Definicion: Ectomorfo
Ectomorfo es uno de los tres tipos de contextura corporal que existen (somatotipos), se caracteriza por la delgadez (flacura) y por la dificultad para aumentar el volumen de la masa corporal (músculos y grasa). Estas personas tienen un metabolismo rápido.
Los ectomorfos pueden tener sobrepeso si llevan un estilo de vida sedentario y con malos hábitos alimenticios, en este caso, estas personas tienen una pequeña barriga, y al mismo tiempo brazos y piernas delgadas.
Aspecto deportivo: genética o ejercicio
La principal característica del metabolismo de los mesomorfos son sus altos índices de P-ratio, el cual muestra la capacidad del organismo para convertir las proteínas contenidas de los alimentos en tejido muscular. En otras palabras, puede decirse que, sus músculos reciben más alimentación.
Además, los mesomorfos no tienen problemas para crear reservas de glucógeno en sus músculos, lo cual permite tener y aguantar intensos y largos entrenamientos. Tener actividad deportiva desde la infancia mejora aún más su metabolismo.
La suerte de los mulatos
Como ya hemos mencionado en artículos sobre el papel de la genética, debido a que los antepasados de los europeos necesitaban sobrevivir a fríos inviernos, los europeos de hoy son propensos a subir de peso y son ectomorfos. El aumento de la masa muscular no era una prioridad para su organismo.
Los antepasados de los mesomorfos vivían en regiones cálidas, ellos no necesitaban reservas de grasa para sobrevivir a largos y fríos inviernos. El porcentaje de mesomorfos en la población europea es mucho menor que el porcentaje de mesomorfos en las poblaciones de África y América Latina.
Los errores de mesomorfos al entrenar
Debido a las características de este somatotipo, cualquier tipo de entrenamiento para los mesomorfos será efectivo. Las personas que tienen esta contextura corporal no tendrán problema ni con el aumento de la masa muscular, ni con el relieve, ni con “moldear” un abdomen ideal.
El error de ellos será otro: las personas con otro tipo de metabolismo (Endomorfos o ectomorfos), al ver los buenos resultados del entrenamiento en mesomorfos, copiarán sus técnicas. Recuerde que los deportistas se ven como se ven, no por hacer deporte, en gran parte se ven así por su genética.
Los errores en la dieta de mesomorfos
El error principal de la dieta del mesomorfo es consumir alimentos ricos, pero poco saludables. Lo que una vez no causa daño a la figura, no significa que no causará problemas si se consume a menudo (un buen ejemplo de ello es el futbolista Ronaldo).
Esta es la causa principal por la que los mesomorfos no siempre conservan su figura ideal y deportiva después de los treinta años. La desaceleración del organismo por la edad y un estilo de vida sedentario pueden influir en su organismo y apariencia con el tiempo.
Estrategia de entrenamiento para los mesomorfos
Si la naturaleza le premió con una contextura atlética, eso no significa que esta figura no necesita de mantenimiento. Recuerde que sin los niveles suficientes de actividad física y deporte, los mesomorfos aumentan de peso rápidamente y pierden su forma.
Si Usted es un mesomorfo, necesita de entrenamientos cortos y efectivos, un mesomorfo es un corredor de velocidad en una carrera, no en una maratón. Es mejor trabajar con un número pequeño de repeticiones (4-6) y levantar el peso máximo. No olvide la recuperación post-entrenamiento.
Estrategia de alimentación para los mesomorfos
La buena noticia es que un mesomorfo no tiene la necesidad de tener una dieta estricta como la deben tener los endomorfos y ectomorfos. La regla principal es consumir comida sana, pues esto se refleja positivamente en la salud.
Además, los suplementos deportivos y alimenticios ayudarán a estas personas como a ningún otro. La proteína permitirá el crecimiento muscular y la combinación de ácidos grasos omega-3 y calcio mejorará el metabolismo y ayudará a trabajar una figura con relieve.
Fuente: www.fitseven.net