Что такое Гейнер

Гейнер — углеводно-белковая добавка для тех, кто хочет быстро набрать мышечную массу. В зависимости от количества белка гейнеры бывают:

  1. высокоуглеводные;
  2. высокобелковые.

Но в любом случае углеводов в гейнере не менее 50%, хотя это довольно условное деление. 

Обычно в составе этой добавки сложные углеводы с высоким гликемическим индексом, но для удешевления продукта некоторые производители используют простые углеводы. Самый дорогой гейнер — в составе которого сложные углеводы с низким ГИ и полноценным белком. 

Кроме углеводов и белков в составе гейнера можно встретить и другие нутриенты:

  1. полезные жиры;
  2. креатин;
  3. витамины и минералы;
  4. отдельные аминокислоты;
  5. пищеварительные ферменты;
  6. липотропики;

и другие, порой неожиданные компоненты. Чем богаче состав — тем выше цена. Однако стоит задуматься, а так ли важно вам наличие в составе гейнера орнитина или, например, коэнзима Q10?

В первую очередь гейнер будет полезен эктоморфам, мезоморфам и людям комбинированного типа телосложения. Тем, у кого жировые запасы образуются в небольшом количестве. А вот эндоморфам и склонным к отложению подкожного жира спортсменам стоит обратить внимание на протеин. 

Принимать гейнер рекомендуется после тренировки. Углеводы сразу пойдут на восполнение потраченного гликогена, а белки — на подавление катаболизма и запуск синтеза мышечного протеина. При необходимости гейнер можно использовать в качестве замены одному полноценному приёму пищи. Приём гейнера до тренировки позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, однако процесс жиросжигания в этом случае будет заблокирован.

Частые вопросы

  • ❇️ Кому нужен гейнер?

    В первую очередь — хардгейнерам, которые не могут набрать даже несколько килограммов мышечной массы. Во вторую — интенсивно тренирующимся спортсменам, у которых высокая суточная норма калорийности.

  • ❇️ С каким спортивным питанием сочетается гейнер?

    Лучше всего — с креатином: углеводы гейнера выполняют роль транспортной системы. Прямых противопоказаний для сочетания с любыми другими добавками нет.

  • ❇️ Какие побочные эффекты у гейнера?

    При соблюдении рекомендаций по приёму и хранению — никаких. Качественный гейнер абсолютно безопасен. Любые нарушения работы ЖКТ или другие побочные эффекты — результат либо низкокачественного сырья, либо индивидуальной непереносимости какого-то компонента, чаще всего — лактозы.

  • ❇️ Что лучше для набора массы — гейнер или протеин?

    Если финансовое положение позволяет — можете брать гейнер. Если денег не особо много, то лучше приобрести качественный протеин, а углеводы получать из обычных продуктов питания.

  • ❇️ Сколько можно набрать от гейнера?

    Всё зависит от интенсивности тренировок, основного рациона и скорости метаболизма. В среднем при помощи гейнера можно набрать 3-5 килограммов мышечной массы за месяц.

О компании Rule One Proteins

Rule 1 Proteins – стандарт протеина, на который нужно равняться!

Американская компания, также продвигаемая как Rule One Proteins (R1, Rule 1), была основана в 2014 году братьями Майком и Тони Костелло, которые являлись владельцами бренда Optimum Nutrition. У основателей был многолетний опыт работы в индустрии спортивного питания и четкое представление о "стандарте качества" продукции.

Компания Rule 1 предлагает серию качественных протеиновых добавок: классическая сывороточная смесь (концентрат, изолят и гидролизат), флагманский протеин, содержащий только сывороточный изолят и гидролизат, и мицеллярный казеин, медленного высвобождения. Помимо белковых формул, в ассортименте бренда также присутствуют гейнеры, мультивитамины, предтренировочники и другие добавки.

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.