Средняя ягодичная   Большая ягодичная   Прямая мышца бедра   Широкая латеральная   Наружная косая мышца живота   Прямая мышца живота

Об упражнении

Вопреки расхожему мнению, разведения ног в тренажере, столь любимые многими девушками, не убирают жир с поверхности бедер. При помощи данного упражнения можно откорректировать размер, но не форму бедер (так называемые «проблемные места»). Так же регулярное выполнение упражнения будет нагружать среднюю и малую ягодичные мышцы.

Техника выполнения

Сядьте на тренажер, наружной поверхностью бедра упритесь в подушки. Позвоночник ровный, плечи расправлены и грудь развернута. Без толчковых движений, а плавно и подконтрольно разведите ноги в стороны на максимальную ширину. Затем сделайте микропаузу и медленно сведите ноги. Сводящее движение так же подконтрольное, без инерции.

Важно знать

1. В ходе выполнения движения позвоночник должен оставаться ровным.
2. Все движения выполняются подконтрольно и плавно. Выполнять упражнение рывковыми движениями нельзя.
3. При сведении ног контролируйте движение — оно не должно быть инертным.
4. Все движения совершаются исключительно в тазобедренном суставе. Колени и голеностопы не принимают участие в совершении движения.