10 советов от Франко Коломбо

Порция очередных советов. На этот раз мы решили подобрать список советов от Франка Коломбо. Дядечка, пожалуй, заслуживает того, чтобы молодое поколение (да и старшее) прислушивалось к тому, что этот спортсмен говорит. Поехали.

Совет первый

Не надо заранее бояться веса снаряда который ты собираешься поднять-пожать-потянуть. Надо сосредоточить своё внимание на том, что ты делаешь. Занять правильное исходное положение, и только после этого можно приступать к выполнению упражнения при условии полной концентрации. Но надо быть уверенным, что все задействованные в упражнении мышцы разогреты как следует.

Совет второй

Помни: поднимая тяжесть, ты включаешь в работу несколько мышечных групп. Сокращай их всех и используй тоже все эти мышечные группы в упражнении. Такой подход позволит избежать перетренированности (мы писали раньше статью об этом, «Перетренированность: что это такое и как это не допустить»). Никогда не начинай выполнять упражнение, пока ясно не уяснишь, какие мышечные группы принимают участие в работе.

Совет третий

Перед тем, как отправляться на тренировку в зал, нельзя есть сахар и любые продукты, в которых содержится рафинированный сахар. Сахар — это зло (подробнее — в нашей статье «Скажи сахару «Нет!» или Почему сладкоежкой быть плохо»), сахар даёт только кратковременный прилив энергии. Лучше съесть что-то углеводо- и жиросодержащее. Тогда энергия будет расходоваться медленно, и сила увеличится. Не пытайся работать в зале на пустой желудок, равно как и после плотного обеда.

Совет четвертый

Лучшее время для тренировок — между 14:30 и 16:30. Но если в это время работа или занятия, то лучше будет сперва перекусить, часок отдохнуть — и только после этого идти в зал.

Совет пятый

Наше тело — сложный механизм, имеющий много циклов. Когда уровень энергии в теле низок — не заставляй себя на тренировке выкладываться по полной программе: так можно нанести больше вреда, чем пользы. Лучше подождать пару дней, и тогда уже тренироваться в полную силу.

Совет шестой

Тренироваться лучше в одежде. Конечно, велик соблазн поиграть мышцами на публику, поймать на себе пару восхищенных и пару завистливых взглядов. Но мышцы должны быть в тепле. Так что хороший костюм — это необходимость. Смотреть на себя во время силовой тренировки — совсем необязательно. Самолюбованием можно заняться и чуть позже. Главное — это полная концентрация на том, что ты делаешь.

Совет седьмой

Слушай свой внутренний голос, отсекая попытки разума взять верх. Внутреннее чувство есть у всех. Слушай его — и он укажет тебе внутренний путь. Учись слушать и слышать своё тело (добавлю от себя — как бы там ни было, но спину держи ровно, не искушай коллегу по залу погладить тебя вдоль хребтинушки грифом — простите, наболело, стиль «Срущая собака» до сих пор популярен у некоторых кадров).

Совет восьмой

У тебя должно быть строго определенное время для приёма пищи, сна, тренировок. Эти вещи лучше всего выполнять в одно и то же время каждый раз. Тем более, что если следовать намеченному плану в течение недели, то на выходных можно будет отдохнуть (Коломбо явно имел ввиду не клубы-тусы-бухлишко-кальянчики).

Совет девятый

После тренировки надо немного отдохнуть, после чего надо поесть. Лучше всего, если еда после тренировки будет с высоким содержанием белка.

Совет десятый

Во время тренировки сделай паузу, выйди на свежий воздух на пару минут, после чего возвращайся в зал с новыми силами.

Вот такие нехитрые 10 советов от дядюшки Коломбо. Конечно, для кого-то изложенное тут воспринимается на уровне здравого смысла. А кто-то и узнает для себя что-то новое.

Понравилась статья? Жми лайк и делись со своими друзьями в соцсетях — пусть тоже приобщаются к здоровому образу жизни. От нас — пару кило привеса и плюс в карму :)

Тренинг, Полезно знать