Производителей спортивного питания сейчас много, очень много. И у каждого в линейке есть предтренировочный комплекс. Чтобы клиент покупал эту добавку именно у этого производителя, а не у его конкурентов, в ход идут маркетинговые уловки и несбыточные обещания. 

Мол, и бога спортзала из тебя добавка сделает, и железо гнуть начнёшь, и на велотренажёре домой уедешь. Только купи для этого наш вкусный предтрен в красивой баночке.

В этой статье мы разобрались, что скрывается в упаковке с предтренировочным комплексом, кому можно принимать эту добавку, а также возможный вред.

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтрен — специальная добавка спортивного питания, которая помогает тренироваться лучше, дольше, продуктивнее. Такое повышение эффективности и результативности тренировок возможно благодаря входящим в состав ингредиентам.

Почти каждый предтрен — энергетик, но не каждый энергетик — предтрен. Повысить энергетический потенциал можно и за счёт быстрых углеводов. Но они никак не отразятся на вашей нейромышечной связи, фокусировке и вот этом вот всём. 

Зачем нужен предтренировочный комплекс?

Предтреник помогает быть лучше, сильнее и быстрее в рамках одной тренировочной сессии. Такой себе легальный допинг. Приём предтрена вызывает у спортсмена прилив физических и психологических сил. Но не нужно радоваться, ведь это “заёмные” силы, вы берёте в долг у себя же. Желание гнуть грифы и ломать через колено блины в большей степени — психологическое явление. Никакой супер-пупер-порошок или таблетка не увеличивают количество мышечных волокон и их толщину.

Обычно вводить в рацион предтрен нужно тем спортсменам, которые приходят в зал уставшие и почти ни на что не способные. Подчеркну: опытным спортсменам. Потому что молодняк обычно не видит разницы между ленью и усталостью. А желание иметь красивую баночку со спортпитом — сильно, почти непреодолимо.

Поэтому подросткам до 18 лет кроме протеина и креатина есть ничего не нужно. Организм в этом возрасте — сосуд с анаболическими гормонами. Вместо того, чтобы тратить деньги на ненужные добавки, наймите классного тренера для постановки техники упражнения. Эта инвестиция окупится практически сразу же.

Какие бывают предтренировочные комплексы?

Условно все предтрены можно разделить на две большие группы:

  • без стимуляторов ЦНС;
  • со стимуляторами.

Это деление очень условно, потому что индивидуальные реакции могут быть совершенно разными у разных людей. Например, для кофемана дополнительные 200 мг кофеина в добавке останутся вообще незамеченными. А для того, кто кофе не пьёт, этого может быть очень много. 

Предтрены без стимуляторов ЦНС

Довольно широкая группа, в которую попадают как монодобавки типа чистого аргинина или таурина, так и довольно разрекламированные комплексы от супер-брендов. Ниже — основные компоненты таких предтренов.

  1. Креатин. Основные эффекты от приёма этого вещества — повышение силовой выносливости, увеличение одноповторного максимума и более быстрое восстановление между подходами. Задерживает воду в клетке, поэтому во время сушки приём не рекомендован.
  2. Бета-аланин. Приём обеспечивает повышение выносливости за счёт увеличения собственных запасов карнозина. Обычно идёт в комплекте с креатином, но иногда встречается и без него.
  3. Аргинин. Условно незаменимая аминокислота, которая используется как бустер оксида азота и средство для довольно неплохого пампинга. Также аргинину приписывают свойства бустера соматотропина. Стоит помнить, что аргинин расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. В целом, эффективность и целесообразность использования аргинина в бодибилдинге пока что не доказана, однако он продолжает пользоваться стабильно высоким спросом.
  4. Цитруллин. Ещё одна аминокислота, эффективность и целесообразность применения которой доказана. Цитруллин повышает выносливость, ускоряет выведение из организма молочной кислоты, обеспечивает пампинг.
  5. Экстракт чёрного или красного перца. Пиперин используется для повышения биодоступности других компонентов, а также для небольшого термогенного эффекта. Чаще пиперин можно встретить в термогенных и липотропных жиросжигателях. 
  6. БЦАА. Защищают мышцы от разрушения катаболическими гормонами. Дают небольшое повышение выносливости и слегка стимулируют сжигание подкожного жира. Прямого воздействия на продуктивность тренинга не имеют. 
  7. Таурин — заменимая кислота, которая помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Особого повышение энергетического потенциала не даёт. 
  8. Витамины и минералы. Абсолютно бесполезный ингредиент в предтрене. Да, витамины группы В положительным образом влияют на скорость обмена веществ. Но для этого их нужно есть ежедневно в достаточном количестве, а в предтрене их мало. Их наличие повышает стоимость добавки. Если хотите поддержать иммунитет — покупайте витамины и минералы в виде отдельных добавок.
  9. Растительные адаптогены: экстракты элеутерококка, женьшеня, левзеи и других растений. Могут быть эффективны в некоторых случаях. Но нужно помнить, что даже небольшое количество такого ингредиента может вызвать сильнейшую аллергическую реакцию.

