 |
|
Об упражнении
Сведение рук перед собой в тренажере «Баттерфляй» позволяет укрепить мышцы, а так же проработать внутреннюю часть больших грудный, обозначив их рельеф и линию раздела. Так как упражнение относится к разряду изолирующих, большой привес не ожидайте, сочетайте упражнение с базовыми.
Техника выполнения
Сев в кресло тренажера, прижмите корпус и затылок к спинке. Ноги упираются всей стопой в пол, чуть шире плеч. Локти уприте в подушечки тренажера, а предплечья расслабьте. Лопатки сведите вместе, чтобы плечи подались слегка назад, и вдохните.
Выдыхая, начинайте сводить руки перед собой. Сведя их полностью, создайте максимальное статическое напряжение, затем, делая вдох, возвращайтесь в начальное положение.
Важно знать
- Прежде, чем начинать работать на тренажере, убедитесь, что высота сиденья и рукояток подходит именно для Вас — локти образуют параллель с плечами.
- Нельзя отрывать спину или голову от спинки тренажера во время выполнения повторения. Голову следует держать прямо, смотреть при этом нужно вперед или чуть вверх.
- Если Вы только начинаете «знакомиться» с этим тренажером или Ваши мышцы еще неприспособлены к большой нагрузке, не заводите локти за корпус во время фазы разведения рук — это может стать причиной получения травмы.
- Движения во время разведения рук обязательно должны быть подконтрольными.
