Что обычно можно услышать от человека с больной спиной? Чаще всего вариантов два:
- врач посоветовал растягиваться (чаща всего — висеть на турнике, иногда еще советуют навешивать на себя дополнительный груз);
- врач посоветовал качать мышцы спины (и в это случае человек с больной спиной начинает чуть ли не ежедневно выполнять гиперэкстензию и наклоны).
Кратенько о тех, кому врач посоветовал висеть на перекладине, чтобы оказать помощь спине. Многие ли из Вас висят на турнике, чтобы растянуть спину? То-то же...
К тому же, когда Вы повисаете на турнике, идет рефлекторное сокращение глубоких мышц спины для стабилизации позвонков. Если при этом в наличии еще грыжа — то компрессия (сжатие) только увеличивается.
Помимо спины, в висе очень сильно нагружаются и плечевые суставы. Но некоторым товарищам мало этого: они еще любят подёргаться или покрутиться из стороны в сторону. НИКОГДА так не делайте.
Если Вы хотите, чтобы спина растянулась и расслабилась, то лучше выбрать один из двух вариантов:
- полежать на фитболе (тут присутствует поддержка спины);
- полежать в баласане (асана еще известна как поза ребенка).
Теперь касательно тех товарищей, которым врач посоветовал закачивать спину. По сути, рекомендация верная. Но есть один немаловажный нюанс. Разберемся.
Из-за чего возникают боли в спине? Боль в спине может вызываться различными причинами:
- остеохондроз;
- межпозвоночные грыжи;
- заболевания суставов позвоночника;
- воспаления мышц и сухожилий;
- опухоли;
- заболевания сердца;
- почек
- иных органов.
Но боль, в принципе, воспринимается людьми одинаково, а вот причина может быть разной, а потому консультация специалиста — необходима, только квалифицированный специалист в состоянии поставить верный диагноз.
Остеохондроз же стабильно занимает первые места в списке причин, которые вызывают боли в спине. Остеохондроз — это заболевание позвоночника, которое сопровождается структурными изменениями межпозвоночных хрящей и тел самих позвонков, которое сопровождается последующим образованием костных наростов.
С течением времени эти наросты увеличиваются в размерах и вызывают сужение межпозвоночного канала и давят на нервные корешки. При смещении позвонков относительно их анатомического положения, давление на эти корешки только усиливается.
Нормальная и естественная реакция организма на такое — это боль и спазмирование. Такая реакция необходима для того, чтобы обездвижить пораженную область и дать ей возможность восстановиться.
А теперь, имея уже такие знания, возвращаемся к тому, что врач советует Вам качать спину. И без того больная спина начинает получать нагрузку. И понятное дело, что в результате — только больше боли и больше спазмов (прям «50 оттенков серого» спортзального разлива).
Что же делать в таком случае? Вариантов два:
- дать себе время на пассивное восстановление — просто отдохнуть;
- помочь мышцам спины — тренировать те мышцы, которые помогают сохранять правильно положение тела: это ягодичные и мышцы пресса.
Когда ягодичные и пресс слабые, то вся работа по удержанию туловища ложится на спину. Так что сперва тренируем ягодицы и пресс, и только потом уже переходим к тренировке спины.
Начать тренироваться лучше с несложных упражнений:
- мост;
- гоблет-присед (в этом упражнении нет осевой нагрузки);
- приседания с кабельной тягой;
- планка (при условии, что техника выполнения правильная и не хромает);
- обратные скручивания.
При наличии непроходящих болевых ощущений, спазмов, ощущения «зажатости» — обратитесь немедленно к специалисту!
Понравилась статья? Расскажи о ней в соцсетях! От нас — плюс в карму :)