Сами по себе эти компоненты не дают и не могут дать обещанного эффекта даже у тех спортсменов, которые ничего крепче родниковой воды не пили. Даже комбинация всех этих ингредиентов не сделает вас богом трензала, ну никак. Да, эти вещества могут немного улучшить ваши результаты, но ждать ахового эффекта не нужно. Его не будет. Популярность предтреников этой группы можно объяснить успешной маркетинговой стратегии и принятием на веру всех обещаний производителя. А если сильно верить, то чудо может произойти. Эффект плацебо никто не отменял.

Предтрены со стимуляторами ЦНС

Это уже более серьёзные штуки, которые могут дать реальный и вполне ощутимый результат. Однако помните, что даже громкие обещания и агрессивный маркетинг не заменят изучения состава. 

Чаще всего в состав предтренов, которые оказывают влияние на нервную систему, входят такие компоненты:

  1. Кофеин. Его называют самым “чистым” стимулятором. Его, кстати, можно приобрести и в виде отдельной добавки. Из побочных эффектов — привыкание, повышение артериального давления, в больших количествах кофеин подавляет ЦНС и может вызывать депрессию.
  2. Гуарана. По сути — тот же самый кофеин, но не с не так ярко выраженным действием. Тоже вызывает привыкание, тоже может поднимать давление. Отличие от кофеина — в более “мягком” действии.
  3. Экстракт эфедры. Когда-то в предтрены добавляли чистый эфедрин. Но после его запрета стали использовать экстракт эфедры. Довольно мощная штука. В больших дозах “убивает” сердце и нервную систему.
  4. Экстракт герани (1,3-диметиламиламин, ДМАА, метилгексанамин, геранамин). Тоже мощная штука, которая улучшает настроение, стимулирует липолиз и подавляет аппетит. Однако при превышении безопасной дозы может вызывать смерть у людей со слабой сердечно-сосудистой системы. Юридический статус — сомнительный, так как WADA запретила это вещество, но оно остаётся вполне доступным на чёрном рынке спортивного питания.
  5. Синефрин. Тоже мощная вещь, хотя и растительного происхождения. По своим свойствам напоминает эфедрин, только более слабый. Сам по себе безопасен, но в комбинации с любым из вышеперечисленных веществ может вызывать побочные эффекты. Оказывает термогенный эффект, поэтому если вас бросает в жар — это нормальное явление. 

Каждый их этих компонентов отлично работает по отдельности. Степень эффективности зависит от индивидуальной чувствительности организма. Поэтому обязательно оценивайте переносимость добавки перед началом приёма. Для этого примите половину рекомендованной дозы. Если всё нормально — можете принимать полную.

Кому нельзя принимать предтренировочные комплексы?

Однозначно нельзя принимать предтреник людям с расстройствами психики и неустойчивой нервной системой. Даже если в его составе нет стимуляторов ЦНС. Сила самовнушения — она такая.

