Массонаборный рацион для вегетарианца на день (2740 калорий)

Читая программы тренировок или рационы питания, создается впечатление, что их пишут люди, далекие от реальности. Ну, или живущие в другой реальности, где нет проблем со здоровьем или с финансами. Судите сами: инсулинозависимость — очень распространенное явление. Равно как и то, что некоторые люди в силу своих убеждений не едят мясо (не имеется ввиду его нынешняя стоимость, а вегетарианство). Да, если человек вегетарианец, то это же не значит, что он не может быть спортсменом? Что за дискриминация, в конце концов? Почему если ты работаешь в зале на массу, то ты обязан поглощать мясо в огромных количествах?

Во-первых, это бьет по карману, а во-вторых, это сильная белковая нагрузка на организм, а почки-то не казенные. К тому же, история большого спорта знает имена нескольких чемпионов, которые не употребляли мясную пищу. И даже больше — рыбу они тоже не ели. По-моему, прекрасный пример того, что мышцы могут расти и без животного белка, заменить который можно растительным и молочным белками.

Врачи-диетологи тоже поддерживают вегетарианцев, мол, мясо не слишком «удобно» для организма: много холестерина и других бяк. Как бы там ни было, но в случае отказа от мясных блюд еще не повод для того, чтобы не работать в зале с железом. Как бы там ни было, важно просто придерживаться простого правила: чтобы расти, надо потреблять больше, чем сжигаешь в зале.

Ниже представлен суточный рацион питания для людей, который по в силу каких-то убеждений не едят мясо. При использовании данного рациона питания белковые коктейли следует готовить на воде. Веганы могут заменить сывороточные протеины на протеины растительного происхождения. Итак, поехали.

Завтрак

  • 250 г овсянки;
  • 250 г натурального йогурта;
  • 60 г мюсли;
  • 1 ст. л. мёда;
  • 50 г сывороточного протеина;
  • 1 капсула витаминов.

Второй завтрак

  • 50 г сывороточного протеина;
  • 1 средний банан;
  • 1 ст. л. льняного масла.

Обед

  • 500 г овощного салата;
  • 250 г нежирного творога;
  • 125 г консервированных ананасов.

Перекус

  • 50 г сывороточного протеина;
  • 1 ст. л. льняного масла.

Перед тренировкой

  • 25 г сывороточного протеина.

После тренировки

  • 20 г соевого протеина;
  • 20 г сывороточного протеина;
  • 20 г казеина;
  • 1 булочка с джемом.

Ужин

  • 250 г риса;
  • 500 г овощного салата;
  • 1 буритто с фасолью;
  • 1 среднее яблоко.

Всего за день, питаясь по такой схеме, организм получает 2740 калорий. Количество БЖУ: 305 г, 85 г, 200 г.

И помните, альтернатива есть всегда, не стоит принимать во внимание мнение «специалистов», которые исповедуют мясное питание. У каждого человека — индивидуальный организм. Нет единственно правильной диеты, есть просто общие рекомендации. Успехов!

Nutrition programs