Мелатонин — один из гормонов нашего тела, которые регулируют циклы “сон-бодрствование”. При нормальных условиях и соблюдении гигиены сна мозг вырабатывает достаточное его количество. Но как показывает практика, почти у каждого второго человека в возрасте от 18 лет есть проблемы со сном. А это не только тяжёлая голова утром, но и проблемы со здоровьем.
Что мы делаем, когда несколько ночей подряд не можем уснуть? Идём в аптеку и покупаем тот снотворный препарат, который советует провизор. Это не совсем правильно, так как у каждого снотворного имеется довольно широкий спектр противопоказаний и побочных эффектов.
Что же делать, если вы не можете уснуть или качество вашего сна оставляет желать лучшего? Какие препараты можно принимать? Что пересмотреть в своём распорядке дня? Об этом всём мы расскажем ниже.
Соблюдайте гигиену сна
Гигиена сна — полезные и хорошие привычки, которые способствуют нормальной скорости засыпания и качественному сну без пробуждений в течение всей ночи. Прежде чем купить мелатонин или любое другое снотворное, внимательно прочтите нижеприведенный список привычек, которые нужно соблюдать для хорошего сна:
за 20 минут до сна спальню нужно проветрить: свежий воздух с достаточным количеством кислорода нужен мозгу для нормальной работы;
за полчаса до сна нужно отложить в сторону все гаджеты: смартфоны, планшеты и прочие. Синий свет, который дают их экраны, подавляет выработку мелатонина;
старайтесь не употреблять напитки и продукты с кофеином после трёх часов дня: непосредственно кофе, какао, шоколад, любые энергетические напитки;
заниматься спортом и есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна. Физическая нагрузка стимулирует выброс адреналина, который точно не даст уснуть. А процесс пищеварения запускается мозгом. Работающий мозг тоже не даст вам насладиться объятиями Морфея;
старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже на выходных и в отпуске. Так вы приучите своё тело вырабатывать мелатонин и другие необходимые для сна гормоны.
Эти правила носят рекомендательный характер, так как не учитывают индивидуальных особенностей. Если вы соблюдаете их все, но всё равно у вас есть проблемы со сном, пора переходить к более серьёзным мерам.
Какие препараты принимать для сна?
Итак, несколько дней вы уже не можете нормально выспаться. Нужно ли бежать в аптеку, чтобы купить мелатонин или снотворные препараты? Нет, сперва стоит попробовать попринимать магний. Можно в комбинации с витамином В6.
Чем хорош магний для сна? Тем, что принимает участие не только в поддержании нормальной работы нервной системы, но и в выработке мелатонина. А гормоны стресса вымывают этот минерал из организма. Витамин В6 тоже поддерживает нервную систему в нормальном рабочем состоянии.
Такая комбинация позволяет минимизировать стресс, сокращает время засыпания и улучшает качество ночного сна. Если вы пропили курс такой добавки, но это не помогло — только в этом случае можно переходить к следующему шагу, к покупке мелатонина.
Что такое мелатонин?
Если говорить об аптечных или спортивных добавках, мелатонин — синтетический аналог одноимённого гормона. Выпускается он в нескольких формах:
“обычные” таблетки;
капсулы с пролонгированным действием;
капли.
В принципе, каждая из этих форм обладает одинаковой эффективностью, однако возможны различия в действии препарата из-за чистоты сырья, которое использует производитель. Кроме того, возможны различия и из-за индивидуальной чувствительности организма. Обо всём этом стоит поговорить со своим лечащим врачом или квалифицированным сомнологом.
Для чего нужен мелатонин спортсменам?
В спорте этот БАД используется для улучшения качества ночного сна. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. Полноценный качественный отдых — залог прогресса.
Регулярные физические нагрузки в сочетании с “обычным” стрессом на работе и в повседневной жизни приводят к тому, что спортсмен начинает страдать расстройствами сна. В этом случае о мышечном росте можно забыть.
Мелатонин помогает бодибилдеру быстро заснуть и спать всю ночь без пробуждений. Собственно, для этих же целей его применяют и все остальные люди.
