Читая программы тренировок или рационы питания, создается впечатление, что их пишут люди, далекие от реальности. Ну, или живущие в другой реальности, где нет проблем со здоровьем или с финансами. Судите сами: инсулинозависимость — очень распространенное явление. Равно как и то, что некоторые люди в силу своих убеждений не едят мясо (не имеется ввиду его нынешняя стоимость, а вегетарианство). Да, если человек вегетарианец, то это же не значит, что он не может быть спортсменом? Что за дискриминация, в конце концов? Почему если ты работаешь в зале на массу, то ты обязан поглощать мясо в огромных количествах?
Во-первых, это бьет по карману, а во-вторых, это сильная белковая нагрузка на организм, а почки-то не казенные. К тому же, история большого спорта знает имена нескольких чемпионов, которые не употребляли мясную пищу. И даже больше — рыбу они тоже не ели. По-моему, прекрасный пример того, что мышцы могут расти и без животного белка, заменить который можно растительным и молочным белками.
Врачи-диетологи тоже поддерживают вегетарианцев, мол, мясо не слишком «удобно» для организма: много холестерина и других бяк. Как бы там ни было, но в случае отказа от мясных блюд еще не повод для того, чтобы не работать в зале с железом. Как бы там ни было, важно просто придерживаться простого правила: чтобы расти, надо потреблять больше, чем сжигаешь в зале.
Ниже представлен суточный рацион питания для людей, который по в силу каких-то убеждений не едят мясо. При использовании данного рациона питания белковые коктейли следует готовить на воде. Веганы могут заменить сывороточные протеины на протеины растительного происхождения. Итак, поехали.
Завтрак
- 250 г овсянки;
- 250 г натурального йогурта;
- 60 г мюсли;
- 1 ст. л. мёда;
- 50 г сывороточного протеина;
- 1 капсула витаминов.
Второй завтрак
- 50 г сывороточного протеина;
- 1 средний банан;
- 1 ст. л. льняного масла.
Обед
- 500 г овощного салата;
- 250 г нежирного творога;
- 125 г консервированных ананасов.
Перекус
- 50 г сывороточного протеина;
- 1 ст. л. льняного масла.
Перед тренировкой
- 25 г сывороточного протеина.
После тренировки
- 20 г соевого протеина;
- 20 г сывороточного протеина;
- 20 г казеина;
- 1 булочка с джемом.
Ужин
- 250 г риса;
- 500 г овощного салата;
- 1 буритто с фасолью;
- 1 среднее яблоко.
Всего за день, питаясь по такой схеме, организм получает 2740 калорий. Количество БЖУ: 305 г, 85 г, 200 г.
И помните, альтернатива есть всегда, не стоит принимать во внимание мнение «специалистов», которые исповедуют мясное питание. У каждого человека — индивидуальный организм. Нет единственно правильной диеты, есть просто общие рекомендации. Успехов!
Александр
2015-06-04 11:09:54
только у меня 2400 калорий)
Александр
2015-06-04 11:09:54
Я пояти так и живу)