 |
|
Об упражнении
Наклоны вперед со штангой на плечах, упражнение известное под названием «Доброе утро», прорабатывают нижнюю часть спины изолированно от остальных мышц комплекса. Кроме спины, тут работают ягодичные и двуглавые бедра. Больше известно это упражнение как «Доброе утро»: оно похоже на поклон во время приветствия своего визави.
Выполняя это упражнение, можно очень быстро проработать разгибатели спины, поднять ягодичные и отделить их от двуглавой бедра. Благодаря упражнению укрепляется спина, что облегчает любые движения, в которых участвует поясница.
Техника выполнения
Ноги поставьте на ширине плеч. Взявшись за гриф широким хватом, положите его на трапеции и выровняйтесь. Расправьте плечи, грудь разверните, поясница напряжена, а колени слегка согнуты.
Вдохнув, начинайте плавно наклонять корпус вперед, одновременно выдвигая назад таз. Наклон корпуса происходит именно за счет сгибания тазобедренного сустава, а не прогиба поясницы. Достигнув параллели корпуса с полом, возвращайтесь в вертикальное положение, одновременно с этим придвигая таз вперед.
Когда пройден самый трудный участок подъема — выдыхайте.
Важно знать
- Подъем корпуса в исходное положение происходит за счет сокращения ягодичных мышц и двуглавой мышцы бедра.
- Не скругляйте спину и не сутультесь во время прогиба вперед.
- Нельзя расслаблять разгибатели позвоночника во время упражнения.
- Навешивать блины на гриф для этого упражнения можно только после того, как освоена правильная техника, а мышцы поясничного отдела стали сильнее.
- Колени должны быть немного согнуты, чтобы не потерять равновесие.
- Всё время выполнения упражнения постоянно держите естественный S-образный прогиб поясницы.