Сегодня поговорим о важном и насущном. Говорить будем о том, можно ли укрепить иммунитет и как это сделать. Тема эта актуальная всегда, но в условиях пандемии нового вируса она стала ещё более обсуждаемой.

К сожалению, низкий уровень осведомлённости о физиологии и вера в волшебную пилюлю дают недобросовестным дельцам и шарлатанам все возможности наживаться на людях. Как говорится, я сам обманываться рад. 

В этой статье мы расскажем, что не влияет на иммунитет, а также дадим несколько действительно рабочих советов по укреплению иммунной системы. Так что не откладываем в долгий ящик, а сразу переходим к делу.

Что такое иммунитет?

Иммунная система — сложный механизм обнаружения, определения и уничтожения врагов организма. Этот механизм формируется с самого детства, продолжая совершенствоваться всю жизнь. Поэтому быстро поднять иммунитет у взрослого человека не выйдет при всём желании.

Когда ребёнок только рождается, его тело начинает знакомиться с невидимым миром — с бактериями. Если вокруг ребёнка стерильность, то иммунная система просто не будет знать “врага в лицо”. Результат — постоянные аллергии, низкая сопротивляемость вирусам и вот это вот всё. 

Мы не призываем растить своё чадо в условиях помойки, нет-нет. Но и дезинфицировать все поверхности тоже не нужно. Должна быть золотая середина. Как говорится, чистоте — да, стерильности — нет. 

Что не поможет повысить иммунитет?

Давайте сразу договоримся, что “поднять иммунитет” и “помочь организму справиться с заболеванием” — разные вещи. В медицине под “поднятием иммунитета” понимают чаще всего стимуляцию выработки клеток иммунной системы. Искусственное их увеличение. 

Так вот, повысить иммунитет не помогут:

  1. Чеснок — это жгучее растение обладает небольшим противобактериальным свойством. Простуда и грипп — вирусные заболевания. Разницу улавливаете? Бактерия и вирус, мягкое и тёплое. При жевании чеснока образуется аллицин, который и даёт этот антибактериальный эффект. При термической обработке это вещество разрушается. Так что всякие отвары на основе чеснока бесполезны в плане уничтожения бактерий. Засовывание зубчиков чеснока в уши и нос никак не поможет иммунитету, а неумеренное потребление пряности может привести к ожогам слизистой оболочки пищевода.

  2. Имбирь — как и чеснок, обладает небольшим противобактериальным эффектом, а также эффективен против грибка. Входящие в состав активные вещества оказывают на организм общеукрепляющее действие, но при этом повышают артериальное давление. Поэтому гипертоникам и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы налегать на эту пряность не нужно. На количество клеток-убийц имбирь не оказывает никакого влияния.

  3. Антибиотики — они не укрепляют иммунитет. Они направлены на подавление размножения и уничтожение бактерий. Поэтому лечить простуду и грипп антибиотиками нельзя. 

В медицине есть определённая группа лекарственных средств, которые повышают иммунитет в прямом смысле этого значения — увеличивают количество клеток иммунной системы. Но применяются эти лекарства только в рамках комплексного лечения онкологических заболеваний, а также при иммунодефиците любого типа.

Как действительно укрепить иммунитет?

Взрослые люди должны понимать, где нужна спешка. И укрепление иммунитета — явно не тот случай. Повышение сопротивляемости организма — дело долгое. Тут одним месяцем не обойдешься. 

Всё, что мы можем сделать, чтобы меньше болеть — создать нормальные условия работы для иммунной системы. Не глотать всевозможные фуфломицины и препараты из расстрельного списка, а создать условия. Чтобы вырастить красивый цветок, нужен качественный грунт, влажность и свет. А всё остальное растение сделает самостоятельно. Так и с иммунной системой.

Существует два направления, которые помогут укрепить иммунитет взрослому. Одно включает действия, не требующие финансовых затрат, второе — требует. 

Как улучшить иммунитет бесплатно?

Занятия спортом. Посильная физическая активность повышает “работоспособность” иммунной системы. Внимание: ПОСИЛЬНАЯ! После тяжёлых силовых тренировок иммунитет “проседает” едва ли не на половину. Но это нормальное явление, т.к. кортизол подавляет работу иммунитета. Так что начинаем делать зарядочку каждое утро.

Достаточное количество сна. Спать нужно не менее восьми часов в сутки. Это помогает не только не набирать лишние килограммы, но и способствует адекватному иммунному ответу. Во время сна происходит обновление всех клеток организма. Если вы спите менее положенного времени, иммунная система будет “заторможенной”, а её КПД будет низок. Спать достаточное количество времени нужно постоянно, вы не “отоспите” хроническое недосыпание, не надейтесь.

Белковая пища с полноценным аминокислотным профилем. Мы то, что мы едим. Для нормального функционирования нашего тела нужны аминокислоты. Не только БЦАА, хотя лейцин принимает участие в поддержании иммунитета, а все. Если ваше питание не покрывает суточные потребности в них, нужно задуматься о приобретении качественного аминокислотного комплекса. 

Меньше стресса. Кортизол вырабатывается не только во время длительной физической активности, но и под влиянием психологического стресса. Чем сильнее стресс, тем сильнее он “кладёт” иммунитет. Поэтому старайтесь контролировать это явления. Чтение, йога и биодоступный магний помогают в этом. В крайнем случае можете побегать или поотжиматься. 

Какие витамины помогают иммунитету?