Не стоит принимать добавки людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением, глаукомой и индивидуальной непереносимостью.

Нельзя принимать предтреники подросткам до 18 лет. Не рекомендуется использовать эту добавку людям старше 40 лет. Не стоит принимать предтрены, повышающие артериальное давление, женщинам во время менструации. Никакие предтреники нельзя принимать беременным и кормящим женщинам.

Какой вред от предтреников может быть?

Чаще всего предтренировочные комплексы вызывают раздражительность, проблемы со сном и перепады настроения. В зависимости от состава могут быть и такие побочные эффекты, как:

  • учащённое сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • потливость;
  • бессонница;
  • покалывание в конечностях;
  • звон в ушах;
  • мышечные спазмы;
  • сухость во рту;
  • жар.

Если вас беспокоит интенсивность таких явлений, прекратите приём и немедленно обратитесь к врачу.

Как принимать предтреник?

Предтрены стоит принимать за 30-45 минут до начала тренировки. В дни отдыха эти добавки принимать не стоит. Во-первых, это нецелесообразно. Во-вторых, организму необходим отдых от такой стимуляции. Принимать добавку нужно как минимум за пять часов до сна, иначе будете долго и нудно рассматривать потолок.

Что касается дозировок и способа приготовления напитков, то производители указывают эту информацию на упаковке. Ни в коем случае не принимайте предтреники дольше рекомендованного производителем срока. Соблюдайте эти рекомендации, чтобы минимизировать возможные негативные последствия. 

Какой предтреник лучше?

Тот, который даёт требуемый эффект без возникновения побочных эффектов. То есть тот, который подходит именно вам. Если вы никогда прежде не принимали предтреник, начните с чего-то “безобидного”, в составе которого нет стимуляторов ЦНС. Если эффект есть — отлично. 

Ни в коем случае не миксуйте несколько предтренов в один день. Бывали случаи, когда эффект был отсроченный, но зато держался сутки. Так что одна доза одного предтренировочного комплекса и только в день тренировки.

Стоит отметить, что со временем степень выраженности эффекта от любого предтренировочного комплекса снижается. Это нормально, не нужно увеличивать разовую дозировку. 

Воспринимайте предтреник как экстренную помощь. Рекомендованная длительность курса приёма любого предтренировочного комплекса — один месяц. После этого необходимо сделать перерыв в 1-2 месяца, чтобы организм отдохнул и восстановился.

Подведём итоги

Предтренировочный комплекс — удовольствие достаточно дорогое, но необязательное. Многие посетители спортзалов путают лень и усталость. Не надо так. Если у вас три и менее часовых тренировки в неделю, то предтреник вам точно не нужен, вы вполне можете отработать за счёт внутренних резервов. 

Использовать предтреник перед каждой тренировкой нецелесообразно. Если вы не успеваете восстанавливаться между тренировками, то лучше пару дней отдохнуть. Здоровее будете, серьёзно. Предтрен не берёт силы извне, он просто перераспределяет ваши собственные.

Раз вы берёте в долг у себя же, то этот долг желательно вернуть в ближайшее время. В день отдыха после тренировки с предтреником постарайтесь лечь спать пораньше. Это тот минимум, который жизненно необходим. Всё время подстёгивать ЦНС может быть чревато как минимум депрессией, не говоря уже о физических проблемах. Дохлая лошадь не встанет ни при каких условиях.

Внимательно изучайте состав предтренов. Иногда бывает так, что за громкими обещаниями стоит простенький состав в красочной упаковке. Также стоит изучать состав, если у вас непереносимость каких-то отдельных ингредиентов. Например, людям с заболеваниями почек крайне нежелательно употреблять креатин. А он входит в состав множества предтренов.

Ни в коем случае не превышайте рекомендованные суточные дозы и не комбинируйте предтрены. Это может привести к летальному исходу. Относитесь к своему здоровью серьёзно. Помните, что спорт — для здоровья, а не наоборот.