Привіт, друзі. Сьогодні вирішили розповісти вам про програму тренувань Зізза (Zyzz). Про те, хто це такий і чим відомий, розповідати не будемо. Кому цікаво — гугл іт. А сьогодні — просто його програма тренувань.

У Зізза не було проблем з тим, щоб виглядати сухим — він був чистий ектоморф. Йому достатньо було просто набрати трохи м’язів, зберігаючи при цьому рельєф. Що, власне, він й робив. 

Загалом програма тренувань Зізза виглядала так:

• понеділок — грудні, біцепси;
• вівторок — ноги;
• середа — спина;
• четвер — плечі, трицепси;
• п’ятниця — день відпочинку;
• субота — все тіло;
• неділя — день відпочинку.

Тепер докладніше про те, які вправи виконував Зізз, скільки робив повторень та підходів. Вйо.

Понеділок: тренуємо грудні та біцепс

• жим гантелей лежачи під кутом: 4×8-10;
• жим штанги лежачі на горизонтальній лавці: 3×8-10;
• розведення гантелей лежачи під кутом: 3×8-10;
• віджимання на брусах: 3×max;
• підйом штанги на біцепс стоячи: 3×8-10
• згинання рук на лавці Скотта: 3×8-10.

Вівторок: тренуємо ноги

• присідання зі штангою на плечах: 4×8-10;
• випади зі штангою: 3×8-10;
• жим ногами в тренажері: 3×8-10;
• розгинання ніг в тренажері: 3×max;
• згинання ніг лежачи: 3×8-10;
• підйом на носки стоячи: 3×8-10.

Середа: тренуємо спину та біцепси

• тяга верхнього блока до грудей: 4×8-10;
• класична станова тяга: 3×8-10;
• тяга штанги в нахилі до поясу: 3×8-10;
• тяга гантелі однією рукою в нахилі: 3×8-10;
• підйом штанги на біцепс стоячи: 3×8-10;
• гіперекстензія: 3×8-10.

Четвер: тренуємо плечі та трицепси

• жим гантелей сидячи: 4×8-10;
• тяга штанги до підборіддя: 3×8-10;
• тяга гантелей лежачи на животі на лавці: 3×8-10;
• жим штанги лежачи вузьким хватом: 4×8-10;
• французький жим зі штангою лежачи: 3×8-10.

Субота: тренуємо все тіло

• Класична станова тяга: 3×8-10;
• присідання зі штангою на плечах: 3×8-10;
• ривок та поштовх штанги — 3×8-10;
• підтягування на турніках з вагою — 3×8-10.

Ось і вся програма тренувань Zyzz. Виглядає цікавою та продуманою. А для впевненості в її ефективності можете глянути, як виглядав Зізз до того, як почав займатися в залі. Всім успіхів :)