Жим штанги сидя из-за головы
 Средняя дельта
 Передняя дельта
 Трапеция
 Трицепс
 Передняя зубчатая

Об упражнении

Жим штанги сидя из-за головы направлен на развитие плеч, в частности — средней и передней дельт, а так же верхней части трапеций. Свою часть нагрузки получат трицепсы и даже передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения

Сядьте в тренажер для жима из-за головы. Спину плотно прижмите к спинке скамьи и держите её в таком положении до конца выполнения подхода. Возьмитесь за гриф штанги так, чтобы предплечья образовывали прямой угол с плечами.

Вдохнув, снимите штангу с опор и поднимите её вверх, полностью распрямив руки, но не до фиксации в локтях. В верхней точке, когда штанга находится у Вас над головой, выдохните, а затем начинайте плавно опускать штангу вниз, заводя её за голову. В нижней точке гриф должен практически лежать на плечах. Сделав выдох, энергичным движением начинайте выжимать штангу вверх.

Важно знать

  1. Следует с осторожностью выполнять данное упражнение тем, у кого слабо развит средний пучок дельты или надостная мышца.
  2. Прежде чем приступать к работе с большими весами, надо отработать технику, так как упражнение травмоопасно для плечевого сустава.
  3. Если нет возможности выполнять упражнение в специальном тренажере, можно поставить скамью в силовую раму, а штангу закрепить на опорах на нужной высоте.
  4. Все движения выполняются подконтрольно и без рывков — иначе можно травмировать позвоночник.