Ни один витамин прямо не влияет на эту систему. Но все они, да и минералы тоже, нужны для адекватного её функционирования. Однако стоит выделить некоторые, которые равнее прочих равных.

Витамин D. Рецепторы нему есть во всех тканях организма. Учёные уже доказали, что этот витамин требуется не только для нормальной минерализации костей, но и для нормального иммунного ответа

Пробиотики нужны как для улучшения пищеварения, так и для поддержания стабильного уровня выработки Т-лимфоцитов. Лучше получать эти микроорганизмы из кефира, молока и натурального йогурта. Но в случае чего — в виде специальных добавок тоже нормально.

Витамин С. Он не укрепляет иммунитет в том плане, что не стимулирует выработку лимфо- и лейкоцитов. Но он нужен для нормальной работы иммунной системы. Как бензин нужен для движения автомобиля. Скажу сейчас страшную вещь, но витамин С не защитит и от простуды и гриппа, а всего лишь чуть-чуть (примерно на 10%) сократит время болезни.

Витамины А и Е — жирорастворимые витамины-антиоксиданты-синергисты. Нужны для нормальной работы всего организма. Витамин А ещё и принимает участие в выработке антител и интерферонов.

Омега-3 жирные кислоты — ещё одна незаменимая штуковина для наших тел. Уменьшают воспаления, нормализуют холестерин, а также обладают большим количеством других полезных свойств. По ссылке вы можете прочесть нашу большую статью, посвящённую этим кислотам.

Цинк нужен не только для здоровья кожи и выработки тестостерона, но и для поддержания нормальной работы тимуса, который вырабатывает Т-лимфоциты. 

Селен — один из немногих минералов, который обладает доказательной базой о влиянии на иммунную систему. Есть исследования, которые показали снижение вирусной нагрузки у больных с ВИЧ на 20% при приёме селена. А ещё это синергист витамина Е и йода. 

Все витамины и минералы лучше получать из продуктов питания. Но если у вас нет возможности выйти в магазин за шиповником или лимоном, то тогда уже обращайте свой взор на добавки. 

Не стоит кидаться на те из них, которые содержат более 100% рекомендуемой суточной нормы. Отравление витаминами и минералами — вещь неприятная. Обращайте внимание на те БАДы, в которых содержится не более 100% суточной нормы. Помните и о том, что некоторые витамины и минералы — синергисты (усиливают действие друг друга), а некоторые — антагонисты (мешают усвоению друг друга). 

Подведём итоги

Быстро поднять иммунитет взрослому можно. Но для этого должны быть медицинские показания. Если человеку не диагностирован иммунодефицит любого типа, то вмешиваться в работу иммунной системы не стоит. 

Поднять иммунитет при помощи продуктов питания можно, но дело это долгое. Потому что любые продукты действуют опосредованно. Входящие в их состав витамины, минералы и прочие активные вещества создают условия для нормального функционирования иммунной системы.

Посильные регулярные физические нагрузки помогают поддерживать иммунитет в рабочем состоянии. Поэтому если у вас нет возможности ходить в спортзал или на турники, занимайтесь спортом дом. Можете брать на вооружение кроссфитерские (все о тренировках у нас на GymTraining) тренировки дня, которые представлены на нашем сайте, а можете просто отжиматься и приседать. В конце концов, йога тоже подходит для этих целей. 

Соблюдайте элементарные правила гигиены: мойте руки до и после посещения туалета, мойте продукты перед употреблением, проветривайте квартиру. На бога надейся, а сам не плошай. 

Спите не менее восьми часов в сутки. Полноценный сон помогает организму восстанавливаться и готовиться к новому дню, в котором будут микробные и вирусные атаки. Засыпать нужно до полуночи, если что. С 22:00 самый ценный сон. 

Не курите и не употребляйте алкогольные напитки. Эти вредные привычки пагубно сказываются на всём организме, в том числе на его способности сопротивляться болезням. 

Поддерживайте чистоту в мыслях. Чтение и просмотр шок-контента и всевозможных ужасов по новостям поднимает уровень кортизола, как и любой другой стресс. А избыток кортизола угнетает иммунитет.

Относитесь здраво к своему здоровью. Ничего лучше доказательной медицины нет. А вот полностью доверять всяким бабкам-ведуньям не стоит. Хотя… В мире есть место нежданному чуду. Тут уж вы должны решать сами. Мы желаем вам лишь быть здоровыми и крепкими телом и духом.

Частые вопросы

  • Что такое иммунитет

    Простыми словами это механизм позволяющий организму обнаруживать, определять и уничтожать чужеродные клетки и вещества.

  • Какие продукты повышают иммунитет?

    Любые продукты питания на поднятие иммунитета действуют опосредованно. Входящие в их состав витамины, минералы и прочие активные вещества создают только условия для нормального функционирования иммунной системы. Пища должны быть богата белками с полноценным аминокислотным профилем, а так же витаминами и минералами

  • Повышают ли иммунитет витамины?

    Ни один витамин и минералы прямо не влияет на имунную систему. Но все они, да и минералы тоже, нужны для адекватного её функционирования. Можно выделить некоторые из них витамин C, витамин D, витамины А и Е, а так же цинк, селен, пробиотики и омега-3.

  • Какие условия нужны для поднятия иммунитета?

    Главными условиями для укрепления иммунитета являются: занятия спортом; достаточное количество сна; полноценное питание; отсутствие стресса.