Упражнение: сведение ног в тренажере
сведение ног в тренажере
  Гребенчатая
  Короткая приводящая
  Длинная приводящая
  Большая приводящая

Об упражнении

Сведение ног в тренажере — упражнение, которое следует использовать в комплексе с разведением ног в тренажере. Основная нагрузка тут ложится на приводящие мышцы бедра, которые отвечают за сохранение вертикального положения туловища. К тому же, благодаря этому упражнению снижается риск травмирования коленей.

Техника выполнения

Выполнение этого упражнения очень схоже на разведение ног. Сядьте в тренажер, спина ровная, плечи полностью развернуты. Упритесь внутренней стороной бедер в подушки тренажера и плавно начинайте сводить ноги вместе.

Сведя ноги, сделайте микропаузу, создайте статическое напряжение в мышцах, а затем плавно и подконтрольно начинайте разводить ноги. Таким образом выполните нужное количество повторений.

Важно знать

  1. Все движения выполняются подконтрольно.
  2. Рывки и «бросание» — недопустимы. Сведение и разведение выполняются плавно.
  3. Спина всё время выполнения упражнения остается ровной.
  4. Сводить ноги следует усилием мышц бедер, но не коленей.
Exercises