Si estás buscando un ejercicio difícil que probar y fortalecer tu core, los L-sit pueden ser el ejercicio que estabas buscando. Puedes realizar el L -sit utilizando diferente tipo de material e incluso sin él, también se puede llegar a ejecutar. No importa cómo te pongas, lo importante es que estemos siempre con el tronco vertical y las piernas horizontal, formando la forma de L que da el ejercicio al ejercicio.
Como recomendación previa, no es un ejercicio de los fáciles y sencillos, pues requiere una gran fortaleza a nivel general. Debe dejar de realizar el L-sit si siente algún tipo de dolor . Es recomendable, también, calentar antes de hacer los L -sit, con unos 5 o 10 minutos de actividad cardiovascular ligera. Deberemos tratar de calentar concienzudamente los brazos, abdomen y piernas.
El L-sit, es otro de los ejercicios que se han puestod e moda con la aparición en el panorama deportivo del Crossfit, pues suele ser una de las pruebas más habituales que podréis ver realizar en los CrossFit Games (tampoco es que sean las dominadas con kipping, pero sí que son un ejercicio relevante).
¿Cómo se hace el L-Sit?
Para realizar el L -sit en barras paralelas, deberemos sujetarnos a ellas con las palmas hacia abajo. Empujaremos nuestro torso hacia arriba, levantando las piernas delante de nosotros para que estén en paralelo con el suelo.
Mantengamos la posición el mayor tiempo posible, siendo realmente complejo llegar a aguantar un minuto sin que lleguemos a tocar el suelo. Sujetaremos las asas como lo hizo las barras y levantar las piernas, si lo queremos realizar con barras.
Para nuestros seguidores más avanzados, pueden intentar realizar el L-sit sentados en el suelo, pues la dificultad aumenta considerablemente. Colocaremos las palmas en el suelo con los dedos mirando hacia delante y los brazos rectos , levante las piernas en posición horizontal.
La L -sit, como indicamos anteriormente, no es un ejercicio de principiante. Si no podemos mantener la posición de L -sit , trataremos de colgarnos de una barra de dominadas y levantar las piernas lo más alto posible, manteniendo rectas y juntas.
¿Qué músculos trabajamos con los L-Sit?
El L -sit es un ejercicio isométrico, que necesitará de todo nuestro cuerpo para poder ejecutarlo, requiriendo fibras musculares de una gran cantidad de sitios:
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Deltoides delantero
- Deltoides trasero
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Músculos flexores de la muñeca
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
- Cuádriceps
- Lumbar
- Bíceps femoral
Fuente: ejerciciosencasa.es