Другие полезные свойства мелатонина
Эта чудо-добавка не только помогает быстро заснуть и хорошо спать, но также обладает и другими важными для организма свойствами:
антиоксидантная защита. Мелатонин активно подавляет действие свободных радикалов. Как результат — снижается риск развития онкологических заболеваний и замедляется клеточное старение;
поддержка сердечно-сосудистой системы. В некоторых исследованиях было обнаружено, что этот гормон снижает артериальное давление и уровень “плохого” холестерина;
способствует нормальной работе мочевого пузыря. Особенно это касается возрастных изменений, вызванных окислительным стрессом;
снижение риска развития онкологических заболеваний. Дело не только в нейтрализации свободных радикалов, но и в особом механизме работы этого гормона. Он не только даёт сигнал иммунной системе на уничтожение “чужаков”, но и способен сам выполнять эту работу;
стимуляция работы иммунитета. Мелатонин заставляет включаться в работу вилочковую и щитовидную железы, чья нормальная работа имеет огромное значение для функционирования иммунной системы;
адаптогенные свойства. Мелатонин помогает организму перестроиться и адаптироваться к новым часовым поясам, устраняя последствия так называемого “джетлага”.
Существуют и другие полезные свойства этого вещества. Но так как мелатонин часто “работает” не самостоятельно, то выделить эти свойства пока что невозможно. Но и тех, которые мы перечислили выше, вполне достаточно.
Какой мелатонин лучше?
В первую очередь можно обратить внимание на мелатонин от таких производителей спортивного питания: Now, Doctor`s Best. Последние два специализируются как раз на выпуске специальных добавок, а не спортивного питания.
Но и остальные известные бренды дорожат своей репутацией. Однако всё зависит от чистоты сырья. При выборе спортивной добавки обращайте внимание на наличие международных сертификатов качества. Также можно почитать отзывы о добавках конкретного производителя. Не стоит забывать и об индивидуальной реакции организма: кто-то получит ожидаемый эффект с минимальной дозы, а кому-то потребуется более высокая.
Как принимать мелатонин?
Если у вас проблемы с засыпанием, необходимо принимать “обычный” или даже “быстрый” мелатонин. Делать это нужно в одно и то же время, чтобы организм смог подстроиться под приём препарата. Если же у вас проблемы с качеством сна, то стоит обратить внимание на мелатонин с пролонгированным действием.
В обоих случаях принимать препарат нужно как минимум через два часа после еды. Дело в том, что ЖКТ использует этот гормон и для своих целей. Так что если вы поели, а потом приняли таблетку мелатонина, он весь пойдет на нужды процесса пищеварения. А проблемы со сном останутся.
После того, как вы приняли таблетку, нужно лечь в постель и выключить свет в спальне. Свет подавляет синтез и работу этого гормона.
Какая дозировка мелатонина лучше?
Если вы никогда прежде не принимали мелатонин, начать стоит с минимальной дозы. Обычно это 1 мг. Не нужно сразу покупать БАД с максимальной дозировкой. Дело в том, что на данный момент нет долгосрочных исследований о влиянии мелатонина на организм.
В краткосрочной перспективе этот препарат безопасен: он почти не обладает побочными эффектами, не вызывает привыкания, борется со свободными радикалами и поддерживает иммунитет. Однако о возможных проявлениях его приёма через несколько лет данных нет.
Поэтому начинать принимать мелатонин стоит с минимальной дозировки в течение как можно более короткого срока.
Как долго можно принимать мелатонин?
Старайтесь принимать мелатонин как можно более короткое время. Использовать такие лекарственные препараты длительное время можно только по назначению врача. Длительность курса определяется специалистом в каждом конкретном случае, но не более двух месяцев.
Препарат не вызывает синдрома отмены, так что прекращать курс можно можно сразу, не снижая разовых дозировок.
Итоги
Мелатонин в виде добавки — синтетический гормон, который регулирует суточный цикл “сон-бодрствование”. В человеческом организме мелатонин вырабатывается в мозге, кишечнике и некоторых других органах. Соответственно, тело тратит этот гормон не только на то, чтобы уснуть и проснуться.
Выпускается мелатонин чаще всего в форме таблеток и капсул, хотя можно встретить и в жидком виде. Дозировки мелатонина в этих добавках тоже разные — от 1 мг до 10 мг. Начинать приём стоит с минимальной, чтобы оценить реакцию организма.
Мелатонин может вызывать такие побочные эффекты, как:
головокружение;
дерматит;
учащённое сердцебиение;
ночная потливость;
нарушения работы ЖКТ.
Если вы отмечаете такие явления или вас беспокоит их интенсивность, следует отменить приём и обратиться к врачу. Лечение обычно симптоматическое, все эти явления проходят сами по себе после отмены приёма.
Прежде чем купить мелатонин, ознакомьтесь с полной инструкцией к препарату и отзывами тех, кто уже принимал именно эту добавку. И только после этого можно приобретать препарат. А мы с радостью поможем вам в этом, предложив лучшие варианты по самым низким ценам в Украине.
