Тестостерон - это, пожалуй, самый желанный гормон для бодибилдеров. К тому же, основной мужской половой гормон, являющийся андрогеном. Вырабатывается этот гормон семенными железами (яичками) у мужчин, а у женщин - яичниками. Кора надпочечников, кстати, тоже секретирует этот гормон. А уровень и секреция тестостерона в организме регулируется гипофизом.
Спортсменам уровень тестостерона важен тем, что он выполняет немало важных функций. Чем выше уровень тестостерона, тем:
- выше силовые;
- выше выносливость;
- больше мышечной массы;
- меньше жира.
Это и обуславливает использование анаболиков (производные тестостерона) в бодибилдинге. Причем, используются анаболики на разных этапах подготовки к соревнованиям.
Но в данной статье речь пойдет не о синтетическом гормоне, а о собственном. А ниже - несколько методов повышения уровня собственного тестостерона.
Поехали.
Метод первый: нормализация питания
Для того, чтобы начался сложный процесс выработки гормонов, нашему организму требуется невероятное количество веществ. Так что первоочередная задача - это нормализовать свое питание, чтобы в организм поступали:
-
Жиры. Жиры - это источник холестерина. А он, в свою очередь, принимает непосредственное участие в выработке тестостерона. Так что особое внимание надо уделять не только белкам как основному строительному материала для мышц и гормонов, но и на жиры с углеводами. Из жиров лучше всего употреблять полиненасыщенные (в большом количестве содержатся в морепродуктах, а из углеводов лучше те, у которых низкий ГИ (более подробно о том, что такое гликемический индекс, читайте в статье “Гликемический индекс продуктов).
-
Минералы. Важное значение для синтеза тестостерона является цинк. Именно этот минерал должен быть под постоянным контролем: уровень его содержания в организме не должен падать ниже допустимого уровня. кальция и селена - они вносят свою посильную лепту в синтез тестостерона.
-
Витамины. Ну, что тут скажешь. Витамины в необходимом количестве вообще нужны организму. А для синтеза тестостерона ключевую роль играют витамины В, С, Е и F (полиненасыщенные). Витамин Е выполняет защитную функцию - он предотвращает распад молекул тестостерона, а остальные витамины принимают участие в синтезе главного мужского гормона.
-
Вода. Немного странно, но, если подумать, то ничего странного. Мы сами являемся едва ли не вертикальными лужами, состоящими почти полностью из воды. Так что пить надо как минимум два литра воды в день. И вода должна быть чистой и негазированной.
Метод второй: нормализация веса
Если у Вас в наличии жировые отложения, то надо в срочном порядке нормализовать свое питание: сократить количество поступаемых калорий и увеличить энергозатраты. И качество продуктов тоже надо пересмотерть.
Лишние отложения подкожного жира снижают синтез тестостерона - в жировой ткани тестостерон трансформируется в эстроген. Так что телосложение всех полных мужчин - по женскому типу.
Метод третий: регулярная физическая нагрузка
Мужчины сильнее женщин. Так заложено эволюцией. Так что регулярная физическая нагрузка, особенно силовая и с весами отягощения, очень хорошо стимулирует синтез тестостерона и гормона роста. Оба этих гормона - анаболические. Так что занимаясь в зале с весами отягощения, мы получаем не только набор массы, но и снижение жировых отложений.
Планируя свои тренировки в зале, надо акцентировать внимание на больших мышечных группах: ноги, спина, грудные (а не бицепс и пресс). Только выполнение тяжелых базовых упражнений (приседания со штангой, классическая становая тяга, жим штанги лёжа) может и способствует повышать уровень основных анаболических гормонов в крови. Нагрузка на бицепсы-трицепсы и икры никоим образом не будет стимулировать работу эндокринной системы.
Метод четвертый: отказ от вредных привычек
Пагубно на уровне синтеза тестостерона сказывается алкоголь - он трансформирует тестостерон в эстроген. Ну, а кроме этого, алкоголь негативным образом влияет на общее состояние всего организма. Это - тема для отдельной большой статьи, но, думаю, все всё знают и так.
Метода пятый: избегайте стресса
Стресс - это стимул для развития организма. Тренировки - это стресс для мышц, после которого они растут. Но во всем нужна мера. Под воздействием слишком сильного стресса организм начинает вырабатывать кортизол, который не только разрушает нас изнутри, но и угнетает выработку тестостерона.
Так что спать надо положенную норму - 7-8 часов, а кроме того - следить за продолжительностью своей тренировки: если она слишком растянута, то высока вероятность загнать себя в катаболическую яму. Ну, и самое важное - не допускайте, чтобы у Вас возникало чувство голода. Питание должно быть частым и регулярным.
Краткий вывод
Если выполнять предложенные выше методы, то при хорошем положении дел можно поднять уровень собственного тестостерона на 20-40%. А это - прямой путь к прогрессу в наращивании мышц. Так что бросаем вредные привычки и начинаем правильно питаться.
Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас - благодарность и анаболизм в карму :)