Упражнение: гиперэкстензия
гиперэкстензия
  Большая ягодичная
  Полусухожильная
  Двуглавая мышца бедра
  Полуперепончатая
  Разгибатель позвоночника
  Икроножная

Об упражнении

Гиперэкстензия — прекрасное упражнение для проработки разгибателей, ягодичных и флексоров бедра. Упражнение носит низкий риск травмирования позвоночника, не дает сверхнагрузки на суставы, а так усиливает тонус мышц и помогает укрепить сухожильный корсет позвоночника. Поэтому упражнение рекомендовано новичкам и тем людям, у которых проблемы со спиной.

Техника выполнения

Лягте на тренажере лицом вниз. Пятки закрепите под специальный валик или опоры тренажера. На вдохе плавно наклоняйте корпус вниз. Затем так же плавно и без рывков поднимайте корпус вверх, делая выдох. Поднимать корпус нужно до тех пор, пока спина, ноги и голова не будут образовывать одну прямую параллель с полом. Не допускайте переразгибания поясницы.

Важно знать

  1. Выполнение упражнения возможно и без наличия специального тренажера. Для этого нужно лечь на скамью лицом вниз так, чтобы корпус находился на весу. Помощник при этом удерживает ноги, чтобы была возможность совершать сгибания туловища.
  2. В отсутствие страхующего, гиперэкстензию можно выполнять на параллельных брусьях: пятки закреплены под одним брусом, а на второй брус ложится передняя поверхность бедра.
  3. С течением времени упражнение можно выполнять с отягощением. Для этого можно закрепить груз между лопатками или «обнять» руками блин штанги и прижать груз к груди.
Exercises