ошибок
Может ли ваш завтрак, или его отсутствие, препятствовать успехам в фитнесе? Ответ может вас удивить.
10 мифов о питании
Несмотря на развитие наших знаний о питании, многие продолжают цепляться за устаревшие и неактуальные убеждения. Вы из их числа? Вот 10 мифов, уже опровергнутых наукой!
5 главных ошибок кето-диеты
Кетогенная диета вызывает массу вопросов. Если вам кето-диета дается с трудом, изучите наиболее вероятные причины трудностей и узнайте способы их решения!
7 ошибок, разрушающих вашу диету
Ускорьте сжигание жиров и мышечный рост, исключив семь ошибок диеты бодибилдера, которые часто становятся виновниками ваших неудач
Что съесть перед утренней тренировкой
Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?
Протеин при похудении
Нужен ли протеин при похудении? Если да, то какой и как принимать?
Зеленый чай или зеленый кофе: что лучше для похудения?
Утренняя чашка чая или кофе не просто бодрит, она помогает похудеть! Но какие из зеленых зерен в этом отношении лучше?
Полезно знать
104% лучшая программа для тренировки грудных и трицепса
Какие упражнения лучше всего нагружают грудные и трицепс? Как составить идеальную программу для тренировки этих мышечных групп?
9 ошибок тренировки пресса
Если вы хотите вырезать шесть рельефных кубиков, постарайтесь избежать этих ошибок в дни тренировки пресса!
4 грубых ошибки подъема штанги на бицепс
Все хотят накачать большие руки. Совершая любую из этих грубых, но легко поправимых ошибок, вы пускаете свой тренировочный план под откос!
104% лучшая программа тренировок на широкие плечи и трапецию
Большая статья о том, какие упражнения лучше всего нагружают плечи и верх трапеции. Плюс отличная программа тренировок на эти мышечные группы
Планирование тренировочных нагрузок
Завершающая часть лекции В.Н. Селуянова, которая посвящена планированию тренировочных нагрузок.
6 типичных ошибок жима ногами
Не думайте, что в упражнениях на тренажерах можно пренебрегать техникой. Вот несколько важных напоминаний о типичных для жима ногами проблемах.
Программы питания
Массонаборный рацион для вегетарианца на день (2740 калорий)
Пример рациона питания разбит на 7 приемов пищи (БЖУ: 305 г, 85 г, 200 г)
Трехдневный рацион питания в период сушки
Рацион рассчитан на спортсмена весом 80-100 килограмм
Жиросжигающий недельный циклический рацион (1800-2664 калорий)
Рацион рассчитан на спортсмена, весом около 80 кг
Овощная диета для похудения (1500 калорий)
Примеры двух вариантов овощной диеты, их суть, плюсы и минусы
Фил Хит, программа питания
Диета обладателя титула Мистер Олимпия Фила Хита в межсезонье
Программы тренировок
104% лучшая программа для тренировки грудных и трицепса
Какие упражнения лучше всего нагружают грудные и трицепс? Как составить идеальную программу для тренировки этих мышечных групп?
104% лучшая программа тренировок на широкие плечи и трапецию
Большая статья о том, какие упражнения лучше всего нагружают плечи и верх трапеции. Плюс отличная программа тренировок на эти мышечные группы
Насколько эффективна программа тренировок 5х5
Тренировочная программа 5х5 пользуется огромной популярностью, но годится ли она для ваших целей? Эксперт по силовому тренингу рассуждает о достоинствах и недостатках этого тренировочного протокола!
Программа тренировок Зизза
Программа тренировок Зизза - пятидневный сплит
Массонаборная программа для парней
Массонаборная программа для парней на три тренировки в неделю
Универсальная программа тренировок на похудение
Универсальная программа тренировок на похудение
5 причин, почему весы показывают неточный вес
Не всякий набор веса связан с жиром! Вот 5 абсолютно нормальных и типичных причин, почему цифра на весах может быть выше ожидаемой. Некоторые вас точно удивят!
Тренировки и секс
В силовых видах спорта проблема секса была и остается особо актуальной. Медики, тренеры, да и сами атлеты до сих пор не пришли к единому мнению. В этой статье мы постараемся наиболее детально ответить на два очень часто возникающих вопроса: замедляет ли секс прогресс в силовых видах спорта и как восстановить организм после секса.
Эндокринная система и бодибилдинг
Бодибилдинг и эндокринная система человека. Их взаимосвязь и взаимное влияние
40 советов, как вести здоровый образ жизни
Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!
Все о боли в мышцах после тренировки и ее лечении
После тренировки мучает крепатура? Узнай, как избавиться от неё!
Сколько должна длиться тренировка
Узнайте, сколько должна длиться тренировка, чтобы достичь лучших результатов
Женская фигура с нуля - часть вторая: сокращение рациона
Продолжаем настраивать рацион, чтобы началось жиросжигание
Упражнения
Упражнение: велосипед
Упражнение, направленное на проработку абдоминального мышечного региона
Упражнение: выпады в бок
Условно базовое упражнение, направленное на развитие мышц бёдер
Упражнение: планка
Статическое упражнение, направленное на укрепление абдоминальных мышц
Упражнение: подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
Упражнение, которое направлено на развитие внешнего пучка бицепса
Упражнение: подъем гантелей на бицепс стоя (хват
Вспомогательное упражнение для развития бицепсов
Упражнение: подъем гантелей на бицепс сидя
Еще одно упражнения для развития бицепса
Упражнение: подъем штанги на бицепс стоя
Одно из базовых упражнений на бицепс
Рецепты
Куриные тефтели с овощами
Рецепт куриных тефтелей с овощами. Энергетическая ценность 68 ккал на 100 грамм. БЖУ: 11 г; 1 г; 3 г
Творожное суфле
Рецепт творожного суфле. Энергетическая ценность - 115 ккал на 100 грамм. БЖУ: 16 г; 2 г; 8,5 г.
Куриные тефтели с сыром
Рецепт куриных тефтелей с сыром. Энергетическая ценность 138 ккал на 100 грамм. БЖУ: 23 г; 5 г; 0,5 г.
Диетическая куриная пицца
Рецепт диетической куриной пиццы. Энергетическая ценность 110 ккал на 100 грамм. БЖУ: 18,5 г; 2 г; 3,5 г.
Суп из красной чечевицы
Рецепт супа из красной чечевицы. Энергетическая ценность: 50 ккал на 100 грамм. БЖУ: 4 г; 0,3 г; 8 г
Спагетти со сливочно-грибным соусом
Рецепт спагетти со сливочно-грибным соусом. Энергетическая ценность: 142 ккал на 100 грамм. БЖУ: 5,5 г; 2,2 г; 25 г.
Итальянский творожный кекс на кукурузной муке
Рецепт творожного кекса на кукурузной муке. Энергетическая ценность: 161 ккал на 100 грамм. БЖУ: 9,6 г; 2,5 г; 25 г.