Задняя дельта   Малая круглая   Ромбовидная   Трапецевидная   Трицепс

Об упражнении

Разведение гантелей в стороны в наклоне — это односуставное упражнение, которое прорабатывает задние пучки дельт. Кроме них, в работе тут принимают участие и трапеции. Выполняя это упражнение на тренировках, Вы придаете бугристую форму задним пучкам дельт, что позволяет им отчетливо выделяться на фоне прочих мышц спины.

Техника выполнения

Взяв гантели в обе руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, сделайте наклон вперед. Туловище при этом располагается параллельно полу. Спину все время держите держите ровно, слегка прогибая её в поясничном отделе.

Находясь в исходном положении, выпрямите руки, чтобы гантели свисали. Руки при этом зафиксированы в локтях до конца выполнения подхода. Допустимо их немного согнуть, прежде чем приступать к выполнению подхода.

Максимально напрягите задние пучки дельт и трапеции, и плавно начинайте разводить гантели в стороны, стараясь при этом поднять их как можно выше уровня спины. Руки двигаются только по вертикальной оси, которая проходит через плечи. Отводить руки со снарядами ни вперед, ни назад — недопустимо. В верхней точке траектории движения гантели должны быть подняты максимально высоко над уровнем спины.

После того, как Вы достигли высшей точки амплитуды, подконтрольно опускайте гантели вниз, в исходное положение. Сделайте микропаузу, и снова начинайте выполнять упражнение.

Важно знать

1. В ходе всего выполнения упражнения спина все время остается ровная и слегка прогнутая в поясничном отделе. Минимальное скругление спины чревато травмированием.
2. Задержка дыхания в позитивной фазе движения не только помогает стабилизировать корпус, но и придает дополнительные силы для дальнейшего выполнения упражнения.
3. Максимально нагрузить задние дельты можно, если в в начальной точке плечи будут опущены, а гантели в наивысшей точке амплитуды движения будут подниматься как можно выше уровня спины. Лопатки при этом сводить вместе нельзя.
4. Если целью является нагрузка ромбовидных и средних трапеций, то тогда в верхней точке движения лопатки сводить вместе необходимо.
5. Слишком тяжелые гантели для выполнения упражнения брать не рекомендуется — это негативным образом скажется на правильности выполнения упражнения, к тому же повышается риск получения травмы.
6. Чем больше руки будут согнуты в локтевых суставах, тем меньше будет амплитуда движения, и соответственно, тем меньше нагрузки будут получать задние пучки дельт.