La información sobre por que fase pasa nuestro cuerpo durante la recuperación, vamos a descubrir un poco más tarde ya que hay una gran cantidad de material, y merece un estudio cuidadoso. Hoy vamos a contar cómo acelerar el proceso de recuperación muscular después de un entrenamiento en el gimnasio.
De la rapidez de la recuperación muscular depende el ritmo de nuestro logro de nuestros objetivos. Si nos recuperamos despacio,cogeremos un kilito de masa en un mes. Si la tasa de recuperación es normal ya son tres kilos de aumento de peso en un mes. Así que mientras más rápido nuestro cuerpo entra en la fase de supercompensación, más pronto se podrá realizar otro entrenamiento fuerte. Pero nuestro propósito en este caso es ayudar al cuerpo (a si mismo) para hacer frente a la fatiga, que ganó en la última sesión de entrenamiento.
¿De qué manera esto se puede hacer?
La primera manera: actividad física ligera
Paradójicamente, pero es así. Pero es ligera: nadar despacio durante treinta minutos, correr por el parque unos 15 minutos. Bueno,creo,que es claro. En este caso, lo más importante es no exagerar. La cosa es que la carga ligera aumenta el flujo sanguíneo y el metabolismo, y esto conduce al hecho de que la recuperación se acelera. La carga debe ser aeróbica, pero no demasiado pesada.
La segunda manera: el baño
El funcionamiento es similar a la carga ligera. Bajo la influencia de la temperatura elevada acelera el flujo sanguíneo y el metabolismo. Además, los músculos se relajan mejor. Sin embargo, hay una cuchara de alquitrán en un barril de miel: los dos primeros días después de ir a la casa de baños tendrá que abstenerse de entrenamiento. Qué pena!
La tercera manera: el sueño
Comentarios no son necesarios. Además, a diferencia de los baños, no te va a suponer ningún gasto. Sí, y de la casa no hay que salir. Más que eso - incluso de la cama no hay que levantarse. Más detallado en el artículo "El sueño para un atleta: cuánto y cómo"?
La cuarta manera: una dieta adecuada
Para ser muy breve,para recuperarse, es necesario consumir hidratos de carbono. Y, si se necesita el crecimiento, es necesario meterse más calorías de las que se gastaron. Las calorías deben ser obtenidos de monosacáridos - para la recuperación inmediata y de polisacáridos y - para mas desarrimado. Pero hay que saber cuándo parar: si se exceda con el carbón, cogerá la grasa.
La quinto manera: productos farmacológicos
Sí, de hecho, como una manera de recuperación la farma puede ser. Al igual que los esteroides anabólicos, productos "legales" (señor,, suena como si el traficante de drogas escribiera un artículo): mildronat, complejo de vitaminas B. En general, todo lo que ayuda a acelerar el metabolismo.
Sexto método: la nutrición deportiva
Y esto también ayuda a recuperarse. Y sí, para los superdotados : la nutrición deportiva - no es la química.
En la recuperación trabajan muy bien los gainers y amínos (echar un vistazo a nuestra tienda de nutrición deportiva). Gainers, incluso mejor hacen frente a esta tarea. Esta mezcla de proteínas en hidratos de carbono mata a dos pájaros: ayuda a la recuperación muscular después de un entrenamiento y ayuda a aumentar la masa muscular.
Por lo general, los hidratos de carbono de alta calidad se componen de carbohidratos rápidos y lentos, y además de ellos - ⅓ de proteína.
Estas son algunas maneras sencillas para recuperarse. Úsalos sabiamente, puede acelerar significativamente el proceso de regeneración del cuerpo después de los entrenamientos hardcore y más rápido lograr su forma ideal.
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