 |
|
Об упражнении
Жим штанги лёжа с отрицательным наклоном скамьи — разновидность классического жима лёжа. В этом упражнении фокусировка идет на нижнюю часть грудных, в результате чего грудь приобретает четко выделенные контуры и правильную форму.
Техника выполнения
Наклон скамьи не должен превышать 35-40°, иначе эффективность упражнения нивелируется. Лягте на скамью, ноги должны упираться в валики для поддержания равновесия и устойчивости корпуса во время выполнения подходов. Ширина хвата — чуть выше уровня плеч.
Сняв штагу с опор, вдохните и начинайте медленно опускать штангу. В нижней точке амплитуды локти должны быть развернуты и быть направленными исключительно в стороны. Перед моментом касания штанги груди, подконтрольным плавным движением начинайте жать штангу вверх.
В верхней точке хода движения штанги выдохните и сразу же начинайте подконтрольное движение штанги вниз
Важно знать
- Большое количество повторений в этом упражнении нежелательно: так как голова находится под наклоном, это вызывает мощный приток крови к голове, что может навредить сосудам.
- Штангу недопустимо опускать над уровнем ребер.
- Штанга должна двигаться четко по вертикальной оси.
- Как и в обычном жиме, голова, плечи и ягодичные мышцы прижаты к скамье в ходе всего упражнения.
- Спина должна быть слегка прогнута в пояснице