Привет, друзья. Постоянные читатели и читательницы нашего сайта знают, что зачастую программы тренировок на похудение отличаются высокой сложностью. Это вполне логично, ведь комплекс для похудения не может быть эффективным, если он простенький. А неподготовленным девушкам довольно проблематично выдержать высокоинтенсивную тренировку.

Поэтому — план тренировок для девушек-новичков на похудение. Сложность программы — ниже средней. Работа по этой программе преследует такие цели сжечь подкожный жир, укрепить мышцы и развить силовую выносливость.

Конечно, это не самый эффективный из всех возможных комплексов для похудения, но для тех девушек, которые только пришли в зал с целью похудеть, это — самое то.

На каждой тренировке нагрузку будет получать все тело. Кроме того, двадцатиминутная кардионагрузка тоже есть в составе этого тренировочного плана. Лучше всего для кардионагрузки использовать беговую дорожку или эллипсоид. Быстро бегать не нужно, достаточной скоростью бега будет такая, при которой частота пульса будет составлять 130-140 ударов в минуту.

Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Время отдыха между подходами составляет примерно две минуты. Таким образом, общее время тренировки не должно превышать один час.

Так как каждая тренировка не имеет четкой направленности на какие-то конкретные группы мышц, то работать по этой программе можно и четыре, и пять раз в неделю — надо просто чередовать их. Но вот после двух месяцев работы по этому комплексу, его надо будет заменить.

Переходим к самой программе.

Поехали.

Первая тренировка:

  • работа на кардиотренажере: 5 минут;
  • гиперэкстензия: 3×12-15;
  • скручивания на наклонной скамье: 3×12-15;
  • работа на кардиотренажере: 5 минут;
  • приседания со штангой на плечах: 3×12-15;
  • жим гантелей сидя: 3×12-15;
  • работа на кардиотренажере: 5 минут;
  • выпады со штангой: 3×12-15;
  • горизонтальная тяга блока к поясу: 3×12-15;
  • работа на кардиотренажере: 5 минут.

Вторая тренировка:

  • работа на кардиотренажере: 5 минут;
  • подъем ног в упоре: 3×12-15;
  • классическая становая тяга: 3×12-15;
  • работа на кардиотренажере: 5 минут;
  • зашагивания на подставку с гантелями: 3×12-15;
  • отжимания трицепсами спиной к скамье: 3×12-15;
  • работа на кардиотренажере: 5 минут;
  • тяга верхнего блока к груди широким хватом: 3×12-15;
  • жим гантелей лёжа с положительным наклоном: 3×12-15;
  • работа на кардиотренажере: 5 минут.

Третья тренировка:

  • работа на кардиотренажере: 5 минут;
  • гиперэкстензия: 3×12-15;
  • скручивания на наклонной скамье: 3×12-15;
  • работа на кардиотренажере: 5 минут;
  • приседания со штангой на плечах: 3×12-15;
  • армейский жим: 3×12-15;
  • работа на кардиотренажере: 5 минут;
  • тяга штанги в наклоне к поясу прямым хватом: 3×12-15;
  • французский жим с гантелью стоя: 3×12-15;
  • работа на кардиотренажере: 5 минут.

Вот и вся программа тренировки. Ничего сложного, необычного и ненужного. Для этой программы тренировок нужно подобрать подходящий рацион для похудения. И тогда такой комплексный подход даст ощутимый результат. Главное — не бросать начатое на половине.

Понравилась статья — ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму :)