Este es un ejemplo de un plan de alimentación de 1800 calorías para los hombres. Incluye tres comidas y tres meriendas, todo lo que se debe comer a intervalos regulares durante todo el día.
¿Cuánto peso a perder puede perder con esta dieta?
Si usted es hombre y pesa 90 kilos o más, este tipo de plan de dieta le ayudará a perder alrededor de 1 kilo de grasa por semana. Si usted es hombre y pesan menos de 90 kilos, usted perderá alrededor de 0.8 kilos de grasa por semana.
Dieta de 1800 calorías para los hombres del Plan
Desayuno [440 calorías]
- Media taza de granola, con plátano picado y la leche sin grasa. [400 calorías]
- Rebanada grande de melón, o una porción de frutillas. [40 calorías]
- Té o Café.
Merienda de la mañana [230 calorías]
- Media taza de trigo integral con 2 cucharadas de crema o queso rallado
Almuerzo [420 calorías]
- Carne magra, tomates, pepino, cebolla, lechuga, remolacha. [300]
- Un vaso de jugo de naranja. [120 calorías]
Merienda [175 calorías]
- 1 rebanada de pan integral. [75 calorías]
- 1 cucharada de mantequilla de maní. [105 calorías]
Cena [425 calorías]
- Filete de pavo o carne magra (asado o hervido).
- Taza de arroz cocido.
- Taza de espinacas (microondas).
- Media taza de zanahorias (o cualquier otro vegetal microondas).
- Te o Café.
Tarde Opciones Snack [Alrededor de 130 calorías]
Elija un bocadillo y cómalo 2 horas después de la cena.
- Media taza de yogur sin grasa, con 6 nueces picadas. [136 calorías]
- Cualquier helado bajo en grasa, con frutillas. [125 calorías]
Bajar de peso implica más que mejorar la dieta y reducir las calorías. Ninguna de estas cosas son sostenibles a largo plazo, el ejercicio regular y el apoyo motivacional son a veces mucho más importantes que el cambio de dieta.
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