Спина чересчур широкой не бывает. Нет, совсем не бывает. Так что сегодня мы устроим мысленную дуэль между двумя упражнениями, которые и дают ширину спине. Преломление копий на ристалище выяснения того, какое упражнение для прироста широчайших лучше, идет давно. Так что данная статья — квинтэссенция сей борьбы между тягой блока и подтягиваниями. Рассмотрим каждое из этих упражнений более детально, расчленим на плюсы и минусы, а в конце отберем для себя наилучшие моменты от обоих.

В правом углу ринга — тяга верхнего блока, в левом углу ринга — подтягивание. Файт!

Тяга верхнего блока к груди

Оооооо, тяга верхнего блока — это универсальное средство для проработки спины у каждого спортсмена. Но увы, правильное выполнение этого упражнения можно заметить едва ли не реже, нежели йети, Несси или честного чиновника. Так что и технику, пожалуй, надо разобрать.

Хват рукоятки должен быть примерно равен ширине плеч. Взявшись за неё, следует сесть на сидушку и держать спину вертикально. При исходном положении широчайшие абсолютно расслаблены и вытянуты. Гриф следует тянуть в направлении грудной клетки. Тянуть надо не кистями, не бицепсами, не предплечьями, а локтями. Именно так акцент нагрузки идет на широчайшие.

Достигнув нижней точки, как обычно, создайте статическое напряжение в микропаузе, а затем — на исходную. С постепенным движением вверх надо стараться расслаблять и одновременно поднимать плечи, дабы как можно больше растянуть широчайшие.

Плюсы упражнения

• альтернатива подтягиваниям, если пока что нет возможности подтягиваться нужное количество раз;
• возможность регулировки рабочих весов;
• многоповторность упражнения;
• возможность применения дроп-сетов и многоповторных подходов.

Минусы упражнения

• много желающих подёргать верхний блок, нежели поподтягиваться;
• хромая на обе ноги техника у многих товарищей, которые свято уверены, что они делают всё правильно;
• отсутствие развития вспомогательных мышц спины даже при длительном использовании упражнения.

Подтягивания

О подтягиваниях прежде слышали разве что в армии на протяжении последних лет эдак десяти. Но потом появились дерзкие-хлёсткие-как-пуля-резкие турникмены, пошло-поехало... Конечно, нельзя отрицать их влияние на взращивание интереса к турникам и к подтягиваниям в частности. Хотя свежа в памяти еще в памяти популярность «Лесенки», в которую играли почти во всех дворах лет двадцать назад. И хотя многие пытаются подтягиваться, но не всем это удается.

В обычных подтягиваниях используют хват чуть шире плеч. Используя движение, которое очень сильно схожее с тягой верхнего блока, при помощи локтей подтягивайтесь на перекладине. Сводя лопатки вместе, пытайтесь дотянуться грудью до перекладины. Дойдя до этой точки амплитуды, медленно и подконтрольно опускайтесь вниз, но руки до конца не разгибайте. И так — нужное количество раз.

Плюсы упражнения

• более высокие требования к контролированию верхней части корпуса;
• максимально возможная вовлеченность мышц корпуса в работу;
• увеличение силовых показателей верхней части корпуса;
• причинение колоссального стресса широчайшим;
• почти всегда свободный турничок.

Минусы упражнения

Основной минус подтягиваний, хотя это, скорее, минус самих подтягивальщиков, это неправильная техника. Описать как правильно надо подтягиваться можно, а вот правильно выполнять — уже гораздо труднее. Многие всю сознательную жизнь выполняют это упражнение неправильно. Так что уделять внимание подтягиваниям надо постоянно, как и следить за техникой выполнения.

Кому же достается победа?

Время выбирать победителя! Итак...

Пока силенок недостаточно для подтягиваний, тянуть верхний блок — это спасение и выход. Но добавив в свою тренировочную программу оба этих упражнения, помножив на высокоинтенсивный тренинг да приправив разными хватами, схемами и углами, на выходе получаем невероятное преимущество перед теми, кто является ярым приверженцем конкретно одного из этих двух упражнений, плюясь ядом в сторону второго.

Подтягивания заставляют работать верхнюю часть тушки на полную катушку, а тяга блока к груди — просто панацея, когда требуется выполнить дроп-сеты или просто окончательно забить мышцы после турника. Юзайте оба упражнения в рамках одной трени, и да будет Вам счастье в виде мощной и огромной спины, на которой будут трещать все футболки и рубахи! Так что и останется только сверкать обнаженным торсом. Всем массы.