 |
|
Об упражнении
В отличие от жима штанги лёжа, в этом упражнении мышцы задействуются по всей глубине, чего нельзя достичь при использовании штанги. Кроме того, используя гантели в качестве снаряда, плечи оказываются в более комфортном положении, что очень важно для тех, у кого есть травмы плеча. Так же при жиме гантелей можно увеличивать амплитуду движения, и таким образом, растяжка мышц будет становиться больше. Ну, и последний аргумент в пользу выбора того или иного снаряда — это кому как удобнее.
Техника выполнения
Лягте на скамью лицом вверх так, чтобы головой, лопатками и тазом плотно прижиматься к скамье. Возьмите гантели в обе руки, ладони напрвлены внутрь и смотрят друг на друга. Исходное положение: локти согнуты под прямым углом, предплечья образуют перпендикулярную линию с полом. Из этой позиции начинайте плавно выжимать гантели вверх по прямой, пока они не будут касаться друг друга в верхней точке.
Достигнув этой точки, создайте статическое напряжение в грудных мышцах, и после короткой паузы начинайте подконтрольно опускать гантели вниз. Старайтесь опускать их как можно ниже, чтобы добиться полной амплитуды.
Важно знать
- Так как в этом упражнении придется прикладывать усилия для балансировки гантелей, необходимо подобрать весь снаряда такой, чтобы руки во время жима не гуляли в разные стороны.
- Выдох следует делать тогда, когда наиболее тяжелый участок позитивной фазы пройден.
- Ни в коем случае не следует отрывать таз и спину от скамьи.
- Если необходимо в большей степени нагрузить верхнюю часть грудных, а вместе с ней — трицепсы, хват должен быть таким, чтобы ладони смотрели друг на друга.
- В нижней точке негативной фазы тоже следует делать короткую паузу и создавать статическое напряжение в грудных.