|
Об упражнении
Жим штанги сидя из-за головы направлен на развитие плеч, в частности — средней и передней дельт, а так же верхней части трапеций. Свою часть нагрузки получат трицепсы и даже передняя зубчатая мышца.
Техника выполнения
Сядьте в тренажер для жима из-за головы. Спину плотно прижмите к спинке скамьи и держите её в таком положении до конца выполнения подхода. Возьмитесь за гриф штанги так, чтобы предплечья образовывали прямой угол с плечами.
Вдохнув, снимите штангу с опор и поднимите её вверх, полностью распрямив руки, но не до фиксации в локтях. В верхней точке, когда штанга находится у Вас над головой, выдохните, а затем начинайте плавно опускать штангу вниз, заводя её за голову. В нижней точке гриф должен практически лежать на плечах. Сделав выдох, энергичным движением начинайте выжимать штангу вверх.
Важно знать
- Следует с осторожностью выполнять данное упражнение тем, у кого слабо развит средний пучок дельты или надостная мышца.
- Прежде чем приступать к работе с большими весами, надо отработать технику, так как упражнение травмоопасно для плечевого сустава.
- Если нет возможности выполнять упражнение в специальном тренажере, можно поставить скамью в силовую раму, а штангу закрепить на опорах на нужной высоте.
- Все движения выполняются подконтрольно и без рывков — иначе можно травмировать позвоночник.
Иосип Тито
2015-11-04 17:34:28
И амплитуда движения! В Смите работают опытные атлеты, когда вес зашкаливает
Иосип Тито
2015-11-04 17:34:28
Эдуард, естественно! Угол другой.
Эдуард
2015-11-04 17:34:28
а в смита менее эффективнее?
Edik
2015-11-04 17:34:28
Почему все на английском?
Administration
2015-11-04 17:34:28
Хорошее упражнение для дельт!