Упражнение: подтягивания на турнике

подтягивания на турнике
  Большая круглая
  Ромбовидная
  Широчайшая
  Длинный пучок бицепса
  Короткий пучок бицепса

Об упражнении

Подтягивания на турнике — прекрасное упражнение, чтобы накачать спину, которая будет выделяться в толпе. Лучшего способа раскачать спину не найти. Чем шире крылья — тем шире спина. Именно ширина определяет степень развития спины в билдинге.

Техника выполнения

Ухватитесь за турник прямым хватом, руки немного шире уровня плеч. Повисните на перекладине и расслабьте спину: мышцы верхней части спины должны максимально растянуться перед началом работы.

Затем, напрягая мышцы спины (а не рук, как это часто бывает), подтянитесь, стараясь достать перекладины верхней частью груди. Достигнув самой высокой точки движения, замрите в этом положении буквально на секунду, и подконтрольно вернитесь в первоначальное положение.

Важно знать

  1. Чем шире хват, тем интенсивнее в работу вовлекаются круглые мышцы спины, благодаря которым увеличивается ширина спины.
  2. Чем уже ширина хвата, тем больше нагрузки ложится на бицепс
  3. Нет необходимости стараться подняться как можно выше над перекладиной: достаточно коснуться верхней частью груди перекладины.
  4. Если в верхней точке движения касаться перекладины грудью, широчайшие растягиваются не только в ширину, но и в толщину. Касаясь перекладины затылком, Вы получаете растяжение широчайших только в ширину.
  5. Узкий обратный хват перекладины обеспечивает нагрузку широчайших в области талии.
Упражнения