Сегодня снова постоянная, но нерегулярная рубрика о развенчании мифов. На этот раз мы разберем несколько устоявшихся мыслей касательно похудения. Итак, 8 мифов о похудении. Поехали.
Миф первый: чтобы похудеть, надо катастрофически мало есть
Пожалуй, самый живучий, и в то же время — самый опасный миф. Все эти голодные и монодиеты, все эти листы салата, запаренные кефиром, все эти птичьи порции и яблочки с гречкой к хорошему не приведут. Для того, чтобы ПРАВИЛЬНО худеть,, требуется потреблять буквально на 15-20% калорий меньше, чем расходует организм за сутки. Такая скорость расставания с лишним весом — оптимальна. Но не только количеством, но и качеством, как говорится: часть углеводов и жиров оставшегося рациона следует заменить на белки.
Миф второй: чтобы похудеть, не надо есть после тренировки
Глупости какие. Те, кто работает в зале с уже более-менее нормальными весами, тот знает: после тренировки можно и слона затоптать, даже не дожидаясь, пока он приготовится. Всё объясняется просто: на тренировке была потрачена энергия. После тренировки организм старается восполнить эти запасы, ведь Вселенная не терпит пустоты. Если энергия не поступает в организм, то тогда организм делает зарубочку: при первом же удобном случае отложить в запас жира. Больше, больше жира! Ведь уже перебои вот с пищей наступают, а там, гляди, и голод не за горами!
А если свое тело «задобрить» порцией еды, то ни о каких черных днях и речи не будет.
Миф третий: одежда для похудения избавляет от лишнего веса
Бриджи, чудо-шорты, пояса, лосины из неопрена — это все есть способ, дабы ПОТЕТЬ, а не худеть. Нельзя выловить из пруда без труда не то, что рыбку, а даже себя оттуда на берег не вытащишь просто так. С потом выходит из организма вода, а не жирок. И да, повышение температуры не заставит жир плавиться. А потраченные запасы воды Вы все равно восполните. Ну, или нет, если хотите ощутить все прелести обезвоживания. Сюда же, в этот разряд, можно отнести и инфракрасные бани-сауны, целебные обертывания и прочие еретические верования.
Миф четвертый: чтобы похудеть в определенных местах, там надо качать мышцы
Точечное похудение, в какой-то отдельно взятой области тела по собственному желанию и по щучьему велению, увы, не происходит. Организм сам решает, где удобнее организовывать склады жира. И никакие тренировки, упражнения и мытарства не переубедят наш организм. Да и просто тренинг мышц в этих «проблемных» местах не приводит к уменьшению жировой ткани.
Миф пятый: некоторые препараты помогают похудеть
С одной стороны часть правды в этом есть: L-карнитин и подобные препараты имеют некоторых эффект. Но принцип действия большинства из них — это просо оказание помощи нашему организму в транспортировке жирных кислот. Но эта помощь будет оказана только в том случае, если она действительно необходима, помощь эта.
Если тело не испытывает регулярных физических нагрузок, то смысла в этих препаратах нет. А если нагрузки присутствуют в достаточной мере, то жир будет уходить и без этих чудо-таблеток. В общем, сомнительная и незначительная помощь от таких штук.
Миф шестой: чтобы похудеть, не надо пить после тренировки
Еще один весьма сомнительный способ. Вероятно, возник из-за невероятно худых жителей жарких и обезвоженных районов Африки. Организм — таки да, берет воду из жировой ткани. Но происходит это только после довольно продолжительного и особо изощренного издевательства над телом. И ведь всё равно, незаметно для себя, Вы в течение суток восполните весь запас воды, предварительно исстрадавшись от жажды. Как говорится, ладно, батюшка, пойдем длинным путём.
Миф седьмой: чтобы похудеть, надо только качаться
Ну, сами всё понимаете. Силовой тренинг сам по себе — не шибко эффективный способ сбросить лишний вес. Другими словами, просто таская железо в зале, Вы не избавитесь от лишнего веса. Но это еще не означает того, что спортзал бесполезен в плане похудения. Надо, всего-навсего, увеличить интенсивность тренинга, максимально возможно приблизив его к аэробной нагрузке.
Миф восьмой: нельзя есть после шести вечера
Об этом слышали все. И многие принимают на веру то, что желудок после шести вечера засыпает, и еда будет просто гнить до утра... То есть, мозг не засыпает, кровеносная система — не засыпает, лёгкие — пашут вместе с почками, и вот только желудок, такая ленивая скотина, засыпает. И просыпается, самое интересное, по утру только! И никто и никогда не испытывал проблем со сном из-за чувства голода вечером (нельзя же есть на ночь — жиром обрастешь, терпи до утра!) или не просыпался среди ночи с чувством адского голода...
Сжечь всех этих еретиков! Если треня закончилась в 9 вечера — все равно омномном надо! Возьмем простую арифметику (ту математику, куда еще не добавили буквы и не обозвали её алгеброй): отказываясь от еды после 6 вечера и до утра, Вы лишаете свое тело питания на добрых часов 13-14. На минуточку, это больше половины суток. За это время организм не только возьмет ситуацию в свои руки, приступив к расщеплению жира, но и с даже большим удовольствием возьмется переваривать мышцы.
Вот и всё, еще один краткий ликбез, и, будем ожидать, не совсем бесполезный. Всем правильной массы и рельефа.
