Загрузка...
Статьи
-
Упражнение: подъем гантелей на бицепс стоя

Упражнение: подъем гантелей на бицепс стоя

Упражнения

1012
Подъем гантелей на бицепс стоя
  Плечевая мышца
  Длинный пучок бицепса
  Короткий пучок бицепса
  Круглый пронатор
  Плечелучевая
  Передняя зубчатая

Об упражнении

Подъем гантелей на бицепс стоя отлично придает массу двуглавой мышце. Но не только ей, а и всем остальным мышцам, которые принимают участие в сгибании локтя.

Существует еще вариант поднимать гантели на бицепс сидя на наклонной скамье. Как показывают давние и недавние исследования, угол в 45 градусов позволяет гораздо лучше проработать бицепсы. Для лучшей проработки мышцы именно в данном упражнении стоит немного вращать предплечья в верхней точке. Так, чтобы ладони смотрели в потолок. Оптимально же - не давать своей мышце привыкать к одной и той же нагрузке. То есть, постоянно менять снаряды, углы наклона и снаряды.

Техника выполнения

В залах можно встретить самую разную технику этого упражнения. Сказать о том, что такая техника - правильная, не приходится. Верная техника выполнения этого упражнения выглядит так.

Возьмите в руки гантели. Ладони при этом смотрят друг на друга, то есть, направлены вовнутрь. Локти прижимайте к корпусу. Вдохните и напрягите пресс. Это - ИП.

Начиная выдыхать, медленно поднимайте гантели вверх, немного вращая их по часовой стрелке. Поднимать снаряд нужно исключительно за счет сокращения бицепса, а не забрасывать его всем корпусом, как это любят некоторые.

Когда гантели будут на уровне плеч, выполните легкую супинацию кистей - поверните их на себя. В таком положении сделайте микропаузу, создав статическое напряжение. Дополнительно напрягите бицепсы.

Затем на вдох начинайте медленно и подконтрольно опускать гантели вниз.

Важно знать

  1. Напряжение в мышце должно сохранять все время выполнения движения.
  2. Гантель нельзя забрасывать наверх и бросать вниз. То есть, никакого читинга.
  3. Нельзя наклоняться в сторону активной руки (если используете попеременный подъем гантелей) и использовать инерцию.
  4. Локти должны располагаться довольно близко к туловищу.
  5. Руку в нижней точке разгибать полностью не нужно. Сохраняйте постоянное напряжение.
  6. Руки от локтевого до плечевого сустава не должны двигаться. И должны быть строго перпендикулярны полу.
Автор:
Administration
Отзывы о статье:
0
комментариев
показать больше коментариев