Привет, спортсмены и спортсменки. Мы снова подготовили для вас рецепт. Сегодня мы будем готовить творожную запеканку с брокколи. Просто, вкусно и полезно. А так же быстро и недорого. Как и все наши рецепты. Поехали.
Что нам понадобится:
- творог обезжиренный или нежирный: 600 грамм;
- цветная капуста: 100 грамм;
- брокколи: 300 грамм;
- яйцо куриное: 2 штуки;
- чеснок: 2-3 зубчика;
- соль, перец, укроп, петрушка — по вкусу.
Приготовление:
- Ставим варить брокколи и цветную капусту. Варить буквально пять минут после закипания в подсоленной воде.
- Остудить и мелко нашинковать.
- Чеснок и зелень тоже мелко нарезать.
- Нагреть духовку до 180 градусов.
- В форму для запекания выложить овощи.
- В творог вбить яйца и перемешать.
- Добавить творожную смесь к овощам и хорошо перемешать.
- Форму ставим в духовку на 20 минут.
Запеканка готова. Можно подавать как горячей, так и теплой. Энергетическая ценность такой запеканки — 65 ккал на 100 грамм. БЖУ: 11 г; 1 г; 3 г. Приятного аппетита.
Понравился рецепт? Ставь лайк и рассказывай о нем на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму :)
Родик
2016-09-03 12:24:16
супер. пробу снял))