Спина занадто широкою не буває. Ні, зовсім не буває. Тож сьогодні ми влаштуємо уявну дуель між двома вправами, що й дають спині ширину. З’ясування, що краще — тяга чи підтягування, триває давно. Тож ця стаття — свого роду підсумок і остаточна відповідь на питання, яка вправа краще: підтягування чи тяга штанги до поясу. Розглянемо кожну вправу окремо, виокремимо плюси та мінуси, а в кінці відберемо для себе найкращі моменти від обох.

В правому куті рингу — тяга верхнього блока до грудей, в лівому — підтягування. Тяга чи підтягування? Хто стане переможцем? Файт!

Тяга верхнього блоку до грудей

О-о-о, тяга верхнього блоку до грудей — універсальний засіб для пропрацювання спини у кожного спортсмена. На жаль, правильне виконання цієї вправи можна помітити майже так само нечасто, як і єті, Нессі або чесного можновладця. Тож техніку, мабуть, треба розглянути.

Хват руків’я має приблизно дорівнювати ширині плечей. Взявшись за нього, необхідно сісти на сидушку, тримаючи спину при цьому вертикально. В початковій точці найширші м’язи розслаблені та витягнуті. Руків’я потрібно тягнути в напрямку грудної клітини. Тягнути потрібно не кистями, не біцепсами, не передпліччями, а ліктями. Лише в цьому випадку навантаження лягає на найширші м’язи спини.

Коли ви досягли найнижчої точки траєкторії, як зазвичай, створіть статичну напругу в мікропавзі, а після цього — на початкову позицію. З поступовим рухом вверх треба намагатись розслабляти та одночасно підіймати плечі, щоб якомога більше розтягнути найширші м’язи.

Плюси вправи

Тяга верхнього блоку до грудей має кілька плюсів, серед яких такі як:

  • альтернатива підтягуванням, якщо поки що не маєте змоги підтягуватися потрібну кількість разів;
  • можливість регулювати вагу навантаження;
  • багатоповторність вправи;
  • можливість використовувати дроп-сети та інші способи збільшення інтенсивності тренування. 

Мінуси вправи:

  • багато тих, хто також бажає посмикати верхній блок замість того, щоб підтягуватись;
  • крива на обидві ноги техніка у багатьох відвідувачів спортзалу;
  • відсутність розвитку допоміжних м’язів спини навіть при тривалому використанні вправи.

Підтягування

Протягом останніх років десяти про підтягування чули хіба що в армії. Але потім з’явились зухвалі-хльосткі-як-пуля-різкі турнікмени, і пішло-поїхало. Звісно, не можна заперечувати їхній вплив на зростання цікавості до турніків та підтягувань зокрема. Хоча свіжа ще в пам’яті популярність “Драбинки”, в яку грали у всіх дворах. 

У звичайних підтягуваннях зазвичай використовують хват трохи ширший за плечі. Використовуючи рух, що дуже схожий з тягою верхнього блоку, за допомогою ліктів підтягуйтесь на перекладині. Зводячи лопатки разом, намагайтесь дотягнутись груддю до перекладини. Коли дійдете до цієї точки, повільно та підконтрольно опускайтесь вниз, але руки при цьому до кінця не розгинайте. І так — необхідну кількість разів.

Плюси вправи

  • вищі вимоги до контролю верхньої частини тулуба;
  • максимально можлива залученість м’язів корпусу в роботу;
  • збільшення силових показників верхньої частини тіла;
  • завдання колосального стресу найширшим м’язам;
  • майже завжди вільний турнік.

Мінуси вправи

Основний мінус підтягувань — це неправильна техніка. Хоча це більше недолік не вправи, а самих спортсменів. Описати як правильно підтягуватись можна. А ось правильно виконувати цю вправу набагато складніше. Багато хто все своє спортивне життя підтягується неправильно. Тож приділяти увагу цій вправі потрібно постійно, так само як й слідкувати за технікою її виконання. 

Хто ж перемагає?

Отже, час обирати переможця. Тяга верхнього блоку чи підтягування? Яка з цих вправ краще для спини? 

Поки сил недостатньо для підтягувань, можна тягнути верхній блок — це порятунок та вихід. Але якщо додати до програми обидві ці вправи, помноживши це на високоінтенсивний тренінг та додавши різні хвати, схеми та кути, на виході можна отримати неймовірні переваги над тими, хто є прихильником якоїсь конкретної вправи.

Підтягування примушують працювати верхню частину тіла на повну котушку, а тяга верхнього блока до грудей — просто панацей, коли потрібно виконати дроп-сет чи просто остаточно забити м’язі після турніку. 

Тяга верхнього блоку чи підтягування — зовсім неправильне питання. Обидві вправи чудові, а разом вони взагалі дають неперевершений результат. Юзайте обидві в рамках одного тренування, і най буде вам щастя у вигляді потужної та здоровенної спини, на якій будуть рватися всі футболки та сорочки. Всім маси.