हमारे शरीर की उचित अवस्थाओं में लौटने के बारे में बात बाद में होगी. एकदम सही अध्ययन के लिए ढेर सारा साहित्य उपलब्ध है. आज हम खोजेंगे कि जिम से लौटने के बाद मांसपेशियों के उचित स्थिति में लौटने को कैसे तीव्र किया जाए.

हमारे लक्ष्य की प्राप्ति की दर मांसपेशियों की उचित स्थिति में लौटने की हमारी गति पर निर्भर करती है. यदि यह धीमी है, तो महीने भर के बाद हम केवल एक किलो वजन की वृद्धि कर पाएंगे. यदि यह सामान्य है, आपका भार अपने आप तीन किलो बढ़ जाएगा. इसलिए, जितनी जल्द हमारा शरीर उच्च क्षतिपूर्ति की अवस्था आरंभ करेगा, उतनी जल्द नया कड़ा व्यायाम होगा. हमारा लक्ष्य शरीर को (अर्थात आपको) पिछले प्रशिक्षण के दौरान उत्पन्न हुई थकान से उबरने में सहायता करना है. इसे करने के तरीके कौन से हैं?

पहला तरीका: हलके शारीरिक व्यायाम

यह विरोधाभासी है लेकिन यह सत्य है. इसे केवल हल्का होना चाहिए: तीस मिनट से अधिक नहीं की जाने वाली धीमी तैराकी या 15 मिनटों के दौरान पार्क में दौड़ना. मैं सोचता हूँ यह स्पष्ट है. आपको इस मामले में स्वयं पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए. बात यह है कि हल्का प्रशिक्षण रक्त संचार और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और तेजी से उचित अवस्था में वापस लौटने तक पहुंचाता है. वजन एरोबिक होना चाहिए लेकिन कड़ा नहीं होना चाहिए.

दूसरा तरीका: सौना

इसका प्रभाव हलके प्रशिक्षण जितना ही होता है. जब आपका तापमान बढ़ता है आपका रक्तसंचार और मेटाबोलिज्म बढ़ जाते हैं. इसके अलावा, आपकी मांसपेशियाँ अधिक विश्राम करती हैं. दूध में मक्खी है: सौना के बाद अगले दो दिन आपको बिना प्रशिक्षण के बिताना होंगे. उफ़.

तीसरा तरीका: नींद

यहाँ कोई बात नहीं. बल्कि, यह तरीका सबसे सस्ता है. अपना फ्लैट और बिस्तर छोड़ने की कोई जरूरत नहीं है. सम्पूर्ण विवरण “खिलाड़ी हेतु निद्रा: कैसे और कितनी?” लेख में है.

चौथा तरीका: उचित पोषण

संक्षेप में, तेजी से उचित अवस्था में लौटने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट्स खाना चाहिए. इसलिए यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि चाहते हैं, तो आपको जितना आप जिम में भस्म करते हैं उससे अधिक खाने की आवश्यकता है. उचित अवस्था में शीघ्र वापसी के लिए मोनोसेकेराइड्स द्वारा कैलोरीज ली जानी चाहिए, और विलंबित वापसी के लिए पोलीसेकेराइड्स द्वारा. आपको हिस्सों को केवल देखते रहना चाहिए क्योंकि कार्बोहाइड्रेट्स की अधिक मात्रा वसा की वृद्धि करती है.

पाँचवा तरीका: औषधियाँ

जी हाँ, यह तरीका भी है. यह एनाबोलिक और “वैध” ड्रग हैं (हे भगवान, ऐसा लगता है जैसे कोई औषधि विक्रेता लेख लिख रहा है): माइल्ड्रोनेट, बी-काम्प्लेक्स विटामिन. थोड़े समय में, लगभग सभी जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में सहायता करते हैं.

छठा तरीका: पूरक आहार

ये उचित अवस्था में लौटने में भी मदद करते हैं. प्रकृति के विशिष्ट पुरस्कृत प्रशंसकों के लिए कथन – यह रसायन नहीं है.

भारवर्धक और एमिनो उचित अवस्था में वापसी हेतु अत्यंत बढ़िया हैं (हमारी पूरक आहारों की दुकान पर देखिये). भारवर्धक और बेहतर हैं. कार्ब-प्रोटीन मिश्रित यह आहार एक ढेले से दो चिड़िया मारते हैं: वे व्यायाम के बाद मांसपेशियों को उचित अवस्था में लौटने में और मांसपेशियों का भार बढ़ाने में मदद करते हैं.

आमतौर पर उचित पूरक आहार में धीमे और तेज कार्ब्स और, इसके अलावा, लगभग 1/3 हिस्सा प्रोटीन होता है. 

ये सभी उचित अवस्था में वापसी के आसान उपाय हैं. इनका उचित प्रयोग कड़े व्यायाम के बाद शरीर की उचित अवस्था में लौटने की प्रक्रिया को तेज करने में और आपके आदर्श रूप को तेजी से प्राप्त करने में मदद करता है 

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