Тестостерон — главный анаболический гормон, именно благодаря ему мы становимся больше, сильнее и мясистее. Наша тушка вырабатывает его в каком-то определенном количестве, которого нам всегда мало.

Кто-то идет по простому пути — использует анаболические стероиды. Но мы же с вами за натуральный тренинг. Поэтому подготовили для вас список продуктов, которые повышают уровень тестостерона. Погнали разбираться

Сельдь

Эта недорогая рыба — отличный источник витамина D. Ученые пришли к выводу, что недостаток этого витамина приводит к снижению уровня тестостерона. В принципе, сейчас витамин D рассматривается как прогормон — по сути, это витамин, но ведет себя как гормон.

И хотя наше тело может вырабатывать витамин D самостоятельно под воздействием солнечных лучей, мы в большинстве своем — офисный планктон. Поэтому если вы действительно хотите поднять уровень тестостерона, обратите внимание на сельдь. 

Другие источники витамина D: печень трески, скумбрия, сардины, куриные яйца, рыбий жир.

Тыквенные семечки

Почему они? Потому что это — прекрасный источник цинка. Этот минерал нужен не только для поднятия уровня тестостерона. В организме цинк выступает кофактором множества обменных процессов, а также поддерживает иммунитет.

Результаты научных исследований показывают, что у мужчин с недостатком цинка наблюдается низкий уровень тестостерона. К сожалению, цинк не накапливается в организме, поэтому его нужно получать извне регулярно в достаточном количестве (11 мг для мужчин и 8 мг для женщин). Тыквенные семечки прекрасно для этого подходят.

Другие источники цинка: ростки пшеницы, кунжут, чечевица, устрицы, практически все прочие морепродукты.

Кокос

Почему кокос? Потому что он содержит много насыщенных жиров. А эти жиры необходимы для выработки тестостерона. К сожалению, насыщенные жиры не очень хорошо сказываются на общем состоянии организма: кладут сердечно-сосудистую систему и могут провоцировать развитие некоторых болезней.

Но если вы хотите поднять уровень тестостерона, в вашем рационе обязательно должны присутствовать продукты с достаточным количеством насыщенных жиров (10-30% от всех жиров в рационе). И кокос — очень даже неплохой вариант. К тому же это еще и вкусно.

Другие источники насыщенных жиров: качественное сливочное масло, нежирное красное мясо, жирные молочные продукты.

Пшеничные отруби

Как-то слабо представляется, что ЭТО может поднять уровень тестостерона, правда? А ведь это так. Пшеничные отруби содержат магний, который не только успокаивает и поддерживает нервную систему, но и стимулирует выработку тестостерона. Пшеничные отруби можно добавлять в утреннюю кашу, протеиновые коктейли или йогурт. 

Другие источники магния: тыквенные семечки, семена чиа, семена подсолнечника.

Молоко

Молоко, оказывается, повышает уровень тестостерона. Ну не само молоко, а сывороточный протеин. Ученые обнаружили, что если спортсмен потребляет достаточное количество белка, уровень кортизола во время тренировки поднимается не так сильно. А чем плох кортизол? Тем, что подавляет синтез тестостерона и способствует отложению жира. Так что чем больше белка в рационе, тем выше уровень тестостерона.

Другие источники сывороточного белка: сывороточный протеин, натуральный йогурт, кефир.

Шиповник

В шиповнике содержится много витамина С. Аскорбиновая кислота — это не только крепкий иммунитет и выработка коллагена, это еще и мощный антиоксидант, который подавляет выработку кортизола. Как мы выяснили выше, кортизол — антагонист тестостерона. Поэтому если вы хотите поднять тестостерон при помощи питания, обязательно упоребляйте шиповник. 

Другие источники витамина С: черная смородина, болгарский перец, клубника, петрушка, киви.

Выводы

Поднять уровень тестостерона при помощи питания вполне реально. Достаточно регулярно употреблять вышеперечисленные продукты. Однако нужно понимать: витамины и минералы могут помочь, только если у вас наблюдается их дефицит. Если всё в порядке, то никаких дополнительных бенефитов вы, к сожалению, не получите.

Но не расстраивайтесь: у нас есть отличная статья о том, как еще можно поднять уровень тестостерона у мужчин.