 |
|
Об упражнении
Становая тяга «сумо» — один из нескольких вариантов классической становой тяги. В этом упражнении вся фишка в том, что ноги расставлены широко — носки ступней практически касаются блинов. Вся нагрузка в этом упражнении ложится на мышцы бедра, поэтому становую тягу «сумо» рекомендуют тем спортсменам, у которых слабая спина и длинные руки
Техника выполнения
Подойдите к штанге и заведите ступни под гриф. Ноги должны стоять намного шире плеч, а пальцы стоп при этом должны быть развернуты на 45°. Начните приседать, и когда окажетесь в позиции, что прямыми руками можете ухватить гриф штанги хватом сверху — остановитесь. Напрягите мышечный корсет, прогнув спину в поясничном отделе, а взгляд направлено строго вперед. Это — исходной положение.
Глубоко вдохнув и задержав дыхание, начинайте поднимать штангу, словно продавливая пол. Удерживая спину всё время прямой, выпрямитесь. Выдох можно сделать, когда пройден самый трудный участок пути в позитивной фазе движения.
Важно знать
- Для выполнения этого упражнения тазобедренный сустав должен быть в достаточной мере подвижен.
- Чем ниже Вы опустите таз, тем больше нагрузки получат ноги.
- Хват должен быть примерно на ширине плеч.
- Не нужно отбивать штангу об пол — её надо полностью ставить, а затем снова тянуть.
- Если колени при выполнении упражнения заваливаются во внутрь — значит, Вы взяли чрезмерно большой вес отягощения.
- Голень должна быть перпендикулярна полу.
- Все движения плавные: подъем без рывка, опускание штанги — подконтрольное.
- Прежде чем выполнять становую тягу «сумо», разогрейте спину на гиперэкстензии.
- Спина остается прямой всё время выполнения упражнения.