Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ОмСга 3 (Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€)

Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… нСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. НСдостаток этой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ кислот ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сниТСниСм качСства ΠΈ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈ занятиях Π±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ОмСга-3 Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ эффСкты:

  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • ускоряСт Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡ‹ роста сухой массы ΠΈ сниТаСт ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки;
  • сниТаСт Ρ€Π΅Π·ΠΈΡΡ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ инсулину;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • сниТаСт врСмя восстановлСния;
  • стимулируСт синтСз Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π² частности — тСстостСрона;
  • ΠΈΠ½Π³ΠΈΠ±ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.

ОмСга-3 Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² сСмСнах льна, Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ… овса ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ источником ОмСга-3 слуТит Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло. Но ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ источником ОмСга-3 ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Π±Π΅Π· ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² фармакологичСского происхоТдСния). ΠŸΡ€ΠΈ занятиях силовыми Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта для прироста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы суточная Π΄ΠΎΠ·Π° ОмСга-3 Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ порядка 3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ эффСктами Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ОмСга-3 ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ дисфункция Π–ΠšΠ’, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π° ΠΈ «Ρ€Ρ‹Π±Π½Π°Ρ» ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°.

* ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ аксСссуаров, оборудования, экипировки ΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ВсС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹, зависят ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.