 |
|
Об упражнении
Отжимания от пола головой вниз, как и обычные отжимания, тоже относятся к базовым упражнениям. В этом упражнении задействуются верхние части грудных. Отжимания от пола считается более сложным вариантом обычных отжимания от пола, так как на руки ложится большая часть массы тела.
Техника выполнения
Исходное положение: носки упираются в поверхность скамьи, ладони упираются в пол. Голова, плечи и ягодицы образуют прямую линию. Руки стоят на ширине плеч и чуть выдвинуты вперед. Такая постановка рук не снижает эффективность упражнения, но позволяет сохранять равновесие в ходе выполнения упражнения.
На вдохе медленно и подконтрольно начинайте опускаться вниз, сгибая локти. Достаточным будет достигнуть прямого угла в локтях. На выдох — подконтрольный подъем корпуса вверх.
Важно знать
- При наклонных отжиманиях следует учитывать, что когда голова находится ниже уровня ног, то работает верхняя часть грудных.
- При широкой постановке рук больше работают грудные, при узкой — трицепсы.
- Локти нельзя полностью распрямлять — это перенесет нагрузку на локтевой сустав, что чревато травмами.
- Важно соблюдать ритм дыхания и не задерживать вдох или выдох.
- Все движения должны быть плавными, подконтрольными и без рывков.